Если мы рассматриваем привычки как автоматическое действие, то по сути, это деятельность, утратившая первоначальный осознаваемый мотив. Теперь это стимул > реакция > подкрепление. Но на период формирования привычки необходимым условием становится осмысление этих действий. И если мы учитываем возможность внутренней мотивации, вероятность успеха в закреплении этой деятельности как готовой привычки становится выше. Итог таков: без мотивации не обойтись, как и без цели (формировать полезные привычки – это ведь тоже цель), но вот их восприятие может быть очень разным.
Учитывая такой подход, человек может выбирать или комбинировать: работать через призму ценностно-смысловой сферы личности (конечно, она во многом пересекается и с волевой сферой), или же отбросить болезненную для мозга работу (осмыслять реальность и себя в ней) и сосредоточиться только на формировании привычек.
Не всегда понятно, как достичь цели. Поэтому считаю важным задаваться вопросом «а верную ли цель я выбрал?». Тут как раз разворачивается всё то, что крайне сложно алгоритмизировать. Алгоритмизация формирования привычек тоже буксует. В отношении целей же предпринимаются попытки разработать общий конструкт понимания в рамках своей специальности, чтобы у человека было понимание опорных понятий, учитывая которые, можно выбирать цели с высокой вероятностью их реализации.
5.4. Преимущества привычек
Если привычка создана, она работает автоматически. Привычка берёт сложную вещь – например, накопление денег, – и делает её проще. Смысл формирования взаимодополняющего набора привычек заключается в том, что мы достигаем желаемого медленно, но верно.
Преимущества системного подхода к достижениям заключаются в следующем: привычки могут привести нас куда дальше целей! Пусть, например, человек поставил себе цель написать роман. Он решил, что будет писать 200 слов в день, и через 250 дней он напишет целое произведение. Не так уж сложно написать 200 слов, и даже в самые загруженные и тяжёлые дни это вполне по силам любому человеку. Но иногда приходит вдохновение, и человек может написать целую тысячу слов за раз, а то и больше. В результате книгу можно закончить всего через несколько месяцев. В то же время цель «написать книгу за лето» – весьма пугающая и вряд ли выполнимая.
Привычками легко пользоваться. Опять цитирую Дахигга: «привычки – штука мощная, но нежная». Они могут возникать вне нашего осознания, а могут быть созданы намеренно. Часто они происходят без нашего явного разрешения, но могут быть изменены по частям. Они формируют нашу жизнь гораздо сильнее, чем нам кажется. На самом деле они настолько важны, что заставляют наш разум выполнять привычные процедуры, не замечая окружающих, и даже не обращая внимания на здравый смысл.
Когда мы развиваем привычку, наш мозг меняется, и нам становится легче. Через 30 дней постоянной практики делать что-то становится даже проще, чем не делать (хотя где-то я читал, что через 21, но 21 – какое-то дебильное число, если честно).
Привычка – это надолго. Наша жизнь построена вокруг рутины, и многое из того, что мы делаем, мы даже не замечаем. Согласно исследованию Дахигга, утренние часы на 40 % состоят из привычек. Поэтому очень часто даже минимальные действия собираются в большие изменения на протяжении жизни.
Отец современной психологии, Уильям Джеймс, писал вот что: «Вся наша жизнь имеет определённую форму. Это не что иное, как сумма привычек – практических, эмоциональных и интеллектуальных, системно организованных ради нашего блага или горя, и неуклонно несущих нас к нашей судьбе, какой бы она ни была». Это так в конце 19-го века выражались приличные люди. Если какая-то привычка становится автоматической, она может длиться всю жизнь (если её, конечно, не ломать).
Привычки работают как сложный процент. Стивен Кови когда-то тоже красиво выразился: «Посей мысль, пожнёшь действие. Посей действие, пожнёшь привычку. Посей привычку, пожнёшь характер. Посей характер, пожнёшь судьбу», хотя эта фраза приписывается и Махатме Ганди, он вроде как первый что-то подобное сказал.
Строительство даже одной отдельной привычки может сыграть значимую роль в нашей жизни. Дахигг называет такие привычки ключевыми. Это тип поведения, который заставляет человека изменять соответствующую сферу жизни. Например, тот, кто ежедневно занимается физкультурой, – он и пьёт меньше. Точно так же, тот, кто бросает вредную привычку, часто меняет её на полезную. Например, выпивает стакан воды вместо сигареты.
Привычки могут быть совсем незаметными. Об этом даже есть специальная книга, «Микрорешения», автор Кэролайн Арнольд, но она мне не очень понравилась. Но, по крайней мере, я понял, что для кого-то это работает. Короче говоря, совет тем, кто хочет что-то начать: пробуйте по чуть-чуть. Стэнфордский психолог БиДжей Фогг рекомендует «мини-привычки», типа сделать 5 приседаний. Когда привычка обоснуется в мозгу, можно увеличивать сложность. Хотите больше читать – начните с 25 страниц в день. Идея в том, что главное – начать, а потом можно читать по две книги в неделю. Правда, непонятно зачем.
Чарльз Нобл говорил: «Сначала мы работаем над привычками, а потом они работают над нами». Почему же систематический подход работает?
Если перестать думать о достижении целей и начать формировать долгосрочные привычки, наша жизнь будет постоянно улучшаться. Это становится очевидным, если посмотреть на привычки успешных людей.
Уоррен Баффет целый день читает отчёты компаний только лишь затем, чтобы увидеть перспективную инвестицию. Стивен Кинг пишет 1000 слов в день, 365 дней в году. Он называет эту привычку «творческий сон». Топовые атлеты бесконечно тренируют и тело, и дух. Эти привычки, повторяемые изо дня в день, из года в год, сотни и тысячи раз, не случайны. Именно постоянство делает эти необсуждаемые ни с кем действия огромной силой. И эта сила притащит вас к невероятным свершениям.
Цели всегда требуют мотивации, внутренней или внешней. Привычки работают автоматически. Они буквально перепрошивают мозги. Выходит, что для того, чтобы добиться чего-либо в жизни, гораздо выгоднее тратить время на формирование полезных привычек, чем на сосредоточении вокруг конкретной цели.
Не забывайте, что есть печеньки, смотреть сериалы, играть в ГТА и пить пиво – это всё тоже привычки. Они тоже долгосрочные. И они тоже постепенно меняют вашу жизнь. На говно.
Ну, кому что нравится.
Глава 6
Как перестать жить и начать беспокоиться?
Саморазвитие даётся тяжело. Поэтому хорошо, когда есть причина расслабиться и не запариваться по поводу своих успехов. Да, практика помогает. Но не надо ждать, что бесконечные тренировки непременно приведут вас к идеалу.
6.1. Куда потратить 10 тысяч часов?
Беда очень многих крутых и известных психологических экспериментов в том, что их не получается воспроизвести. Если эксперимент делать чётко, без подтасовок и перекосов, часто выясняется, что никакого эксперимента не получается. Всего несколько лет назад я узнал, что зефирный тест опровергнут чуть менее, чем полностью, а вот в 2021-м выяснилось, что знаменитейший доклад на TED.com про «позы силы» оказался чуть ли не выдумкой. В том смысле, что никто кроме автора его повторить не смог. Никакие уверенные позы никому, сука, не помогли!
