Личностный пазл Грэма
Прошлый опыт
Его мать была алкоголичкой, а отца почти никогда не было рядом.
Его хвалили, когда он заботился о младших братьях / сестрах, но не уделяли внимания, когда ему было больно, страшно или грустно.
Он плохо учился в школе, его унижали одноклассники, его исключили из школы. Он рано стал встречаться с девушками, у него было множество непродолжительных связей.
Основные страхи / убеждения
Я не могу полагаться на других людей.
Я должен заботиться о них.
Я никчемный.
Я недостоин любви.
Если я проявлю негативные эмоции, люди отвергнут меня.
Меня бросят одного.
Попытки обезопасить себя
Лучше иметь исключительно непродолжительные отношения и обрывать их, как только они становятся серьезными; уходить от человека, прежде чем он бросит меня (чтобы избежать отвержения).
Пить, чтобы подавить свои чувства. Заботиться о других даже в ущерб себе.
Недостатки
Я так и не узнаю, что меня можно любить.
У меня никогда не будет значимых отношений; мне одиноко.
У меня алкогольная зависимость, и это еще больше отталкивает партнеров. Я все еще чувствую себя нелюбимым.
Личностный пазл Сьюзен
Прошлый опыт
Росла с двумя любящими родителями и старшим братом.
Родители много работали, но помогали ей с домашней работой и школьными спектаклями. Хвалили за успехи в учебе.
Поступила в Оксфорд, была отличницей. Поздно стала ходить на свидания, потому что много времени уделяла учебе, но после университета у нее появился молодой человек. Не сразу нашла работу.
Основные страхи / убеждения
Любовь существует, но она зависит от моих успехов.
Я должна многого достичь, чтобы меня уважали.
Другие люди лучше меня.
Если я буду критиковать себя, другие не будут этого делать.
Если я ошибусь, меня осудят.
Страх неудачи.
Попытки обезопасить себя
Всегда и во всем стараюсь быть лучшей.
Задерживаюсь на работе допоздна, чтобы доказать свою компетентность.
Не уделяю времени отдыху.
Отдаю приоритет достижению результата, а не наслаждению / удовольствию.
Критикую себя, чтобы не допустить ошибок.
Сужу себя и других, чтобы не расслабляться.
Недостатки
Никакого удовольствия и радости.
Закрепощенность в отношениях; прекращение отношений.
Стресс, выгорание.
Ощущение собственной никчемности.
Продуктивность страдает из-за упадка сил.
Допускаю ошибки, потому теряю концентрацию. Это лишь подтверждает мое убеждение, что я ни на что не гожусь и должна работать еще упорнее.
УПРАЖНЕНИЕ
ВАШ ЛИЧНОСТНЫЙ ПАЗЛ
Заполните как можно больше фрагментов пазла. По возможности попросите партнера помочь, если зайдете в тупик. Спросите его, что он заметил в вашем поведении и ваших защитных привычках, только пусть выражается с добротой и нежностью. Это покажет, как ваши страхи и убеждения проявляются в ваших отношениях с партнером. Задайте себе вопросы, например:
• «В чем я перегибаю палку в отношениях?» (Слишком много критикую, избегаю разговоров, отмалчиваюсь, хлопаю дверью и т. д.);
• «Чего я делаю недостаточно в отношениях?» (Не делюсь своими чувствами, не хвалю партнера, не выступаю инициатором интимных отношений, не извиняюсь и т. д.).
Эти особенности поведения пойдут в колонку «Попытки обезопасить себя». А теперь подумайте:
• «Чего я боюсь из того, что произойдет, если я буду делать это больше / меньше? От чего я пытаюсь себя оградить?» (От боли, обиды, ошибок; боюсь, что меня покинут; боюсь, что другие сочтут, что я недостаточно хорош.).
Эти ответы запишите в колонку страхов. Бывает сложно ответить на вопросы самостоятельно, потому что, возможно, вы не до конца осознаете, от чего вы защищаетесь. Сделайте все, что в ваших силах.
| Прошлый опыт |
Основные страхи / убеждения |
Попытки обезопасить себя |
Недостатки |
|
|
|
|
УПРАЖНЕНИЕ
ЛИЧНОСТНЫЙ ПАЗЛ ВАШЕГО ПАРТНЕРА
Вы можете заполнить таблицу для вашего партнера? Проверьте, что вы уже знаете, и обсудите с ним это, чтобы не делать ошибочных выводов.
| Прошлый опыт |
Основные страхи / убеждения |
Попытки обезопасить себя |
Недостатки |
|
|
|
|
ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА
Когда Грег и Лора сошлись, это был ураган страстей. Грег был то нежным и любящим, то отстранялся, и Лора гадала, хочет он быть с ней или нет. В итоге Лора пришла к выводу, что Грег не готов к серьезным отношениям. Через несколько месяцев таких мучений она сказала ему, что либо он будет вкладываться в эти отношения, либо они расстанутся.
Такой ультиматум активировал систему угрозы Грега, он испугался, что Лора бросит его, и засыпал ее обещаниями, поскольку действительно сильно любил ее. Он боялся, что она сочтет его никчемным, недостойным любви, так как у него уже был опыт отвержения в подростковом возрасте, а еще у него имелись комплексы относительно своей внешности. Он выработал защитную стратегию: никогда не позволять себе сближаться с человеком, никогда не отдаваться отношениям полностью и не связывать себя никакими обязательствами. А значит, он врал женщинам о своих намерениях и изменял в каждых отношениях. Неудивительно, что Лора сомневалась, что он готов к серьезным обязательствам.
Когда Лора неожиданно забеременела, Грег запаниковал и изменил ей. Лора узнала об этом и поставила еще один ультиматум — либо он решит эту проблему, либо она уйдет от него вместе с ребенком. Его поведение, с одной стороны, «защищало» его, но с другой — подтверждало его убеждение, что он недостаточно хорош, что он мусор.
