• Не отказываться от помощи, например нанять няню, и радоваться, когда друзья или родственники предлагают приготовить что-то вкусное на ужин, — это прекрасная возможность для партнеров отдохнуть и пообщаться.
Сопереживание к себе
• Рассказать жене, как он устает на работе и что дело не в ней и не в детях.
• Заботиться о себе, укреплять свой организм правильным питанием, спортом и отдыхом.
• Обсудить с начальством, что он хочет чаще работать из дома, сократить количество рабочих часов или изменить график, чтобы уделять внимание семье.
• Если эта работа не соответствует его потребностям, поискать более спокойное место.
Что мешает вам жить согласно вашим ценностям
Нередко, когда мы ведем себя в соответствии с нашими ценностями, то чувствуем себя еще хуже, чем когда не делаем этого. Это связано с так называемым отсроченным стимулом: когда же мы получим вознаграждение за наши действия? Если, вернувшись домой с работы, Ли обнимет и поцелует жену, а она улыбнется ему и ответит на поцелуй, то это будет мгновенное вознаграждение, и, скорее всего, на следующий день он опять поцелует ее. Однако, учитывая их реальную жизнь, его жена наверняка отмахнется от него в раздражении, потому что она обижена и они оба на грани нервного срыва. Ли проявил заботу и внимание, он повел себя как такой муж, каким хочет быть, но не получил мгновенного вознаграждения. В тот момент он даже пережил наказание (жена отвергла его).
Как жить в соответствии с тем, во что вы верите и что вы цените, несмотря на такой неприятный опыт, как отвержение и критика?
• Напомните себе, что стремление к тому, что для вас важно, — длительный процесс, который не всегда приносит моментальную радость. Когда вы меняете свое поведение, чтобы оно отражало ваши ценности, людям нужно время, чтобы тоже приспособиться к этому; проявите сопереживание, чтобы преодолеть этот непростой период.
• Расскажите партнеру, что вы чувствуете по поводу его реакции на ваше новое поведение; попросите реагировать на то, как вы ведете себя сейчас, а не раньше. Все прошлые обиды можно проработать потом, когда вы вернетесь на путь истинных ценностей.
• Поставьте себе совместную цель — пройти через этот процесс как команда и верить, что вы оба работаете над собой.
• Успокойте свою систему угрозы, когда вы чувствуете отвержение или критику, несмотря на все свои попытки измениться; это марафон, а не спринт.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ДРУГ С ДРУГОМ
Парам сложно признавать, что у них могут быть разные ценности или что то, что они ценили, когда познакомились, теперь изменилось и разрыв намного больше, чем им казалось. Как мы можем быть вместе, если мы такие разные и хотим разного? Все зависит от того, как вы обходите эти различия и несовместимости. Если заставлять друг друга быть такими, какими вы хотите, ничего хорошего не получится — нельзя навязать человеку определенные ценности.
С любящей гибкостью приходит свобода
Используем выгул собаки как метафору и объясним, как можно исследовать собственные потребности и ценности в рамках любящих отношений. Если вы будете относиться к своей собаке с заботой и сопереживанием, она, скорее всего, привяжется к вам. Вы станете для нее надежным домом, и она сможет совершенно спокойно бегать и исследовать мир, а потом возвращаться к вам. Если держать собаку на очень коротком поводке и кричать «фу», как только она захочет что-то обнюхать, от прогулок с вами у нее будет стресс. Она не сможет вести себя в соответствии со своей природой, исследовать окрестности и играть. Собака, на которую постоянно орут, которую контролируют и дергают, будет жаться от страха, и, хотя даже в такой ситуации она может быть предана своему хозяину, ее преданность будет продиктована страхом, а не любовью.
Если вы спустите ее с поводка, чтобы она размялась и побегала в парке, она получит радостный опыт и вернется к вам, счастливо виляя хвостом. Независимо от того, участвует сам хозяин в веселых играх с собакой или нет, он позволяет своему питомцу наслаждаться жизнью — следовать желаниям своего сердца.
Мы — люди со сложными потребностями, но с братьями нашими меньшими нас объединяет потребность в заботе и причастности, а также безопасности и защищенности. А еще (и об этом часто забывают) — потребность в веселье, любопытстве и изучении мира. Нельзя добиться преданности партнера через страх и стыд, не удовлетворяя его потребностей или лишая его того, что он ценит и считает важным. Он отвернется от вас, сильно дернет за поводок и — если ему удастся освободиться — вряд ли вернется. Если вы и ваш партнер обратите внимание на нужды друг друга (при условии, что они не причиняют вреда ни одному из вас), вы встанете на путь любящей гибкости.
Любопытство, а не гнев
Невозможно контролировать другого человека — невозможно заставить его любить вас. Любящая гибкость предполагает умение проявлять любопытство, а не гнев, когда ваш партнер «исследует мир». Что это значит для ваших отношений? Возможно, вам давно хотелось бы добавить приключений в свою жизнь? Вы хотели бы узнать что-то новое? Как вы могли бы поддержать друг друга в этих открытиях, помочь друг другу жить полноценной жизнью и дышать полной грудью?
Допустим, вы смотрите кулинарную передачу по телевизору и вам захотелось записаться на кулинарные курсы. Ваш партнер говорит: «Зачем тебе тратить на это время?! Дети все равно едят только рыбные палочки». Или он может сказать так: «Прекрасная идея, ты сможешь приготовить столько новых блюд». Первый вариант осуждающий, без поддержки, второй — полон интереса и желания помочь вам в новом деле.
Однако если кулинарный курс стоит £2000, а ваша семья едва сводит концы с концами, то это неразумное решение в данный момент, поскольку оно повлияет на самых близких и любимых людей. Не теряйте связь с реальностью — мечтайте о великом, но начните с малого. Можете смотреть свою любимую кулинарную передачу по телевизору и готовить блюда оттуда или купить новую книгу рецептов. Предпринимать активные действия, которые приближают вас к цели, проще, если разбить их на небольшие посильные шаги.
Если ваш партнер может быть достаточно гибким и любопытным, чтобы позволить вам стать самими собой, проявлять все стороны вашей личности, у вас больше шансов на настоящую близость и понимание. Само собой разумеется, что вам нужно поступать с партнером точно так же — важно давать то, что вы больше всего хотите получать. Подумайте, каким человеком вы можете стать, если будете проявлять гибкость и любопытство, вместо того чтобы контролировать и злиться.
Давайте перенесемся в будущее — в день вашей пятидесятой годовщины.
ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ
Представьте, что вы вместе с партнером празднуете пятидесятую годовщину или другую важную дату для вас как для пары. Учитывая, какими вы были в прошлом и какими стали сейчас, представьте, как вы изменитесь в будущем.
Закройте глаза и визуализируйте, что вы и ваш партнер сидите рядышком, старые, в морщинках, за вашими плечами много лет, прожитых вместе; постарайтесь представить, что бы вы сказали друг другу об отношениях, которые у вас были.
