Можно успокоить систему угрозы и проявить самосострадание, чтобы реагировать менее импульсивно и взрывоопасно. Пусть ваше физическое и эмоциональное благополучие будет важным приоритетом в вашей жизни.
Когда сопротивляешься реальности
Ваша сегодняшняя жизнь, со всеми ее проблемами и переживаниями, — это данность. И эту жизнь можно изменить, но сначала нужно признать, что проблемы есть. Необходимо перестать сопротивляться этим проблемам, например болезням или финансовым трудностям, перестать мечтать о том, чтобы они исчезли или хотя бы не мучили вас так сильно. Объективно, без осуждения оценив ситуацию, вы увидите, как помочь себе в сложный период. Нельзя сидеть сложа руки и ждать, что человек, который болеет, выздоровеет или финансовые проблемы исчезнут сами собой, а только после этого заняться отношениями. Близость можно вернуть, но бывают случаи, когда момент упущен и ничего уже не исправить.
Зачем рисковать? Вы можете ценить отношения с партнером даже в самый тяжелый жизненный период. Глобальный кризис COVID-19 показал нам, что без принятия жить невозможно.
УПРАЖНЕНИЕ
ПРЕКРАТИТЕ БОРЬБУ
Постарайтесь выполнить это упражнение вместе с партнером.
Пусть каждый возьмет по листу А4. Вместе обсудите, какие несколько слов лучше всего описывают проблему, которая в данный момент создает напряжение между вами. Это могут быть «проблема с деньгами», «отсутствие интимной близости», «родственники» или «коронавирус».
Возьмите лист бумаги обеими руками и отодвиньте его как можно дальше от своего лица. Отметьте, какие ощущения это вызывает. Вы чувствуете напряжение? Обратите внимание, как далеко вы видите за листом бумаги. Он загораживает обзор? Можете ли вы сосредоточиться на чем-то другом, пока держитесь за этот лист? Он поглощает все ваше внимание? Он занимает ваши руки, и вы больше ничего не можете делать. Вероятно, это вы и делаете в своих отношениях — тратите силы на то, чтобы устранить проблему, или упрямо держитесь за нее, не желая отказываться от своих убеждений. Вы и ваш партнер отдалились друг от друга, поскольку ничего другого вы уже не можете делать — только думать об этой проблеме (и держаться за нее).
И к чему это привело?
Ваша битва с проблемой стала проблемой.
Теперь попробуйте другой подход. Вместе того чтобы отталкивать проблему (бумагу), аккуратно положите ее к себе на колени. Проблема никуда не делась, но, позволив ей просто быть, не сопротивляясь, вы можете освободить мысли и руки и заняться более важными делами. Вы можете выстроить более качественное общение с партнером и остудить накал страстей, которые бушуют в ваших отношениях из-за напряжения и усталости от постоянной борьбы с этой проблемой.
И это пройдет
Один из принципов восточной философии подчеркивает мимолетность всего, что нас окружает, — все меняется. Западному миру принять это нелегко, поскольку мы столько времени и сил тратим на погоню за счастьем и, поймав его, вцепляемся мертвой хваткой. Если у вас сейчас тяжелый период, если будущее внушает вам страх, тревогу и сомнения, напомните себе: «И это пройдет». Жизнь как приливы и отливы, их невозможно остановить или ускорить.
К сожалению, счастье тоже не вечно. Первая влюбленность и страстное желание, свойственное начальному этапу отношений, пройдут — их не удержишь. Можно только принять, что все хорошее и все плохое мимолетно, словно морские волны. Волны нельзя остановить, но можно научиться серфингу, как говорит Джон Кабат-Зинн
[38].
РЕЗЮМЕ
Чтобы сблизиться с партнером, нужно сначала сократить количество негатива в ваших отношениях.
Если вы постоянно ругаетесь и критикуете друг друга, неважно, сколько свиданий вы для себя устроите: ощущение угрозы не даст вам почувствовать близость.
Невозможно полностью искоренить угрозу и негатив, но можно вооружиться арсеналом сопереживания и отсрочить апокалипсис.
С помощью навыков сопереживающего разума можно смягчить ощущение угрозы между вами, реагируя менее импульсивно и взрывоопасно в повседневной жизни.
А теперь перейдем к увеличению позитива в ваших отношениях, чтобы помочь вам укрепить эмоциональную связь и сблизиться с партнером.
Глава 19. Выжить и процветать
Как сохранить эмоциональную связь и в горе и в радости
В ваших отношениях будут моменты, когда вы просто выживаете, держитесь из последних сил, чтобы не утонуть в бушующих волнах. Постарайтесь вместе преодолеть эту бурю: когда она закончится, вы сможете снова порадоваться жизни, ощутить счастье и благодарность. Восстановите близость и подкрепите позитивные чувства в ваших отношениях, чаще занимаясь тем, что вы оба цените. Эмоциональная связь рождается, когда вы вместе преодолеваете испытания, а также радуетесь счастливым периодам.
ИНТИМНАЯ БЛИЗОСТЬ
О чем вы думаете, когда слышите слово «интимность»? В голову сразу приходит секс? Интимность намного шире, чем секс, и может быть синонимом сплоченности, единения, близости. Я работаю и с эмоциональной близостью, и с физической, помогая парам, которые отдалились друг от друга в своей чудовищно занятой жизни, снова сблизиться — через разум и тело.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СВЯЗЬ КАК РЕЗУЛЬТАТ СОВМЕСТНЫХ ИСПЫТАНИЙ
Все отношения проходят через трудности, поскольку сама жизнь полна ими. Всем парам приходится лавировать в бурных водах. Отношения не линейны, они не становятся лучше и лучше со временем. Они больше похожи на кардиограмму с ее неровным ритмом. Отношения требуют ответственности и труда. Люди часто думают, что если приходится работать над отношениями, то это «неправильно» или им «не суждено быть вместе». Над некоторыми отношениями нужно работать больше, над некоторыми меньше, в зависимости от особенностей и темперамента каждого, а также внешних стрессовых событий.
Если обращаться друг к другу за поддержкой и помощью и вести открытый диалог о том, как сегодняшние проблемы влияют на вас, можно выстроить более глубокую связь в период испытаний. Можно найти смысл даже в самых ужасающих событиях, принимая их спокойно и непредвзято, просто как данность.
Держитесь на плаву
Мы ошибочно считаем, что не нужно работать над отношениями, когда все хорошо, а когда сталкиваемся с трудностями, паникуем, что близость утрачена. Чтобы вы были счастливы как пара, необходимо смириться с тем, что в жизни будут периоды, когда придется просто выживать и думать только о том, как бы остаться на плаву, — и это дерьмово, иначе не скажешь. Как ни странно, если забыть о стремлении к сказочному совершенству и сфокусироваться на реальности, вы будете счастливее, чем гоняясь за пустыми мечтами. Сопротивляясь тому факту, что в любых отношениях бывают трудности, вы тратите больше сил, чем если вы примете эти трудности и подумаете, как их преодолеть. Но для этого нужно впустить в свою жизнь полемику.
