Некоторым парам настроиться на интимную близость помогают сексуальные фантазии. Если вы фантазируете о других людях, а не о своем партнере, не переживайте; одно дело — то, что происходит в ваших мыслях, и совсем другое — что вы делаете в реальной жизни. Нас часто влечет к другим людям: важно, что мы делаем с этим влечением и какой смысл оно для нас несет.
Вы фантазируете о другом человеке, потому что влюбились в него и глубоко несчастны в текущих отношениях? Если так, то нужно решить: проработать эту неудовлетворенность и восстановить близость с партнером или разойтись.
Или вы фантазируете о ком-то другом просто потому, что он симпатичный и вам нужно было сбросить напряжение? Вы все еще любите своего партнера и ищете физическую близость именно в его объятиях? Тогда это совершенно невинное развлечение — перчинка, которая добавляет остроты в вашу сексуальную жизнь.
ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ
Вместе с партнером обсудите то, что вы прочитали о физической близости.
Взгляните на пазл своих личностных черт и подумайте, что ослабляет или стимулирует ваше желание.
Вспомните свои ценности и подумайте, каким партнером вы хотите быть, когда речь идет о том, чтобы высказать свои желания.
Задействовав навыки сопереживающего общения, спросите своего партнера, что он думает о ваших интимных отношениях. Что бы вы хотели сказать ему о своих ощущениях?
ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА
Джордж, молодой гей, нуждался в помощи, чтобы избавиться от неуверенности и блоков, которые мешали ему высказать свои предпочтения в сексе. Благодаря персональной психотерапии он пришел к выводу, что решить проблему можно только с помощью сопереживания. Он понял, что его трудности связаны с тем, что он отличался от других мальчиков в детстве и ему было стыдно признаться, что он гей. С годами у него закрепились определенные убеждения («Я недостаточно хорош», «Я не могу честно признаться в том, кто я»), вокруг которых он выстроил стратегии поведения, чтобы хоть как-то почувствовать себя лучше (он использовал социальные сети, чтобы получать одобрение / комплименты от других мужчин; занимался сексуальными действиями, которые не доставляли ему удовольствия; сомневался в том, что он действительно гей).
В краткосрочной перспективе эти стратегии действительно внушали уверенность, подтверждали, что он «достаточно хорош» и привлекателен, но в долгосрочной перспективе вели к депрессии и опустошенности. Проработав чувство стыда, связанное с сексом и интимной близостью, он смог найти в себе силы и перестать бояться искренности и уязвимости, выстроить более глубокую связь со своим новым парнем — на эмоциональном и сексуальном уровне. Джордж ощутил последствия нового типа поведения в отношениях: его партнер отреагировал на это тем, что стал проявлять еще больше любви, доверия и близости. Обычно, работая с одним партнером, мы раскрываем потенциал отношений в целом, смягчая ощущение угрозы.
Меню интимных отношений
Можно составить меню интимных занятий, которые помогут вам выбраться из привычной рутины следования одному сценарию: поцелуй, поцелуй, раздеваемся и погнали.
Если вы считаете, что секс — это только проникновение, то вы упускаете массу вкуснейших блюд, представленных в меню. Убежденность в необходимости проникновения оказывает давление не только на гетеросексуальные пары, но и на геев и лесбиянок, к тому же медиа тоже не молчат на этот счет. Даже в романтических фильмах (а не только в порнографии) пары проходят весь путь очень быстро, с минимальной прелюдией перед проникновением. Неудивительно, что секс может превратиться в ограниченное занятие с жесткими правилами и заданной последовательностью действий.
Нам нужно избегать ловушки «либо так, либо никак», когда секс воспринимается как синоним полового акта, а все остальное не считается «правильным сексом».
Нередко эти правила подчеркивают мужское удовольствие и не учитывают женское, игнорируя тот факт, что большинство женщин не могут достичь оргазма через проникновение и нуждаются в стимулировании клитора. Нужно интересоваться не только проблемами и трудностями друг друга, но и удовольствием, которое мы можем доставить партнеру самыми разными способами.
УПРАЖНЕНИЕ
СОСТАВЛЯЕМ ИНТИМНОЕ МЕНЮ
Какую физическую, сексуальную близость вы находите возбуждающей?
Запишите все занятия, которые вам нравятся, составив собственное «меню интимных отношений», чтобы расширить свой сексуальный репертуар.
ОСОЗНАННЫЙ СОПЕРЕЖИВАЮЩИЙ СЕКС
Осознанная и сопереживающая чувственность предполагает не только прикосновения. Нужно задействовать все пять органов чувств для более яркого сенсорного опыта, когда вы оба находитесь здесь и сейчас и испытываете удовольствие. Также следует обратить внимание на свой внутренний мир и с сопереживанием отпустить мысли и чувства, которые мешают вашей близости с партнером. И, наконец, необходимо с сопереживанием отнестись к опыту и телу партнера и без осуждения отмечать все, что с ним происходит.
УПРАЖНЕНИЕ
ОСОЗНАННАЯ, СОПЕРЕЖИВАЮЩАЯ ЧУВСТВЕННОСТЬ
Настройтесь на успокаивающий ритм дыхания, чтобы притормозить и расслабить свои разум и тело. Так вы сможете почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы погрузиться в игру и возбуждение. Затем перенесите прожектор внимания на своего партнера.
Зрение
Взгляните на партнера, мысленно составьте карту всех изгибов его тела. Отметьте также недостатки и изъяны. С сопереживанием обратите внимание, как изменилось женское тело после родов, как «поизносились» мышцы партнера, который много трудится физически, отметьте признаки старения. Наше тело так интересно изучать; подумайте, какой путь ему пришлось пройти за эти годы.
Слух
Прислушайтесь к окружающим звукам (например, если играет музыка), а затем сосредоточьтесь на дыхании партнера. Это может замедлить или ускорить ваш собственный ритм дыхания в силу синхронности; пары могут синхронизировать биение сердца и дыхание. Положите голову на грудь партнера и прислушайтесь к его сердцебиению: вы чувствуете защищенность и покой? Прислушайтесь к едва заметным звукам, когда ваши руки гладят тело партнера.
Запах
Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на запах своего партнера: свежевымытые волосы, духи, лосьон после бритья. Как пахнет ваш партнер, когда просыпается по утрам? Уткнитесь носом в изгиб его шеи и почувствуйте запах: какие воспоминания он пробуждает? Мы нюхаем наших малышей, потому что это помогает укрепить связь между родителем и ребенком, но запах нашего партнера тоже способствует укреплению связи.
Вкус
Используйте свои вкусовые рецепторы, чтобы усилить каждый поцелуй. Почувствуйте теплое дыхание партнера, не спеша насладитесь тем моментом, когда ваши губы соприкасаются с его губами, будто пробуете спелую землянику из собственного сада. Пусть поцелуй вызывает у вас то же сладостное предвкушение, даже если за всю жизнь вы съели немало земляники. Попробуйте отключить автопилот и направить все свое внимание на вкус и аромат поцелуя; почувствуйте, как тепло разливается по вашему телу. Поэкспериментируйте с поцелуями, УСИЛИВАЯ или ослабляя пыл и жар. Это влияет на удовольствие, которое вы получаете?
