■ Киберсексуальная зависимость. Навязчивое влечение к посещению порносайтов, поиск новых видов порно, снятие сексуального напряжения «в онлайне».
■ Игровая зависимость. Навязчивое увлечение играми на смартфоне, компьютере или по Сети.
■ Навязчивая финансовая деятельность. Игра по Сети в азартные игры, навязчивые покупки в интернет-магазинах, постоянное участие в интернет-аукционах, попытки играть на бирже, поиски «заработка» в Сети.
■ Видеозависимость. Пристрастие к просмотру видеороликов, сериалов, фильмов через Интернет.
■ Новостная зависимость. Пристрастие к постоянному чтению новостей, ленты социальных сетей, баннеров тизерных сетей, особенное пристрастие к острым, негативным, криминальным, фейковым новостям.
Конечно, не всякое использование смартфона или общение в Интернете является сформированной цифровой зависимостью. Далее обсудим, когда же стоит насторожиться.
Признаки цифровой зависимости
– Сыночек, не ходи в наушниках, оглохнешь!
– Спасибо, мама, я уже пообедал.
Интернет-зависимость, или цифровая зависимость, – относительно новая зависимость в череде других терзающих человечество, среди которых алкогольная, игровая, наркотическая, сексуальная, химическая и прочие зависимости. Но она мало чем отличается от других зависимостей своими симптомами, развитием и течением расстройства.
Интернет-зависимости можно избежать, если вовремя её обнаружить и скорректировать. Она имеет типичные признаки, а также может включать в себя дополнительные симптомы (которые разные авторы включают в перечень симптомов зависимости или исключают из него).
На сегодняшний день психологи разработали модели выявления любой зависимости, в том числе от Интернета и цифровых устройств, и они включают следующие признаки
[64].
■ Сверхзначимость. Предмет, вызывающий зависимость, становится для человека сверхценным, имеющим особую значимость.
■ Эмоциональная зависимость. Отмечаются колебания настроения, которое значительно улучшается, если есть возможность выйти в Интернет, например, во время путешествий.
■ «Повышение дозы». Возникает необходимость всё чаще обращаться к предмету зависимости, повышать время использования.
■ Абстиненция, или синдром отмены. Если лишить человека доступа к предмету зависимости, он начинает испытывать своеобразную ломку, стресс, тревогу, беспокойство, физиологическое недомогание.
■ Нарушения в общении в реальной жизни. Зависимый человек начинает испытывать трудности с адаптацией в обществе, в реальном общении его преследуют недоразумения и конфликты.
■ Рецидив (повторяемость). Человек не в состоянии отрегулировать то время, которое он проводит с предметом зависимости, и после произвольного или непроизвольного перерыва возвращается к нему с прежней интенсивностью.
Дополнительные признаки цифровой зависимости
• Невозможность контролировать своё поведение по отношению к цифровым устройствам и Интернету.
• Приподнятое настроение и чувство эйфории при работе за компьютером, пользовании смартфоном и нахождении в Интернете.
• Пренебрежение друзьями и семьёй.
• Нахождение в Сети в ущерб обычным занятиям и отдыху: сну, еде, учёбе.
• Обман, введение в заблуждение, нечестность по отношению к окружающим ради продолжения использования Интернета, игр, цифровых устройств.
• Чувство вины и стыда, тревога, депрессия в результате активности в Интернете.
• Физиологические изменения, такие как увеличение или потеря веса, боли в спине, головные боли, синдром запястного канала.
• Отказ от других видов деятельности, ранее приносивших удовольствие, ради цифровой активности.
Стадии цифровой зависимости
Цифровая зависимость развивается постепенно. Поведенческие психологи выделяют четыре её стадии у детей и подростков.
1. Первая стадия. Условная норма, естественное развитие личности. Дети проявляют естественный интерес к новому каналу информации. Они пользуются популярными соцсетями, охотно делятся впечатлениями с родителями, не скрывают сеансы пользования смартфоном. В поведении нет очевидных изменений: успеваемость в школе на уровне, сон не нарушен (минимум 6–8 часов подряд), есть аппетит.
2. На второй стадии ребёнок может потерять счёт времени, заигравшись со смартфоном. Но явных признаков зависимости у него пока не наблюдается: есть нежелание отвлекаться от монитора, выключать компьютер, откладывать смартфон, но поводом для скандала с родителями или учителями это не становится. Аппетит в норме, хотя учащаются случаи приёма еды за компьютером. Успеваемость хорошая, учителя не жалуются на прогулы. Однако отсутствие доступа к смартфону вызывает дискомфорт, тревогу, непонимание, куда себя деть.
3. На третьей стадии у ребёнка формируется конкретное предпочтение, выбор в пользу виртуального мира. Ребёнок неохотно ходит в школу, теряет интерес к друзьям и родным в реальной жизни, стремится каждую свободную минуту провести за экраном. Могут наблюдаться нарушения сна, повышенный или недостаточный аппетит.
4. Четвёртая стадия – сильная психологическая зависимость. Каждый разговор о смартфоне или компьютере с родителями или учителями вызывает у ребёнка напряжение, попытки запретить пользование смартфоном или игры – скандал и истерику. Подросток начинает скрывать, что пользуется смартфоном, пользуется им вечером под одеялом, при входе родителей в комнату прячет. Оказавшись без смартфона на какое-то время, испытывает тревогу, сильное желание проверить сообщения. На улице он проводит не больше 2–3 часов в неделю. За компьютером/смартфоном – более трёх часов в день. Успеваемость ухудшается. Аппетита может не быть (или, наоборот, неестественно сильный). Общих интересов с членами семьи нет.
Психологические последствия зависимости
Почти 70 % офисных работников злоупотребляют Интернетом в рабочее время, посещая сайты социальных сетей, онлайн-магазины, читая личную электронную почту, играя в азартные или ролевые игры. Большинство подростков сейчас проводят 5–7 часов в день в чатах, мессенджерах и социальных сетях. Время взаимодействия с цифровой сферой оказывается больше времени отдыха, приближаясь к времени сна.
Человек устроен так, что любое регулярное занятие имеет эффект накопления и в какой-то момент начинает вызывать не просто постепенные, а бурные, экспоненциальные изменения в психике и организме. Это касается как полезных занятий – учёбы, спорта, здорового образа жизни, так и вредных – переедания, гиподинамии, курения, пьянства, наркомании.
