Исходное положение: стоя. Возьмите одной рукой пальцы другой руки и выверните ладонь наружу. Выпрямите руку, а затем отводите пальцы назад, используя другую руку.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: плечевая мышца, плечелучевая мышца, круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца.
Вторичные мышцы: поверхностный сгибатель пальцев кисти, глубокий сгибатель пальцев кисти, длинная ладонная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.
Комплементарная растяжка
В11.
В14: Растяжка мышц пальцев
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Соедините кончики пальцев рук и сдвигайте ладони.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: поверхностный сгибатель пальцев кисти, глубокий сгибатель пальцев кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти, короткий сгибатель большого пальца кисти.
Вторичные мышцы: мышца, противопоставляющая большой палец кисти, мышца, противопоставляющая мизинец кисти, ладонные межкостные мышцы.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.
Комплементарная растяжка
В13.
В15: Растяжка мышц большого пальца руки
Техника выполнения
Исходное положение: пальцы руки направлены вверх, а большой палец отставлен в сторону. Другой рукой опускайте большой палец руки.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: длинный сгибатель большого пальца кисти, короткий сгибатель большого пальца кисти.
Вторичные мышцы: мышца, противопоставляющая большой палец кисти, приводящая мышца большого пальца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.
Комплементарная растяжка
В12, В14.
В16: Растяжка мышц кисти с опущенными вниз пальцами
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Держите одной рукой пальцы другой руки, распрямите руку. Потяните пальцы по направлению к туловищу.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: локтевой разгибатель запястья, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев.
Вторичные мышцы: разгибатель мизинца, разгибатель указательного пальца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.
Комплементарная растяжка
В17.
В17: Вращательная растяжка мышц кисти
Техника выполнения
Исходное положение: одна рука выпрямлена и параллельна полу. Вращайте запястьем вниз и кнаружи, а затем при помощи другой руки еще больше разверните кисть вверх.
