В начале главы мы говорили о могучей энергии большой цели, способной оживлять и воодушевлять нас снова и снова. Эта энергия способна стать катализатором для наших первых шагов. Во второй главе мы говорили также о том, что следует опустошать свою чашку и сохранять нейтральность. А если мы отметаем «правильное» и «неправильное», но не выносим больше никаких суждений, то избавляемся от необходимости грызть себя – ведь «победы» и «поражения» тоже не существует. Если вы обратили внимание, что сделали что-то, чего на самом деле не хотели, то просто обратитесь к себе с ободряющей речью и начинайте заново, а прошлое – да кого оно волнует. Каждый миг – это новый шанс, который мы можем ухватить и начать все заново. Запомните, практика не сделает нас идеальными – она всего лишь сделает нас лучше. Поэтому отбросьте привязанность к результату и сохраняйте верность цели. А если вы споткнетесь, просто возьмите себя в руки и начинайте заново.
«Действие – это магистраль к уверенности в своих силах», – говорил отец. Совершите одно небольшое действие, и вы получите заряд энергии, который позволит двигаться дальше, – так из тающего снега образуется бурлящий поток.
Практика № 3: Аффирмация
Вы, возможно, уже слышали об аффирмациях. Так в популярной психологии называют позитивные утверждения, который надлежит повторять про себя каждый день. Они помогают определенным качествам и идеям утвердиться в нашем сознании. Аффирмации были одной из практик, которые использовал отец. В его работах упоминаются семь аффирмаций, которые действовали как экосистема, поддерживающая эмоциональный и ментальный баланс отца. Эти аффирмации всегда были с ним – либо в записной книжке, либо на ламинированных карточках, которые он ежедневно просматривал.
Вот эти семь аффирмаций:
Память
Сознавая ценность бдительного ума и бдительной памяти, я даю себе установку культивировать бдительность. Я использую бдительность, чтобы внушить себе определенные мысли, создавая ассоциации, связывающие эти мысли с явлениями, которые часто приходят мне на ум.
Подсознание
Подчиняя влияния подсознания силе своей воли, я рисую перед подсознанием ясную и прозрачную картину цели, к которой иду, а также всех второстепенных, промежуточных целей. Я буду непрерывно держать эту картину перед взглядом подсознания, изо дня в день!
Воображение
Сознавая необходимость разумных планов и идей для достижения моих целей, я стремлюсь развивать мое воображение и ежедневно упражняю его, используя воображение в формировании моих планов.
Эмоции
Сознавая, что я испытываю как отрицательные, так и положительные эмоции, я формирую повседневные привычки, которые будут способствовать развитию положительных эмоций, а также помогут мне превратить отрицательные эмоции в нечто полезное и конструктивное.
Разум
Принимая, что мои положительные и отрицательные эмоции могут быть опасны, если они не приближают желаемую цель, я подчиню все свои желания, стремления и намерения силе своего разума и буду руководствоваться разумом в своих действиях.
Сознание
Сознавая, что мои эмоции нередко ошибаются в своем чрезмерном энтузиазме, и сознавая также, что моему рациональному мышлению часто не хватает теплоты, из-за чего мне не всегда удается совмещать в своих суждения справедливость с милосердием, я буду вслушиваться в голос совести, чтобы она помогла мне отличать верное от неверного. Я никогда не откажусь от вердиктов совести, независимо от того, какую цену за это придется заплатить.
Сила воли
Сила воли – это верховный суд, стоящий над всеми компонентами моей души. Я буду упражнять ее ежедневно, всякий раз, когда возникнет необходимость действовать, и я сформирую привычки, которые помогут мне включать силу воли как можно чаще.
Да, кто бы мог подумать – Брюс Ли, самый уверенный в себе человек в истории, кропотливо и целенаправленно работал над своим психоэмоциональным состоянием. Может, как раз поэтому он и был так уверен в себе? Он развивал не только тело, но и волю, и эмоции, и все остальные грани своего разума. Он всем сердцем верил в силу самовнушения и позитивного мышления. Он полагал оптимизм своего рода религией, которую нужно осознанно практиковать и культивировать.
Аффирмации подходят не всем. Некоторые люди полагают, что они слащавы и нереалистичны, им кажется, что им предлагается лгать самому себе, потому что повторять порой приходится вещи, не совпадающие с действительностью, как бы этого ни хотелось. Но самый эффектный аспект аффирмаций (и, позволю себе предположить, множества других явлений) – это новая перспектива, которая разворачивается перед практиком. Вместо того чтобы сомневаться в реалистичности аффирмаций, мы можем предположить, что они могут быть неверны сейчас, но они претворяются в жизнь в будущем.
Аффирмации подобны семенам, которые вы сеете в своем сознании и подсознании, а потом позволяете им укорениться и взращиваете, повторяя их снова и снова. В конце концов, именно подсознание управляет большинством наших действий и реакций, так почему бы не подкинуть ему новые идеи, которые получат развитие и помогут сориентировать вас в правильном направлении.
Моим тренером по кикбоксингу был сенсей Бенни Уркидес по прозвищу Джет. Он был одним из ведущих бойцов фул-контактного кикбоксинга в мире, непобедимым чемпионом, шесть раз выигравшим мировое первенство в разных весовых категориях (и это только одна из множества граней его личности). Когда мы тренировались, он преподавал мне тот или иной удар или прием, я старалась, ничего не получалось, и в конце концов я говорила: «Я не могу это сделать». Тогда он замирал на миг, бросал на меня свой пронзительный взгляд и отвечал: «Пока что! Пока что ты не можешь». Он повторял это снова и снова в ответ на любую жалобу и нытье с моей стороны. Так он формировал у меня позитивное мышление, и однажды оно стало твердым. Если вы будете практиковаться усердно, однажды вы тоже ощутите его силу.
Еще один способ подключиться к энергии аффирмаций – сформулировать их таким образом, чтобы они описывали не желаемое состояние, а процесс приближения к нему. Так их будет легче связать с происходящим в нашей жизни. Например, вместо «Я сильный и стройный» вы можете записать «Я работаю каждый день над тем, чтобы быть стройным и сильным». Изложив их таким образом, вы по-прежнему утверждаете свое намерение, а ваша связь с аффирмациями становится более тесной.
Дайте этой практике шанс, и вы узнаете, подойдет она вам или нет. Выполняйте ее каждый день в течение месяца. Проследите за мыслями, которые вы стремитесь утвердить, – стали ли они приходить чаще, возникать непроизвольно. Отмечайте, отражается ли практика на самочувствии, вашем взгляде на жизнь, на вашем поведении, на тех его аспектах, которые вы хотите изменить. Как меняется ваше самочувствие в течение дня? Улучшилось ли ваше настроение? Стали ли вы чаще улыбаться? Повысился ли уровень энергии? Изучите эти моменты пристально. Все эти тонкие сдвиги являются индикаторами того, что практика работает.
