Если человек не отвечает вам взаимностью, но вы продолжаете добиваться его с удвоенной силой, это свидетельствует о наличии у вас проблем.
Даже когда «бросаете» вы, а не «бросают» вас, это все равно крайне тяжело. Вот почему, научившись терпеть боль и страдания и избавившись от навязчивых мыслей и саморазрушительного поведения, которые неизбежно появляются с окончанием отношений, вы сможете уверенно двигаться вперед. Это также не позволит вам скатиться обратно вниз и снова оказаться в ловушке нежелательных отношений. Даже когда ваш мозг, охваченный страстью, говорит: «Просто вернись к нему», вы сможете найти способы реагировать на это по-другому и сделать более здоровый выбор. Крайне важно научиться не только понимать, но и терпеть и управлять своими болезненными эмоциями.
Интегративный подход к управлению неприятными эмоциями
Целый ряд психологических теорий о том, как работают эмоции, способствовал созданию различных способов терапии. Используя интегративный подход, сочетающий в себе сразу несколько методов (включая когнитивно-поведенческую терапию, эмоционально-ориентированную терапию и терапию снижения стресса посредством осознанности), вы можете научиться лучше управлять своими эмоциями в столь трудное время, когда ваше сердце разбито. Английская аббревиатура GET SMART, что в переводе означает «стань умней», поможет вам легче запомнить суть стратегии, направленной на то, чтобы помочь пережить боль расставания.
G — Goal Orientation, или Определение целей
Стать целеустремленной означает сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь в будущем. Создайте для себя конкретную цель, которая затмит собой страдания, связанные с отношениями. Пусть ваша цель будет ориентирована на то, чего вы действительно хотите. Помните, что важно оставаться на пути продвижения к цели, даже если вы чувствуете себя расстроенной. Отсутствие цели в жизни или отказ от собственных целей — это еще более мучительно. На самом деле вы будете счастливее, если станете постоянно ставить перед собой новые задачи. Ценность создания целей может показаться очевидной, но удивительно, как много людей не в состоянии четко определить их. В главе 10 мы еще поговорим об этом более подробно.
E — Emotion Management, или Управление эмоциями
Вы только что узнали много нового об эмоциях и важности эмоциональной осознанности. Понимание собственных эмоций как глубинных, лежащих в основе вашего уязвимого чувственного состояния, так и защитных, полезно в процессе управления ими. Развитие эмоциональной выдержки, или способности регулировать эмоции, имеет решающее значение для преодоления проблем прошлого, которые могут тормозить вас на пути к будущим отношениям. Проблемные отношения, закончившиеся разрывом, представляют собой ситуацию, в которой люди обычно застревают. Существуют три замечательные стратегии развития эмоциональной выдержки: перестройка мышления, самоуспокоение и практика осознанности. Именно они и составляют три следующие буквы аббревиатуры.
T — Thought Restructuring, или Перестройка мышления
Ваши мысли — мощнейший генератор эмоций. Психологи давно признали этот феномен и даже создали несколько весьма успешных подходов к терапии с использованием этой концепции (например, когнитивно-поведенческая терапия и рационально-эмоциональная терапия). Некоторые мысли считаются иррациональными или разрушительными, поэтому могут вызывать негативные чувства. Некоторые мысли носят особо навязчивый характер, настолько, что постепенно превращаются в призму, сквозь которую вы смотрите на окружающий мир, а затем и в лейтмотив вашей жизни. К примеру, негативная мысль звучит следующим образом: «Я не могу настоять на своем», а вот негативный лейтмотив выглядит так: «Я просто недостойна». Мысли и лейтмотивы могут возникать автоматически, быстро, даже бессознательно, всплывая в вашем сознании. Как вы можете себе представить, жизнь, основанная на негативном лейтмотиве, создаст вокруг вас все необходимые обстоятельства, чтобы превратить данное убеждение в реальность. Люди склонны цепляться за такие размышления. Искаженные мысли, лейтмотивы и установки формируют мышление, характеризующееся негативным взглядом на себя, других, свой мир, свое будущее и в конечном счете свои чувства.
Когнитивная терапия побуждает нас бросить вызов негативному взгляду на жизнь, создавая более сбалансированные и реалистичные мысли. Когнитивный подход принципиально фокусируется только на изменении мыслей (и связывает их с эмоциями несколько иначе, чем мы видели в предыдущей главе). Логическим обоснованием такого подхода является идея о том, что чувства изначально могут быть основаны на искаженных мыслях. Предполагается, что многие из искаженных мыслей рождаются в голове «автоматически», всплывая бессознательно. Конечно, всегда лучше мыслить в позитивном ключе, но даже если ваши мысли будут оставаться нейтральными, в этом нет ничего плохого. Вы также можете логически разобрать негативные мысли и найти доказательства того, что они не являются истинными, или выяснить, почему они действуют на вас разрушающе.
Искаженные мысли, лейтмотивы и установки формируют мышление, характеризующееся негативным взглядом на себя, других, свой мир, свое будущее и в конечном счете свои чувства.
Вот пример негативного потока сознания.
Ситуация/триггер (Что с вами произошло?)
Восприятие/автоматические негативные мысли/разрушительные убеждения (Что вы говорите себе?)
Эмоции (Что вы чувствуете?)
Поведение/реакция (Что вы делаете?)
Пересмотр автоматических негативных мыслей/разрушительных убеждений (Каковы доказательства того, что мысли/убеждения не являются истинными? Некоторые из ваших мыслей иррациональны? Можете ли вы предложить лучший альтернативный вариант?)
Эмоции после пересмотра мыслей/убеждений (Чувствуете ли вы себя лучше после изменения своих мыслей и убеждений?)
Поведение/реакция на основе пересмотренных мыслей и убеждений (Что представляет собой более здоровое альтернативное поведение?)
А вот пример когнитивного потока сознания Линн:
Ситуация/триггер: Сижу в одиночестве, размышляю о разрыве отношений.
Восприятие/автоматические негативные мысли: Я никогда не найду «свою вторую половинку», я непривлекательна и никчемна, мужчинам нельзя доверять.
Разрушительные убеждения: Я недостойна любви.
Эмоции: Гнев, боль, печаль.
Поведение/реакция: Слезы. Наверное, мне все-таки стоит вернуться к нему.
Пересмотр автоматических негативных мыслей: Может быть, все дело вообще не во мне, а в нем. Это он не способен быть хорошим партнером. Многие парни влюблялись в меня, но я почему-то всегда игнорирую хороших парней. «Никогда» — слишком сильное слово. Наверное, стоит сказать, «возможно», не найду «свою вторую половинку».
