Любую зависимость, будь то любовь, секс или химические вещества, можно преодолеть при помощи согласованных и сознательных шагов к выздоровлению.
Психотерапия травмы, зависимости и других расстройств
Если вы решите пройти курс терапии и после тщательного обследования будет установлено, что причиной всему является травма или зависимость, ваш план лечения будет включать различные пункты. Вот лишь часть того, над чем вы могли бы работать с квалифицированным клиницистом.
• Умение реалистично оценивать тех, с кем вы находитесь в отношениях, и выбирать соответствующие модели поведения.
• Умение точно интерпретировать сигналы тех, с кем вы находитесь в отношениях.
• Поддержание эмоционального равновесия.
• Выявление и определение эмоций, особенно связанных с чувством стыда.
• Умение справляться со стрессом.
• Понимание природы ваших реакций.
• Переосмысление ваших реакций в безопасной и спокойной среде.
• Развитие здорового чувства эгоизма, которое позволит вам фокусироваться на заботе о себе, своих личных границах и потребностях.
• Развитие восприятия самой себя как здоровой личности, а не как жертвы или ненормального и беспомощного человека.
• Осмысление и принятие истории вашего прошлого и вашей семьи.
• Умение принимать и переосмысливать, а не избегать любых травмирующих воспоминаний и чувств, а также убеждений и мыслей, приходящих вместе с ними.
• Восприятие терапевта как «надежной опоры» для развития чувства внутренней безопасности и защищенности в будущем.
• Отказ от потребности в контроле (и иллюзии контроля).
• Развитие собственных сильных качеств.
Выздоровление
В главе 10 мы уже обсуждали «выздоровление» как «возвращение к нормальному состоянию после периода трудностей». Выздоровление определяется также как «акт или процесс восстановления после пережитых травматических или болезненных событий». Оба определения точны, лаконичны и совсем не деморализуют нас. Но хочу добавить один ключевой момент: состояние, в которое вы «возвращаетесь», может быть не похоже на то состояние здоровья или жизнедеятельности, в котором вы пребывали ранее. Оно может быть другим — новой нормой. Вы могли переосмыслить свое прошлое и интегрировать его в жизнь, и теперь оно помогает вам процветать в настоящем и будет помогать это делать в будущем. Все мы постоянно проходим процесс восстановления. Выздоровление возможно, оно не где-то вне нашей досягаемости.
Восстановление после травмы и/или зависимости требует от вас умения прочувствовать и осмыслить произошедшее и разработать здоровые стратегии, чтобы начать жить по-другому. Как уже говорилось ранее, люди часто не могут эффективно сделать это сами. Вы должны позволить надежному человеку, часто психотерапевту, помочь вам поделиться этим, пережить это, понять и отпустить. Обращение за помощью и придание выздоровлению первостепенного значения станут одной из лучших гарантий того, что вы освободитесь от бесконечной борьбы за выбор партнера. Но что именно происходит в процессе выздоровления и как понять, что вы полностью исцелились?
Выздоровление — это еще одно понятие, по поводу определения которого не существует единого мнения. Нередко его используют для описания состояния трезвости или отказа от употребления алкоголя и наркотиков. Но здесь есть свои скрытые сложности, поскольку мы знаем, что люди могут перестать употреблять наркотики или алкоголь, но продолжать демонстрировать проблемные черты или поведение. Когда речь идет о межличностных связях, выздоровление в целом можно определить как «добровольный и осмысленный поиск и поддержание здоровых отношений». Существует некая параллель между зависимостью от отношений и зависимостью от еды: вы не можете воздерживаться от еды и быть здоровым и вы также не можете (и не должны) воздерживаться от отношений. Если вы нацелены на создание романтических отношений, стремитесь сделать так, чтобы они не причиняли вам эмоциональной боли.
Выздоровление требует, чтобы вы использовали как свои внутренние ресурсы (например, сильные стороны, способности и навыки), так и внешние (терапию, книги по самопомощи, группы) для достижения успеха. Говоря о выздоровлении, мы подразумеваем под этим твердое намерение и личный выбор человека. Процесс выздоровления должен быть значимым и ценным для вас. Вы должны помнить, что можете оступиться, совершить ошибку, даже сбиться с пути. Но это вовсе не означает, что вы не добиваетесь прогресса или перестаете «работать» над своим выздоровлением. Личные перемены почти никогда не видны сразу. На этом пути всегда есть взлеты и падения. Возможно, вас успокоит тот факт, что чем дольше вы работаете над своими проблемами и остаетесь сосредоточенными на целях, тем легче становится поддерживать прогресс.
Главный аспект выздоровления заключается в индивидуальном подходе к себе и своей ситуации. Это может включать несколько важных для вас областей. Например, вы можете читать книги по самопомощи, записаться на индивидуальные и групповые занятия терапии, посещать религиозные или духовные службы и вести дневник. Есть множество способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы стать лучше. Путь, который вы выбираете, должен быть ориентирован на вас и общение с теми людьми, которые готовы вам помочь. Вы должны окружить себя союзниками. И очень важно всегда сохранять надежду и выражать благодарность за небольшие изменения, которые происходят с вами на этом пути — а также за вещи, которые вам не нужно менять!
Успех выздоровления определяется улучшением общего самочувствия и отношений. Только вы можете по-настоящему решить, достигли ли своих целей и соответствует ли нынешняя жизнь вашим желаниям и ожиданиям. Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе, чтобы определить, находитесь ли вы на пути к успешному выздоровлению.
• Способны ли вы противостоять желанию сохранить нездоровые отношения?
• Поставили ли вы в приоритет над всем остальным свои усилия по выздоровлению?
• Чувствуете ли вы, что проявляете должную заботу о себе и своих потребностях?
• Продолжаете ли вы работать над достижением своих целей?
• Есть ли в вашей жизни вещи (хобби, интересы, работа), которыми вы по-настоящему увлечены?
• Хорошо ли вы справляетесь с негативными эмоциями и стрессом?
• Есть ли у вас четкое понимание того, что вы можете или не можете контролировать?
• Есть ли у вас здоровый круг поддержки в виде друзей?
• Способны ли вы расслабляться и получать удовольствие от жизни?
• Чувствуете ли вы себя удовлетворенной и есть ли у вас цель в жизни?
На некоторых аспектах выздоровления мы остановимся более подробно в следующей главе. Здесь же я постаралась представить эту концепцию в общем, поскольку именно она чаще всего обсуждается в контексте психического здоровья или лечения зависимости и требует помощи со стороны квалифицированного специалиста. Получив эти знания, вы сможете разработать план лечения, который будет вести вас к достижению поставленных целей на протяжении всей терапии. Помните, что ваше внимание должно быть приковано к процессу, а не к стремлению к совершенству.
