Для нашего мозга все новое и неизвестное – потенциальная угроза. Так он привык работать на протяжении тысячелетий. Его главная задача – сохранить жизнь сегодня, здесь и сейчас. Для мозга лучше, чтобы все шло по накатанной: те же действия, мысли и распорядок дня. А все новое – опасность!
Теперь понимаете, почему для многих людей инновации – это огромный стресс? Серое вещество сопротивляется, упирается изо всех сил.
Что делать? Обманывать мозг – по чуть-чуть. Например, вы отжимаетесь от пола сорок раз и хотите улучшить результат. Пока готовитесь, разминаетесь, настройте себя на те же сорок, но в конце «подожмите» – сделайте еще одно.
Мозг не будет протестовать: один раз не покажется страшной нагрузкой. Да, небольшой стресс возможен, но вы успокоите мозг: дружище, это почти как вчера, всего на разок больше… На следующий день повторите – снова сорок один раз. Через несколько дней увидите, что привыкли, отжимаетесь без сопротивления.
Главное – по чуть-чуть. Не пугайте мозг рывком и стрессом! Не «сейчас отожмусь пятьдесят раз вместо сорока», а шаг за шагом: сорок один, сорок два, сорок три… Эту же технику использовал, в частности, император французов Наполеон I Бонапарт, говоривший: «Если ты хочешь добиться цели, нужно каждый день хотя бы немножко к ней продвигаться».
Аффирмации: быстрая настройка самого себя
Не устаю повторять: никогда себя не ругайте, не критикуйте! Осудишь себя, укоришь – уйдет энергия, не будет сил исправить ситуацию. Вместо этого поддерживайте себя, мотивируйте.
Отличный инструмент для этого – аффирмации: позитивные утверждения, создающие правильный психологический настрой.
Примеры аффирмаций:
• я хочу,
• я смогу,
• я это сделаю,
• я крутой(ая),
• я привлекательный(ая),
• я красивый(ая),
• я молодец,
• я человек слова,
• я лучший(ая),
• я прекрасная мама / прекрасный папа,
• я сильный(ая).
Я поддерживаю себя по-своему. Использую для этого фамилию: я же Моженков – значит, все могу! Убеждаю себя, что Моженков происходит от слова «может». В семье надо мной смеются, но это работает!
А еще вижу улыбку окружающих, когда называю себя «Владимир Молодцов». Так я себя именую, когда чего-то достиг, удалось что-то хорошее, интересное – даже небольшое дело. Поддерживаю себя.
Вы можете составить собственные аффирмации: формулировка должна быть положительной, нельзя употреблять частицу «не», желательно избегать пассивных конструкций (вместо «мне надо» лучше сказать «я хочу!»). Кроме того, есть ряд правил. Они гласят, что аффирмации:
• должны быть строго в настоящем времени;
• должны касаться только того, кто их произносит;
• не должны быть длинными;
• не должны вызывать отторжения.
Да, в первое время при использовании аффирмаций может быть не по себе. Если вам в детстве вбивали в голову, что не нужно высовываться, лучше быть средненьким, мозг наверняка начнет сопротивляться: что это за фразы, ерунда какая-то… Нормальная первичная реакция. Продолжайте, настраивайте себя – успех придет с практикой.
Поэт Вадим Шефнер писал:
Словом можно убить, словом можно спасти,
Словом можно полки за собой повести.
Я прочувствовал это на себе. Мне было 13 лет, мы с семьей провожали в армию дядю. Уходил служить, а людей собралось, словно на войну отправляли: мощное застолье, ближние и дальние родственники, аккордеон – почти свадьба… Мы, дети, бегали рядом. Помню, как во двор вышла мама, подошла ко мне и нежно сказала:
– Сынок, а ты у меня красивый! Девочки на тебя засматриваются.
Ого, вот это да! Понял, что я красивый, начал дружить с девочками. А раньше стеснялся… Потому что мама – авторитет, сказала, что я привлекательный. Значит, так и есть.
Используйте силу слов! Поддерживайте, хвалите себя даже за маленькие успехи, не говоря уже о больших. Напоминайте себе: я сильный, я человек слова, я прекрасный родитель. Найдите фразы, откликающиеся в сердце.
И не забывайте хвалить людей из своего окружения, сотрудников. Я немного перефразировал Маяковского: хвалить всегда, хвалить везде, до дней последних донца, хвалить, и никаких гвоздей – вот лозунг мой. В бизнесе и работе.
Не забывайте минимум пять раз в день похвалить сотрудников за маленькие победы: ты молодец, ты лучший, ты достигатор, ты крутой. Маляру, например, скажите, что он Айвазовский. А предложившего новое направление менеджера назовите Гагариным: он же первопроходец!
Хвалите жену, детей. У детей срабатывает интересный психологический эффект, которым стоит пользоваться: похвалишь – ребенку понравится, завтра сделает еще что-нибудь хорошее, чтобы получить похвалу.
Сведем до памятки: регулярно хвалите себя, членов семьи и сотрудников.
Привычки: создаем автопилот в мозге
Люди привыкли думать, что способны управлять собой. Однако ученые разочаровывают: около 95 % всех наших поступков – следствие привычек, мыслительных и поведенческих. Представьте себе: всего лишь 5 % действий человек совершает осознанно, а в остальное время действует на автомате!
Никто толком не понимает, что такое подсознание и как оно работает, но все исследователи сходятся во мнении: подсознание есть, и именно оно рулит нашим поведением. В нем собраны наши привычки, образующие, по сути, человеческий автопилот.
Так что же с этим делать? Формировать привычки. Есть два пути.
Первый – пустить процесс на самотек. Допустим, вышли в курилку с другом. Он говорит: «На, попробуй», протягивает сигарету. Ты закурил, подымил с товарищем. Завтра вышли – еще разок. Вечером снова. На следующий день уже покупаешь пачку сигарет, выходишь покурить раз в два часа. Со временем количество перекуров растет, а потом уже без сигарет чувствуешь себя некомфортно, еле-еле можешь получасовое совещание высидеть.
Что в итоге? Не дотягиваешь и до 60 лет, подкошенный вредной привычкой.
Второй – осознанно сформировать, загрузить в подсознание полезные привычки, которые будут вести по жизни. Это решение мне нравится гораздо больше. Еще раз вспоминаем Пушкина: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она».
Примечательно, что полезные и вредные привычки формируются одинаково: делаем что-то один раз, второй, десятый… Проходит время – привычка готова.
Так какие же привычки выбрать? Как не промахнуться?
У вас уже есть собственные ценности, правила и записанные цели. Подумайте, какие действия приведут вас к желаемому? Что нужно делать каждый день? Используйте в этом непростом деле семь этапов.
Семь этапов формирования привычек
