Результат оказался приятным: в десятом классе на районных соревнованиях я занял первое место по подтягиванию на турнике.
Упорным парнем рос, настойчивым. Как-то отправился в библиотеку, увидел книгу о культуризме – так в те времена называли то, что сегодня получило название «бодибилдинг». Как правильно качать мышцы, какие упражнения делать, чем питаться. Прочитал от корки до корки, загорелся, решил заняться. Достал гантели, поставил табуретки – вот и место для тренировок готово.
Скоро родители заметили, что я начал качаться, и принесли десятикилограммовую гирю. Использовал ее. Потом отец где-то нашел еще одну – мои тренировки стали еще эффективнее.
В книге вычитал, что, оказывается, для организма очень полезно обливание. Ага, думаю, попробую. С вечера наливал трехлитровый бидон воды, оставлял в кухне, чтобы вода была комнатной температуры. Утром встал, позанимался с гантелями – и три литра на себя вылил. А потом жестким полотенцем себя растер – красота!
Со временем у меня сложился четкий распорядок дня: подъем, зарядка, обливание, кормление кроликов (моя домашняя обязанность). Затем легко завтракал, начинал заниматься уроками: читать, решать задачки. В одиннадцать часов делал перерыв в учении, 30–40 минут посвящал культуризму. Покачался – снова к книгам и учебникам, до часа дня.
Как я уже говорил, с пятого класса я ходил в школу во вторую смену: уроки начинались с 14:00 и длились до 18:25. Возвращаешься домой, ужинаешь. А вечером, после прогулок или тренировок, – стабильная цель: прочитать семьдесят страниц. Сидел за книжкой до полуночи.
Еще в мои обязанности в детстве и юности входило днем кормить поросят. Мама оставляла целое ведро с едой, которое нужно было хорошенько размешать. Открываешь сарайчик, где живут поросята, они лезут к тебе, рылами тычутся, хрюкают. Сначала их нежно расталкиваешь, добираешься до корытца, чистишь. Потом в него вываливаешь лакомство.
Если отец приезжал на обед домой, этим занимался он. А так это была моя обязанность, я привык и даже втянулся. Считаю, что у каждого члена семьи должны быть собственные домашние обязанности, это учит дисциплине.
В девятом классе я вычитал, что многие успешные люди ведут дневник. Попробовал и веду до сих пор. Правда, с перерывами. Изначально записывал только спортивные и школьные достижения, сколько раз подтянулся, какие оценки получил, где и на каких соревнованиях с командой сегодня выступили. Появилось ощущение, что взял свою жизнь под контроль.
При этом паинькой я не стал. Вечером обязательно шел гулять с девочками. В пятницу и субботу ходил на танцы. Если надо – с азартом дрался…
Однако четкий распорядок дня и собственные правила жизни сыграли свою роль: вскоре я заметил, что начал выделяться среди окружения по уровню умственного развития (и не только). Изменился мой круг общения. Поступил в институт – продолжил много читать, заниматься спортом. Добавились общественная и научная работа, солидно вырос круг знакомств.
Помню, как на первом курсе приехал домой, встретился с оставшимися в городе друзьями и одноклассниками. Быстро почувствовал: интересы у нас теперь разные, говорить не о чем. Ну что ж, это закономерный результат собственного роста. К этому тоже нужно быть готовым.
УРОК
Занимайтесь спортом, приучайте к нему детей и внуков. А еще создавайте для себя комфортный режим, распорядок жизни, в котором вам будет интересно существовать и приятно достигать поставленных целей.
Шаг 6. Мой результат – мое удовольствие. И мотивация для новых побед
Жизнь задыхается без цели.
Федор Достоевский
В психологии существует понятие «позитивное подкрепление». Под ним понимается ситуация, когда человек предпринял некие действия, получил приятный результат, а мозг зафиксировал: ага, за этой последовательностью действий следуют удовольствие и награда, буду пользоваться.
То есть достижение желаемого результата связывается с радостью и позитивными эмоциями. Ровно это нам и нужно!
На протяжении всей книги я не раз призывал вас хвалить себя за успехи, даже небольшие. Давайте закрепим: награждайте себя, называйте молодцом. Балуйте, в конце концов, только не сильно. Устройте небольшой праздник: расправились с крупной важной задачей – вечером в «Сахалине» (лучшем ресторане замечательного ресторатора Бориса Зарькова) закажите блюдо с камчатским крабом от шеф-повара. Купите туфли из новой коллекции, авторучку «Паркер». Или просто разрешите себе поспать на час дольше: вы же помните, что богатые спят много?
Насладиться результатом – это тоже искусство, которому стоит поучиться. Дайте понять мозгу, что вы гоняетесь за целями не просто так: в конце пути спрятан клад с сокровищами (удовольствия и приятные эмоции для мозга – настоящие сокровища). А во время движения обеспечивайте своему другу и врагу позитивное подкрепление. Сделали успешный уверенный шаг – похвалите себя, порадуйте. Вот увидите, как резко прибавится энергии, а на спине что-то защекочет: ого, да это же крылья прорастают!
Помните о принципе «по чуть-чуть»: даже за маленькой победой должны следовать похвала и награда.
Я, к сожалению, видел немало успешных людей, впадавших в губительную крайность. У них много целей и задач, они хорошо зарабатывают, однако жизнь превратилась в бесконечную гонку, прохождение «контрольных точек» на трассе: сделал одно – понесся к другому, и так без конца… Подобный режим быстро изматывает, ведет к выгоранию и ощущению себя загнанной лошадью: бегу от одного барьера до другого, а что получаю, кроме пота и стертых копыт?! А самое страшное, что даже достижение желаемого результата не радует, поскольку погрязший в стрессах и незавершенке мозг сразу ищет следующий объект, к которому нужно нестись…
Призываю вас: не превращайте свою жизнь в бег по замкнутому кругу. Хвалите себя и наслаждайтесь. Повторяйте аффирмации: я сильный, я смогу, я это сделаю… Делайте это регулярно: со временем мозг привыкнет и, особенно при встрече с трудностями, будет ждать новой порции.
Но не только себя стоит хвалить за успехи: не забывайте о родных и близких, сотрудниках, знакомых. Награждайте детей и внуков! Принес из школы тройку – молодец, хорошее начало. Принес потом четверку – прекрасно, растешь над собой, улучшаешь результат! А прибыл, радостный, с пятеркой в дневнике – держи 500 рублей, сходи с девочкой в кафе, поешь мороженого.
Устраивайте семейные праздники, собирайте родню. Делайте маленькие и не только подарки спутнику жизни. Можете выбрать один день в месяц, который будет только «вашим», старайтесь проводить его вдвоем, без привычной суеты и бытовых проблем.
Организовывайте празднования в своей компании, в бизнесе. Выполнили план октября – уже 1 ноября можно собрать всех, поздравить, особо отличившимся выписать премию. Выполнили план недели – вечером в пятницу обязательно всех поблагодарите, отметьте вклад сотрудников. Продавцов, например, вообще стоит хвалить каждый день, чтобы у них крылышки за спиной расправлялись.
