Ходи быстро, прямо. Убьете двух зайцев: и время сэкономите, и килокалорий больше сожжете. По подсчетам ученых, в среднем человек весом в 70 килограммов при ходьбе со скоростью 4 км / ч сжигает за час 315 ккал, 6 км / ч – 450 ккал, 8 км / ч – 1000 ккал. Чем быстрее двигаетесь – тем стройнее становитесь.
Читай каждый день. Когда я беру книгу в руки, всегда спрашиваю себя: зачем? И выбираю один из трех вариантов.
Первый: получить вдохновение, напитаться энергией. Не зря же говорят, что человеку для вдохновения нужно всего пять книг по жизни. Но чтобы понять, каких именно, нужно прочесть тысячу. Кстати, рекомендую поставить цель: прочитать тысячу книг – за десять, пятнадцать или двадцать лет.
Второй: кроме вдохновения, взять из книги что-то полезное для жизни. Сделать ее более счастливой, богатой, успешной, легкой.
Третий: найти инструменты для бизнеса.
Я читаю утром и вечером – перед сном. Рекомендую и вам установить подобное правило: минимум час чтения каждый день, семь часов в неделю. Можно мягко: в понедельник не получилось – во вторник наверстаете, снова не удалось – доберете на выходных.
Чтение – лучшее упражнение для мозга, ученые наперебой подтверждают это своими исследованиями. Если очень коротко, чтение:
• продлевает жизнь: у людей, отводивших на чтение более трех с половиной часов в неделю, риск преждевременной смерти в наблюдаемый период оказался ниже на 23 % по сравнению с теми, кто не читал книг;
• помогает снижать уровень стресса на 68 %;
• замедляет возрастное снижение когнитивных функций;
• благотворно влияет на сон: помогает организму перейти от бодрствования в состояние сонливости.
А чтение художественной литературы развивает способность лучше понимать других людей – их мысли, убеждения и желания, укрепляет способность запоминать детали и продумывать сложные ситуации.
В каждом есть что-то лучшее, хорошее: умей это разглядеть и перенять. У меня есть постоянная цель, небольшое соревнование с собой: познакомился с человеком, пообщался с ним – нужно выделить одну его сильную сторону. У каждого она есть, необходимо только обнаружить.
Помни и благодари тех, кто помог тебе в жизни. Учителя, преподаватели, друзья, коллеги, сотрудники, знакомые… О родителях даже говорить не стоит. Помните, цените помощь, благодарите и помогайте другим сами.
Гони прочь сомнения. Сомнения – наши враги, с ними нужно бороться, как с паразитами. А лучший способ победить – дать мозгу ясность.
Главный проект твоей жизни – это сегодняшний день. Забудьте губительную установку, что счастливыми вы будете завтра, что для счастья вам все еще чего-то не хватает: квартиры, машины, дачи, пяти миллионов или поездки на Бали… Прошлого уже нет, будущего еще нет – жить, действовать и быть счастливым можно только здесь и сейчас.
Когда трудно, тяжело – не уходи себя, а делись с другими. Эта установка – специально для мужчин: у женщин обычно такой проблемы нет, они прекрасно используют так называемую вербальную (словесную) терапию. Что-то случилось – позвонить подруге и коротенько, за два с половиной часа, изложить ей ситуацию. А заодно успеть обсудить все вопросы в мире. Выговорилась – стало легче.
У мужиков, увы, зачастую все происходит иначе. Наткнулся на серьезную проблему – замкнулся в себе. А нужно разговаривать! Поэтому, женщины, обращаюсь к вам. Если видите, что ваш муж «ушел в себя», погрузился в тяжкие раздумья – вытаскивайте его: наливайте борща, варите кофе со сливками, тащите в постель. Не оставляйте мужчину один на один с негативными мыслями, его мозг запросто домыслит все в худшую сторону, вплоть до непоправимого.
Говорите и выговаривайтесь!
Ищи возможности: из минуса делай плюс. Мое убеждение: трудности, испытания даются судьбой, чтобы проверить нас и сделать сильнее. Я уже упоминал Виктора Франкла – психолога, который прошел через Аушвиц, выжил в нацистских лагерях, а потом написал всемирно известную книгу «Сказать жизни “Да!”». Так вот, наблюдая в концлагере и за другими узниками, и за самим собой, он пришел к выводу: все, кто ломался и погибал, повторяли одну и ту же гибельную «мантру»: мне больше нечего ждать от жизни. А те, кто выжил и сохранил человеческое достоинство, исповедовали другую установку: раз я еще жив, значит, сама жизнь чего-то ждет от меня.
Те страшные времена, слава богу, позади, но этот принцип актуален и в мирной жизни. Ведь многие твердят «Мне нечего больше ждать от жизни», имея при этом хорошие квартиры, должности и битком набитый холодильник. И даже если доведется жить в обществе всемирной справедливости, сложности все равно будут, обязательно. И пессимисты некуда не денутся. А оптимисты в каждой проблеме по-прежнему будут видеть возможность: как из минуса сделать хотя бы маленький плюсик, а потом и большой плюс.
Мой любимый пример: если получили лимон, сделайте из него лимонад!
Пример из собственной жизни. В марте 2020 года нас посадили под домашний арест, который официально стыдливо назвали самоизоляцией. Планы тут же резко изменились. У меня, например, была задача на год – написать книгу о постановке и достижении целей. Но в глубокоуважаемом издательстве «Манн, Иванов и Фербер» мне предложили скорректировать планы и написать о том, как побеждать кризисы. Так родилась книга «Эффективный или мертвый. 48 правил антикризисного менеджмента».
Помню, что просили побыстрее. Объясняли тем, что на одну книгу о кризисе приходится тысяча книг об «успешном успехе» и «лидирующем лидере». А в кризис люди ищут проверенные рецепты от практиков: что делать, как не потерять бизнес… Мой опыт преодоления восьми кризисов оказался очень кстати.
Что я сделал? Из минуса – плюс. Это прекрасное правило для оптимиста, а еще интересная игра, тренировка для мозга: всегда искать хорошее и находить решения, как это хорошее использовать.
Ухаживай за могилами предков. Делайте это сами, подавайте пример детям и внукам.
Шагай через две ступеньки. Здесь и прямой, и переносный смысл. Для здоровья полезно шагать по лестнице через две ступеньки, а по жизни нужно шагать широко, смело, не теряя времени, порой не замечая незначительных препятствий и барьеров.
Трудно? Значит, идешь в правильном направлении. Легко бывает, только когда катишься по наклонной плоскости, а если поставил себе амбициозную задачу, выполнить ее получится лишь при помощи усилия, по-другому – никак.
Формой современных сказок стали статьи в глянцевых журналах и посты в Instagram. Бесконечные истории, как юный паренек без талантов, знаний и умений за год покорил все и всех, заработал сто миллионов и, счастливый, катается на «Феррари». Красиво звучит, конечно. Только выясняется потом, что «Феррари» он взял напрокат на три часа для съемки, а в его армии подписчиков – всего двадцатая часть живых людей, остальные – купленные боты.
