• Эмоциональное состояние: Когда я чувствую себя неуверенно, я обращаюсь к юмору. Хорошие новости: я действительно смешной. Плохая новость: использование юмора в контексте, где я чувствую угрозу, является тонко завуалированной попыткой преодолеть свою слабость за счёт других.
• Другие люди: У каждого из нас есть люди, которые временами нас раздражают, подталкивая на вредные привычки. У меня были начальники, служившие спусковым крючком, дальние родственники, токсичные друзья и даже, как описано выше, маленькие человечки.
• Непосредственно предшествующее действие: Обратная связь — это то, в чём я нуждаюсь, и то, что я теперь лучше анализирую, хотя мне всё ещё трудно с ней справиться. Это может быть жена, сотрудник или клиент из Интернета, покупающий что-то в компании. Как бы я ни нуждался в обратной связи, чтобы адаптироваться и развиваться, моя первоначальная реакция на обратную связь временами выводит меня из себя.
Вам стоит ответить на главные вопросы. В чём вы проявляете себя лучше всего, а в чём — хуже всего? Что в этом месте, времени или людях вызывает реакцию? В чём от неё польза? Существует ли альтернативная, правильная реакция? Есть ли способ спланировать, как вы будете проявлять себя в той или иной ситуации?
Начните с определения триггеров.
Спросите себя, чем помогает ваша реакция?
Если реакция ничем не помогает, тогда подумайте, что вы можете сделать, чтобы к ней не прибегать.
Что вы можете сделать для того, чтобы настроить себя заранее, ещё до того момента, когда вас что-то спровоцирует? Если вы хотите принимать лучшие, осознанные решения, вам лучше иметь план. Вы должны понимать, как вы будете справляться с ситуациями, которые побуждают принимать плохие решения или заставляют верить в ложь.
Найдите рычаг, чтобы жить по-другому
Я уверен, что у вас есть базовое представление о том, что такое рычаг. Рычаг — это понятие, основанное на идее, что сила одного предмета помогает создать желаемый результат от другого.
Когда речь заходит о том, чтобы подтолкнуть себя к саморазвитию и росту, мы зачастую сталкиваемся с отсутствием мотивации. Я испытывал подобное множество раз. Но, попав в ловушку, я наконец-то осознал, что так и буду стоять на месте, пока не начну действовать. Это и есть рычаг.
У вас может быть иначе, но, насколько я могу судить по собственному прошлому опыту, существует два типа рычагов:
1. Он заставляет вас думать, как хорошо всё могло бы быть по сравнению с тем, что вы имеете сейчас. Представление будущего создаёт мотивацию для построения плана, необходимого для достижения цели.
2. Он заставляет вас думать о том, насколько всё может стать хуже, если вы не возьмёте свою жизнь в руки. Он призывает понять, как много вы потеряете, если будете следовать этому пути, или как плохо вы будете чувствовать себя в конце жизни из-за того, что не прожили её полноценно.
Я думаю, что вам нужно и то и другое, но я знаю, что второй вид рычага заставит вас предпринять кардинальные меры, причём немедленно.
Давайте начнём с менее эффективного, но всё еще важного: нарисуйте конкретную, позитивную картину того, к чему вы стремитесь в своём лучшем мире, и подробно объясните, как он выглядит. Опишите так красочно, насколько можете. Так, чтобы вам захотелось стремиться к нему каждый божий день. Вникнув в мельчайшие детали, вы буквально видите себя идущим по жизни тем человеком, которым вы стремитесь стать, и видение этого человека действует как катализатор, помогающий вам понять, как туда добраться.
Когда вы подробно разбираетесь в нюансах жизни, возникают более серьёзные вопросы. Что мне для этого сделать? Если я хочу избавиться от долгов, что мне нужно предпринять, чтобы встать на путь финансовой свободы? Если я хочу регулярно заниматься сексом со своей женой, что мне нужно сделать, чтобы вновь разжечь искру? Если я хочу показать своим мальчикам пример хорошего отца и мужа, что я должен сделать сейчас, пока они ещё маленькие и не уехали в колледж?
Задолго до того, как я покинул Калифорнию, я ежедневно представлял, что будет делать техасская версия меня. Я видел, как буду ходить в рубашках с закатанными рукавами, разъезжать на крутом Bronco. Я видел, как буду регулярно посещать спортзал; как буду отцом, который может обедать с детьми в школе несколько раз в месяц. Видел, как буду мужем, который всё ещё ходит на свидания с женой в новом городе, полном отличной еды.
Я нарисовал картину жизни, и эта картина оставила хлебные крошки, по которым я мог следовать. Конкретные детали помогли мне узнать, какие действия от меня требовались, чтобы воплотить мечты в жизнь. Поверьте, я не такой уж и особенный, но это потребовало работы и сосредоточенности. Если вы готовы приложить усилия; если вы в состоянии детально представить себе, как выглядит ваше будущее; если вы в состоянии создать достаточное количество рычагов, тогда вы тоже сможете воплотить визуализацию в жизнь.
При этом нарисовать хорошую картину недостаточно. По крайней мере для меня это было не так. В своём мире я попал в ловушку сравнения лучшего варианта с достаточно хорошим. И в те дни, когда мне было трудно тянуться к большему, я убеждал себя, что всё и так хорошо. Я решил, что у меня всё неплохо, поэтому и не нужно прилагать усилия, чтобы добиваться большего. Да, я могу быть в депрессии, но моя депрессия всё равно оставляет меня в лучшем положении, чем некоторых моих друзей, некоторых членов моей семьи или кого-то, кто родился в более тяжёлых условиях.
Я продолжал снижать планку. Я оправдывал сохранение статус-кво. Я смотрел на тех, кто сдался, и использовал их, чтобы оправдать себя за более высокие стандарты, как будто после определённого возраста или положения в жизни этого было достаточно. Я заменил благодарность за то, что у меня есть, на полное принятие благ, которые приносил карьерный рост.
Эти вещи не являются взаимоисключающими.
Вы можете быть благодарны за то, что у вас есть, но при этом хотеть большего.
Вы должны быть благодарны за то, что у вас есть, и при этом хотеть большего.
Желание большего для жизни не должно идти в ущерб тому, что у вас есть. Желание большего для себя позволяет вам самосовершенствоваться, чтобы проявлять себя с лучшей стороны для тех, кто у вас есть.
И вот я постепенно подбираюсь к обратной стороне рычага. Слишком долго я убеждал себя, что в противоположности исключительности нет ничего зазорного. Это не так. Противоположностью исключительности является несчастье, и я не в полной мере использовал силу визуализации худшего сценария. Пока я ходил на цыпочках, пытаясь смириться с посредственностью, я не понимал, что дорога, по которой я шёл, на самом деле вела в пустоту.
Худший сценарий я увидел тогда, когда мы с женой сидели на кровати после той нелепой поездки на Гавайи, и она выкладывала мне все свои мысли. В той вселенной, где я думал, что буду плыть по течению, Рейчел по-доброму, но прямо заявила, что если я продолжу придерживаться своей траектории, то через три года мы уже будем разведены. Она не преувеличивала. Она просто констатировала факты. Когда я осознал истину, настолько серьёзная угроза нашему браку стала самым мощным катализатором, который я только мог себе представить. Именно тогда я захотел что-то поменять. Я смог бросить вызов фиксированному мышлению. Я смог изменить свои взгляды и разобраться с ограничивающими убеждениями. Всё это произошло, когда я начал регулярно заниматься саморазвитием, и в этой среде личностного роста (в терапии, на конференциях, на страницах книг) я смог зайти гораздо дальше.
