Укрепление мышц тазового дна
Если во всем «виновато» тазовое дно, а не «интимные мышцы», то как можно его укрепить, и возможно ли такое вообще?
В современной медицине, в том числе спортивной и реабилитационной, не существует понятия «упражнения Кегеля», а речь всегда идет об укреплении мышц тазового дна (и не иначе!). Мышцы и связки внутри малого таза укрепить невозможно, а самое укрепление мышц тазового дна проводится не со стороны влагалища (то есть не изнутри), а снаружи — путем физической активности, а именно с помощью упражнений, воздействующих на эти мышцы.
Далеко не всем женщинам с опущением стенок влагалища, а тем более выпадением органов малого таза, помогут упражнения по укреплению мышц тазового дна. Наоборот, в ряде случаев они могут нанести вред.
Что важно помнить, если появляется желание или необходимость в укреплении мышц тазового дна?
• Любую коррекцию проблемы начинают с коррекции веса. Если есть лишний вес или ожирение, без уменьшения нагрузки на дно малого таза через уменьшение веса укрепления мышц не будет.
• До того, как начать занятия, желательно поинтересоваться у тренера, инструктора или у других надежных источников информации, какие упражнения укрепляют мышцы тазового дна. Но можно начать с простого — обычной ходьбы.
• Физические нагрузки должны быть постепенными как по силе, так и по продолжительности. Они также должны быть регулярными.
• Упражнения, повышающие внутрибрюшное давление, прыжки, бег, кувырки, поднятие тяжестей должны быть исключены.
• Одежда должна быть свободной и не сдавливать переднюю стенку живота.
• При акте дефекации не следует тужиться. Если возникают запоры, наладить питание, принимать достаточное количество жидкости, воспользоваться при необходимости лаксативными препаратами.
Насколько эффективны упражнения по укреплению мышц тазового дна? Точных данных по этой теме не существует. Дело в том, что большинство публикаций, связанных с изучением мышц тазового дна, имеют немало погрешностей в описании проблем, из-за которых женщины занимаются физической активностью, также в них указаны разная продолжительность занятий, разные виды нагрузок, разная оценка удовлетворенности и полученных результатов.
Чаще всего укрепление мышц тазового дна использовалось при недержании мочи и женских сексуальных расстройствах. Первые анализы таких публикаций не обнаружили положительного эффекта от упражнений по укреплению тазового дна. Более свежая оценка новых исследований все же показала эффективность таких упражнений, особенно при лечении недержания мочи.
Информация об эффективности упражнений по укреплению мышц тазового дна у женщин после родов практически отсутствует, так как начало занятий физкультурой у женщин после родов происходит в разное время. Большинство из них возвращается к занятиям через 2 месяца после родов, что оправдано, так как к этому времени матка и другие органы приходят в норму, а боль и выделения уменьшаются; многие женщины в этот же период возвращаются к половой жизни.
Важно также помнить, что любое ухудшение ситуации требует пересмотра силы и частоты нагрузок, видов упражнений, а также обращения к врачу. Далеко не всегда физическая активность помогает избавиться от проблемы.
Послеродовая потеря волос
Послеродовый период может неприятно удивить потерей волос, которая обычно начинается через несколько недель после родов (чаще всего со второго по пятый месяц после родов). Почему это происходит?
Во время беременности под влиянием высоких уровней гормонов, особенно эстрогенов и тестостерона, волосы начинают активнее расти. При беременности действительно улучшается состояние волос и ногтей. Но как только беременность завершается, уровень гормонов резко понижается. Так или иначе, большое количество волос все еще проходит через определенные фазы роста, а дальше рост прекращается — начинается «линька». Другими словами, волосяные фолликулы никуда не теряются, поэтому выпадение волос после беременности не является истинным облысением. Конечно, термин «линька» неуместен, если мы говорим о людях, однако он достаточно прост в понимании, что действительно происходит с волосами женщины.
Если у вас есть животные, кошки и собаки, вы легко вспомните, как меняется качество их шерсти со сменой сезонов. При этом ваши любимцы не становятся лысыми.
В течение суток женщина теряет до 100 волос. Когда волосы короткие, такая потеря едва ли заметна. Но если они длинные, даже несколько волос может показаться пучком.
Только в редких случаях присутствуют другие причины потери волос. Так, у женщин, обычно уже вне послеродового периода, чаще всего встречается стрессовое облысение.
Что предпринять, чтобы не расстраиваться слишком сильно при виде выпадающих волос?
• Если есть желание и возможность, поменяйте прическу: постригите волосы. Выпавшие короткие волосы труднее заметить.
• Используйте шампуни, увеличивающие объем причесок.
• Не используйте шампуни из серии «2 в 1», в которые входят и шампунь, и кондиционер (смягчитель волос), так как обычно для таких шампуней используются тяжелые виды кондиционеров.
• Обратите внимание на качество расчесок и щеток для волос. Старайтесь пользоваться полумягкими щетками, не рвущими волосы.
• Не расчесывайте мокрые волосы грубыми щетками и расческами.
• Позвольте волосам высохнуть естественным путем. Использование фенов увеличивает их ломкость.
• Если вы пользуетесь лаком для волос, смывайте его перед тем, как лечь спать.
• Делайте массаж головы: может быть, он и не улучшает ситуацию с волосами, но однозначно сможет доставить вам удовольствие.
• В мороз прячьте волосы под шапку или платок.
• В жаркую погоду при высокой влажности старайтесь не покрывать голову шляпами или платками. А если на улице сухо и солнечно, защищайте волосы от прямого воздействия солнечных лучей.
Если выпадение волос наблюдалось и до беременности, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
В современной медицине не существует лечения послеродовой алопеции. Ни медикаменты, ни витамины, ни минералы, ни различные маски для волос не только не нужны, но и не эффективны. Главное, помните, что это не настоящее облысение и ваши волосы вернутся в такое же состояние, как и до беременности.
Выделения после родов
После родов наблюдается еще одно физиологическое явление — большое количество выделений из влагалища, которые меняют свой характер. Послеродовые выделения называются лохиями, хотя это название почему-то было забыто многими врачами и медсестрами.
Что представляют собой лохии? Во-первых, во время беременности на 40–50 % по сравнению с состоянием вне беременности увеличивается жидкая часть крови, то есть плазма. Избавиться от лишних 1,5–2 литров этой дополнительной жидкости после родов организму непросто. Почки не в состоянии быстро отфильтровать и удалить этот объем, поэтому на помощь приходит матка. Благодаря большим размерам матки, которой тоже нужно время, чтобы прийти в норму, часть плазменной части крови выводится из организма через лохии.
