МОИ ЛЮБИМЫЕ подписчики часто интересуются, использую ли я в своей практике разгрузочные дни? Чтобы не устраивать таинственного ожидания и сразу всем ответить, я решил поделиться той версией разгрузки, которая у меня сформировалась за долгие годы использования системы. Для начала несколько правил.
▲ Разгрузку делаю только на углеводах. На белке не делаю. Это бессмысленно и вгоняет организм в спячку.
▲ Разгрузочный день не является диетой. Он используется тогда, когда вес долго стоит. Чтобы сдвинуть пресловутое «плато» и подстегнуть метаболизм.
▲ Обычно разгрузочный день используется раз в неделю. В редких случаях два раза и не подряд! Этот вариант разгрузки используется СТРОГО при здоровых почках!
▲ Сразу предупреждаю: день тяжелый, но эффективный! Голодать проще.
▲ У рисодня нет задачи сиюминутно сдвинуть вес! Он запускает сам процесс. Результаты будут в течение недели.
Правила рисодня
(все веса указаны в сыром/сухом виде).
• 90 грамм на 50–60 килограммов.
• 100 грамм на 61–80 килограммов.
• 110 грамм на 81–100 килограммов.
• 120 грамм на 101+ килограмм.
Действуете по инструкции.
1. Рис берете самый простой, белый. Чуть-чуть недовариваете.
2. Разделите на восемь порций и старайтесь употребить через равные промежутки времени.
3. Черный перец добавляем, чтобы было не так пресно.
4. Можно использовать сахарозаменитель.
5. СОЛЬ НЕЛЬЗЯ! В этом смысл!
Вариант ХАРД: 1,0 литра воды на день.
Вариант ЛАЙТ: 2,0 литра воды на день.
Кофе без молока разрешается дополнительно.
Чай в счет 1,0 литра воды.
Следите за почками!
Будет тянуть спину – снять ограничение на воду! Либо прекратить день.
Рис – медленный углевод. Попадая в организм, он запускает цепную реакцию. Организм настраивается на употребление энергии. Открываются жировые депо, чтобы начать в себя всасывать энергию. Однако из-за особенных свойств крупы мгновенного всасывания углеводов не происходит. Крупа абсорбирует жидкость из депо (рис лучше всего). Жировые клетки пытаются компенсировать потерю энергии, вызывая голод. То есть голод не из-за недостатка пищи, а из-за того, что жир пытается побудить человека получить энергию извне. И так как этого не происходит, организм начинает тратить собственные запасы. Открываются депо мгновенно, а вот закрываются еще пару дней.
Пять главных ошибок, которые допускают подопечные на рисодне
1. Первая ошибка: проводить рисодень после Дня греха.
Внимание! Этого делать не нужно! Я всегда говорю, что рисодень лучше всего проводить со вторника по четверг, тогда меньше рисков сорваться и уйти в вечерний зажор после рисодня.
2. Вторая ошибка: съесть весь рис до наступления вечера.
Напоминаю, рис нужно разделить на восемь равных порций и распределить их на весь день таким образом, чтобы хватило и на вечер тоже.
3. Третья ошибка: при приготовлении риса добавили соль.
Много раз писал, что соль в этот день мы исключаем. В рис можно добавить немного черного перца либо сахзама и не более того!
4. Четвертая ошибка: проводить рисодень в тот момент, когда это не нужно. Этот разгрузочный день не является диетой. Он используется тогда, когда вес долго стоит. Рисодень позволяет сдвинуть пресловутое «плато» и подстегнуть метаболизм.
5. Пятая ошибка: ожидать, что после рисодня вес упадет на два-три килограмма, и впадать в панику, когда этого не произошло.
На всех моих подопечных рисодень влиял по-разному, у одних вес сдвигался сразу на несколько килограммов, у других мог сдвинуться на 100–200 грамм, а у некоторых (в самых сложных случаях) вес сдвигался только после двух рисодней (не подряд).
Не надо смотреть на результаты других людей и примерять их на себя! Похудение – это не спорт! Напоминаю! Рисодень исключительно для здоровых людей и используется на свой страх и риск!
Часто подписчики и подопечные спрашивают: а что будет с моей кожей после похудения? Стоит ли вообще начинать худеть, если кожа будет свисать страшными кусками, как показывают в различных телепередачах? Увы, но эти распространенные мифы очень живучи.
Для начала стоит отметить, что страшная кожа после похудения остается после применения хирургических методик. То есть, если вы спокойно и без стрессов худели на системе, такого ужаса никогда не будет. Кожа успеет по большей части втянуться. Просто ей нужно дать время. Например, если взять меня, то моя кожа начала втягиваться примерно через полгода после похудения. И продолжала втягиваться около двух лет. Долго ли это? Результат точно стоил того, чтобы к имеющимся в изобилии шрамам не добавлять еще от абдоминопластики. Не стоит использовать обвисшую кожу как предлог ничего с собой не делать! Поверьте, результат будет стоить потраченных усилий!
С кожей будем разбираться по мере поступления проблем. Ведь у 70 % людей она полностью втягивается либо ее обвислость совершенно не критична.
КАК НИ СТРАННО, каждый второй худеющий сталкивается с состоянием, когда он подсознательно начинает саботировать свои же собственные успехи в достижении стройного тела! Как же так? Почему организм восстает против такого нужного и полезного дела, как стройность?
Ответ кроется в глубинах подсознания и физиологии. Вес – это защитный механизм организма. И не только физиологический, но и психологический. Для чего-то этот вес нужен худеющему. Что-то в голове связано с конкретной цифрой, ниже которой вес больше не хочет уходить или, наоборот, стремится обратно к какому-то «безопасному» значению. И как только вес опасно от него отдаляется, то в голове срабатывает тревога и запускается механизм жесткого саботажа и набора веса, чтобы как можно дальше отодвинуться от этой цифры вверх.
Почему так происходит? Теорий на этот счет существует множество! Ни одной внятной и четкой я еще не видел.
Кто-то что-то когда-то в детстве сказал. Папа, мама, учительница. Родители наши были воспитаны в совершенно другом государстве и системе ценностей. То в детский дом сдать обещали, то мылом накормить. Каждый должен был хорошо есть. Или МЧ говорил: «Не люблю толстых». А там любовь. Но голова-то видела, что МЧ такой и даром не нужен! И вот подсознание гонит вес вверх, чтобы избавится от потенциального женишка.
Начальница с лишним весом выживает худых с работы. А денег не хватает, и работа очень нужна. И вот уже на пару с начальницей трескаем плюшки и рассуждаем о том, что все мужики козлы. Концов не найти.
Поэтому в этой ситуации действуем так: клин клином. Например, нам было важно похудеть до 65. Сознательно ставим следующую отметку – 59.9. Повторяем каждый день, что именно эта цифра нам нужна! И никакие другие нам не подходят. Твердим, запоминаем, загоняем в подсознание.
