Вместо кофе и чая лучше всего пить чистую воду. К тому же для здоровья рекомендуется употреблять 30 миллилитров на килограмм веса в сутки. Это примерно 2 литра в день при весе 70 килограммов.
Если хочешь разнообразить свой рацион, то включи в него натуральные соки. Они богаты витаминами и заряжают дополнительной энергией. Пить их лучше до перекуса или за полчаса до очередного приема еды. Важно учитывать особенности твоего организма, поэтому перед переходом на натуральные соки лучше изучить эту тему более подробно и проконсультироваться со специалистами.
ЗАДАНИЕ
1. Расскажи в своем аккаунте в социальной сети о том, что на 30 дней отказываешься от кофе и чая.
2. Если не кофейный наркоман.
3. И если сможешь проснуться утром.
4. Продай или подари все свои запасы кофе и чая из шкафа.
5. Мне.
#50кирпичейбезкофе
Кирпич 7
Контроль питания и голодание
Если класть по нескольку кирпичей в день, то лет через шестьдесят-восемьдесят можно жить во дворце.
Эрнст Юнгер
Двадцать процентов энергии кроется в правильном питании. Не один, не три, не пять, как стакан воды или зарядка… Пятая часть всего энергетического резервуара организма. Вместо того чтобы жить и решать интеллектуальные и физиологические вопросы, вместо того чтобы тренироваться, ты регулярно бросаешь всю энергию на переваривание трудноперевариваемого или несовместимых продуктов. Например, давно доказано, что организм тратит более 50 % объема энергии, получаемой из мяса, на его же переваривание, а некоторые утверждают, что твердые непрожаренные куски забирают более 100 % энергии.
Во время стресса, который порой неизбежен, мозг обоснованно начинает требовать больше энергии, потому что ему нужно как-то решать возникшие проблемы. Так он и посылает сигнал, пробуждающий чувство голода. Однако мозгу без разницы, откуда брать энергию и что будет с сопутствующими излишками, поэтому многие люди заедают стресс сладким или мучным. В итоге избытки полученной таким образом глюкозы откладываются в теле в виде жира, что и приводит к лишнему весу. Все это происходит взамен на краткосрочный выброс гормона радости – дофамина.
Задумывался ли ты когда-нибудь, чем обычно кормишь свое тело? Если нет – сейчас самое время.
Если ты считаешь свой организм достаточно молодым, чтобы никак не задумываться о питании, то ты очень ошибаешься. И в кишечнике, и в мышечных волокнах, и в сознании – откладываются шрамы-отпечатки твоих по-юношески максималистских буйств, пьянок и ударов по холестерину. У человека в подкожном слое до килограмма черной вонючей жижи, даже если он не имеет лишнего веса. Тебе придется как минимум попотеть несколько месяцев на тренировках, чтобы все это из тебя вышло. Когда это произойдет, ты почувствуешь, как изменится твой запах после физических нагрузок. Ты будешь пахнуть водой.
Из социальных сетей Александра Синеркина @sinerkin
30 % – мозг, 30 % – желудок, 40 % – тело. Таким образом распределяется энергия от пищи. Распределение ресурсов от неправильной пищи другое: 20 % – мозг, 40–50 % – желудок, 20–30 % – тело. Почувствуй разницу. У людей без цели эта диспропорция проходит незаметно, как и 3–4-дневный отходняк после пьянки, трехчасовой – после сигареты.
Отдыхать-то как-то надо! Расслабляться! «Кто не курит и не пьет – тот здоровеньким помрет. А вот дед мой прожил до 90 лет, и пил, и курил!» – скажете вы опять. Люблю это выражение, что говорить.
С сидячим образом жизни сердце не способно в мозг протолкнуть нужные ему воду, воздух и питательные вещества. Это минус 30–40 % от интеллекта, от тех 70 %, которые были отданы на переваривание всего того, что вы, как в мусорку, набросали в желудок, торопясь и не пережевывая.
Из-за малодушия в основном обижаетесь. Нет бы в глаз вилку воткнуть, нет, лучше годами помнить обидчика. Из всего поста запомнится вашему хитрому мозгу только про вилку в глаз. А за вилку в глаз посадят!
Да-да, конечно, пост об этом…
Долларовый миллионер Тимоти Феррис написал книгу «Инструменты гигантов», в которой рассказал, какие гастрономические привычки помогают сильным мира сего оставаться в тонусе и продлевать им жизнь. Для этого он пообщался с двумя сотнями миллионеров и руководителями крупных корпораций. В итоге он разработал рецепт «чая гигантов».
Тебе нужно изучить эту тему не для того, чтобы запомнить, а для того, чтобы тянуться к лежащей в разнообразии на столе еде в правильную сторону.
Для начала я предлагаю прочитать книгу Игоря Соловья «Лучшая книга о питании». Из нее ты узнаешь принципы построения правильного рациона – как с его помощью еды можно похудеть или вылечить многие распространенные заболевания, продолжая вкусно и много питаться.
– Но ведь там насоветуют такие продукты, которые стоят дороже того, что я обычно ем!
Необязательно. Многие полезные продукты очень доступны. Но если вопрос денег настолько важен для тебя, то параллельно изучи вопрос стоимости лечения в будущем всех тех заболеваний, что связаны с твоим дисгармоничным питанием. Хочешь потратить заработанные деньги на врачей, или у тебя есть цели поважнее? А, ну это же потом, я понял-понял.
Тебе будет полезно какое-то время следить за количеством потребляемых калорий. Есть множество приложений для смартфонов, которые помогут в этом. Составив подходящую диету, ты сохранишь свое тело здоровым и молодым, а твои мозги станут работать заметно эффективнее.
– Да по этой теме же сотня книг написана. И разные авторы доказывают, что именно их методика подходящая, а остальные не работают! Как разобраться-то быстро с этим твоим «кирпичом»?
Я специально не привожу конкретных примеров диет, поскольку тут нужно учитывать состояние твоего организма. Если у тебя нет времени на изучение этой темы, то ты можешь легко делегировать эту задачу! Есть люди, которые очень тщательно исследуют вопросы правильного питания, – диетологи. Вот и запишись к диетологу. Он поможет быстро составить подходящий конкретно тебе рацион питания.
– А что про голодание? Я терпеть не могу чувство голода. Когда я голодный – я злой… Как это может помочь?
Совсем недавно я отправился в лес на 8 дней. Только на воде. 8 дней, каждый день по 10–15 км с рюкзаками по лесу мы небольшой компанией шли без еды. Активный мозг. Никакой потребности в пище. Хорошее настроение. Куча потрясающих инсайтов. Серьезные стратегические планы развития компании. Осознание, что мы едим ровно в четыре раза больше, чем нам необходимо для полноценного существования.
