Пока не попал в больницу, я уверял свое сознание, что все можно поправить. Вот-вот, уже сейчас, еще чуть-чуть, и я приведу себя в порядок. Но ничего не происходило. Побывав на волосок от гибели, я переосмыслил многие вещи, в том числе и отношение к здоровью. После больницы началась новая жизнь. В результате за полгода я сбросил 27 кг.
Теперь немного подробнее про то, как я похудел. Уверен, многим это пригодится, хотя, повторюсь, что я не биолог, тренер, диетолог и т. д. Я делюсь лишь своим позитивным опытом:
1. Бросил пить и курить;
2. Перестал есть сахар;
3. Начал заниматься каждое утро по два часа (кардио– и силовая тренировка + бокс);
4. Считаю калории и стараюсь не выходить за 2000 в день, чтобы быть в дефиците. В подсчете мне помогает приложение FatSecret;
5. Стараюсь не ругаться, не вовлекаться в конфликты и эмоционировать;
6. Начал слушать аудиокниги и больше читать, до этого откладывал;
7. Вернулся к вегетарианству.
Что мне это дало?
1. Стало больше энергии и ресурса;
2. Захотел снова заниматься творчеством;
3. Лучше работают мозги;
4. Меньше ругаюсь;
5. Больше времени уделяю саморазвитию и отношениям.
Моя цель сейчас – весить 85 кг. И я уверен, когда ты будешь читать эту книгу, она будет достигнута.
Но, как ты догадываешься, контроль веса не панацея. Чтобы отлично себя чувствовать, быть в ресурсном состоянии, нужно добавить физическую активность, подобрать для себя спорт. Это твое состояние: вспоминаем про триаду – состояние – фокус – смысл. Так или иначе спорт со школы присутствовал в моей жизни. Но значимость его я понимал постепенно. Еще во время первой серьезной драки в школе, когда я (пятиклассник) навалял сопернику (восьмикласснику), меня осенило: два года в детской секции дзюдо прошли не зря.
Однако осознанно я окунулся в спорт уже после 26 лет. И выбрал бокс. Когда-то он мне не нравился совсем, но теперь я понял его красоту. Думал, что этот вид спорта – просто мордобой. Но нет, в нем есть философия и стратегия, не хуже шахмат. Хоть я и занимался в детстве и юношестве дзюдо, ушу, сейчас все это мне кажется абсолютной ерундой.
80 % юношей предпочитают борьбу, чтобы на улице суметь защитить себя и свою девушку. Но вдумайся, вряд ли хулиганы тебе дадут время подержаться за кимоно и кинуть через бедро, тут нужно быстро и точно ударить.
Я принял решение – получить разряд по боксу. Зачем? Это новый статус для меня, не просто любитель. И конкретная цель всегда работает лучше, чем абстрактная, она отлично меня мотивирует.
Вот что изменилось после регулярных тренировок:
• я почувствовал больше уверенности в себе, в своих силах. В конфликтных ситуациях теперь понимаю, что смогу дать отпор. Иногда даже ловлю себя на мысли, что оцениваю окружающих парней по принципу «смогу или не смогу победить»;
• я стал чувствовать себя лучше, появилось больше ресурса на другие сферы жизни – работу, личную жизнь, хобби, творчество;
• голос стал увереннее и ниже, осанка прямее.
Признаюсь, перед первым спаррингом мне было страшно. Но я получил кайф: это крутой адреналин – смотреть в глаза сопернику, стараться не пропустить самому и суметь ударить.
Также я начал подмечать во многих парнях неуверенность в себе, это очень хорошо читается. Опять же во взгляде, в том, как они говорят, в микровыражениях тела и лица, в походке, в нотах голоса. И ведь женщины это видят и чувствуют намного сильнее меня. А так как в отношениях должен быть мужик, они принимают на себя эту роль.
Спорт необходим каждому, поверь! Именно бокс помог мне выправить мое состояние, когда куча проблем навалилась на меня в 2020 году. Поэтому, если тебе хреново, первое, что сделай, начни заниматься спортом. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Даже если ты думаешь, что тебе это не под силу, я помогу изменить такое мнение. Сейчас расскажу про методику, которая позволит тебе легко добавлять в свою жизнь полезные правила.
У всех есть привычки, они формируют наше бытие, а значит, влияют на будущее. Иногда мы хотим встроить в свою жизнь какие-то полезные вещи, но нам тяжело, простыми словами – лень. Например, ходить в спортзал. Однажды я сам осознал эту необходимость (когда нужно было худеть, поправлять здоровье). Однако долгое время не мог кайфануть от процесса, потому что не получалось настроиться. Вроде бы я мозгом понимал, что спорт приносит мне пользу. Но было тяжко, потому что раньше я жил по-другому, а любая перестройка – дополнительный стресс для организма.
Есть хорошая рабочая техника, которая поможет тебе встроить привычку в свой график, при этом необязательно ждать один – два месяца, чтобы она стала частью твоей жизни. Секрет в том, чтобы из этой привычки сделать ритуал, и при этом подкрепить его положительными эмоциями. Привет, НЛП.
Первое время мне было очень тяжело ходить с утра в спортивный зал: рано вставать, ехать, заниматься, мыться, переодеваться и совершать еще кучу махинаций. Меня это не мотивировало абсолютно. Но исходя из того, что я человек творческий, связан с аудиторией, веду свой блог, обучаю людей, понятно, что мне необходимо признание – мне приятно, когда ставят лайки, комментируют. Если говорить о музыке, то меня вдохновляет, что люди слушают мои песни, скачивают их, приходят на концерты.
Поэтому, когда стал заниматься боксом, я придумал себе ритуал: каждую тренировку записываю на видео и выкладываю в своих соцсетях. Зачем это нужно? Во-первых, со стороны хорошо видны ошибки, это более эффективно с точки зрения обучения, так как сразу можно скорректировать недочеты. Во-вторых, когда я выкладываю сторис, я получаю поддержку аудитории. Кто-то из ребят мне написал, что, глядя на меня, тоже пошел заниматься боксом. Лично меня невероятно вдохновляет быть для кого-то примером, тем более в таком полезном для людей деле, как спорт и укрепление здоровья. В-третьих, мне нравится видеть свой рост: сохраняю сторис, пересматриваю и замечаю прогресс. Как я боксировал полгода назад и сейчас – несравнимо. И эта разница дает мне силы. Причем я же не просто выкладываю видео, я его пересматриваю, монтирую, расслабляюсь при этом. Так мне удалось рассмотреть истинную красоту бокса, гармонию движений. Как говорит мой тренер, бокс – танец двух мужчин. Я это полюбил. А ведь изначально просто заниматься боксом мне было сложно, меня это напрягало. Но я добавил ритуалы в свою привычку, подкрепил ее положительными эмоциями (помнишь, как у Тони Роббинса – позитивное якорение), и все изменилось.
Приведу другой пример: допустим, ты хочешь похудеть и для этого стремишься не есть после 18 часов. Привычка хорошая, но изначально она связана с негативными эмоциями. А все, что связано с негативными эмоциями и лишениями, наше сознание блокирует и саботирует. Инстинкт самосохранения у психики тоже есть, и она старается нас оградить от всего неприятного. Поэтому в данном случае, казалось бы, полезная привычка, а по факту, – раздражающий фактор для твоей психики. Требуется поменять ассоциацию с этой привычкой на положительную: использовать то, что ты уже делал, тебе нравилось, и ты получал положительные эмоции. Побалуй себя: например, всю неделю ты не ел после 18 часов, а в воскресенье закажи что-то вкусное, необычное. Это уже будет праздник, а не обыденность. Ты начнешь ценить эти дни и увидишь результат.
