Чарли говорит
«Осознанные сновидения делают нас добрее в повседневной жизни. Они показывают нам, как наше сознание создает иллюзию, что позволяет нам увидеть, что сознание других людей делает то же самое. Когда мы это видим, мы понимаем, что все пытаются делать все, что могут, и что мы все в этом вместе. Мы становимся чуть более терпимыми и отзывчивыми, менее закрытыми и не так остро реагируем на все».
Память сновидений
Потребовались годы, чтобы я полностью осознал, насколько важна память сновидений для осознанных сновидений. Вначале я думал, что это просто способ убедиться, что ты помнишь свои сны, и промежуточная ступень к более серьезным техникам. Но это не так. Тренировать память сновидений очень важно, в каком бы месте пути вы ни находились.
Почему не все люди помнят свои сны? На эту тему есть множество теорий, от гипотезы о том, что люди в древности были плохо адаптированы к запоминанию снов (потому что могли спутать их с реальностью), до нездоровых режимов сна в наше время или пренебрежению снами в целом. Но я верю, что люди обычно не помнят свои сны просто потому, что не пытаются их помнить.
Чарли говорит
«Все видят сны каждую ночь, но не все помнят свои сны. Если вы не помните свои сны, то, возможно, вы просто никогда не пытались их помнить! Когда вы в последний раз думали: „Я очень хочу помнить свои сны”?»
Память сновидений подобна вспахиванию поля бессознательного, она подготавливает его для семян техник осознанности. Мы можем просто кинуть несколько семян на поле – несколько могут взойти, – но если мы вспашем поле как следует, то получим гораздо более богатый урожай.
Вспоминание сновидений – отличная практика для улучшения памяти. Оно тренирует ум помнить то, чем он занимался, пока мы спали, и поскольку оно побуждает нас напрягать мышцы памяти сразу по пробуждении, это полезно для здоровья нашего ума в целом.
Если мы сформируем сильное намерение помнить свои сны, большинство из нас смогут вспоминать их без особых усилий уже через несколько ночей. Дело только в намерении.
Вот несколько способов улучшить запоминание:
• Знание времени своих фаз быстрого сна может существенно улучшить вашу память сновидений, потому что, если будить людей во время фазы быстрого сна, 95 % из них просыпаются из сновидения и могут описать, о чем был сон 2. Так что если хотите помнить свои сны, попробуйте будить себя во время фазы быстрого сна. Фазы быстрого сна становятся длиннее и случаются чаще ближе к второй половине ночи, поэтому поставьте будильник на какое-нибудь время в течение двух последних часов своего сна, это даст вам наилучший шанс проснуться, помня сновидение. (Более подробная информация в разделе «Фазы сна», стр. 157).
• Многие пытаются вспоминать сновидение уже после того, как оно закончилось. Это получается далеко не всегда. Гораздо лучше иметь намерение запоминать сны до того, как вы заснули. Перед сном сформируйте сильное намерение запомнить свои сны и засыпайте, повторяя про себя: «Сегодня я запомню свои сны. Сегодня моя память сновидений идеальна». Этот простой метод может оказаться очень эффективным средством от забывания снов.
• Часто воспоминания сновидений хранятся в мышечной памяти нашего физического тела, поэтому для наилучшего вспоминания сновидений не двигайтесь, оставайтесь в том же положении, в каком проснулись, пока не вспомните сон. Если вам необходимо поменять положение, например, чтобы выключить будильник, вернитесь в то же положение, в котором проснулись, и сосредоточьтесь на вспоминании сна.
• Йогины сна говорят: «Это как клубок пряжи, даже если мы можем ухватить только конец нити, мы можем начать разматывать ее обратно и в конце концов распутать все сновидение». Так что даже если вы можете вспомнить только один факт или общую тему сна, вы можете размотать сновидение из этой точки, постепенно собирая все остальное. Как только проснетесь, спросите себя: «Где я был(а)? Что я делал(а)? О чем был этот сон?»
• Память сновидений можно улучшить так же, как обычную память, поэтому тренируйте мышцы памяти, запоминая наизусть списки дел или телефонные номера или даже играя в видеоигры, предназначенные для тренировки мозга.
Некоторые люди легко помнят свои сны, но остальным может понадобиться несколько дней или даже недель умственных усилий, чтобы начать их запоминать. Каково бы ни было текущее состояние вашей памяти сновидений, работайте с тем, что есть, и прогресс не заставит себя ждать. Даже если вы можете вспомнить только несколько фрагментов каждого сна, это уже неплохое начало.
Ведите дневник сновидений
Вести дневник сновидений очень просто: всякий раз, просыпаясь, припомните как можно больше и запишите. Необязательно записывать все мельчайшие детали, вы сами поймете, что стоит записать, а что можно пропустить. Сосредоточьтесь на основных темах и чувствах, сюжете в целом и любых странностях, которые можете вспомнить. Если бы вы вспоминали сны для их толкования, вам бы понадобилось больше деталей, но вы вспоминаете их не для этого, а для того, чтобы узнать территорию своих снов, их ощущение и форму – три аспекта, которые позволят вам осознанно узнавать свои сны.
В наши дни многие записывают сны в свои планшеты или телефоны, но для кого-то нет ничего лучше ручки и бумаги. Если вы собираетесь записывать сны от руки, купите блокнот с бумагой, на которой будет приятно писать, и удобную ручку – сделайте все, чтобы вам хотелось писать регулярно.
Не забудьте проставить дату каждого сна вверху страницы
[28], и еще можно дать каждому сну название – что-то, что обобщит его.
Польза дневника сновидений
• Она сводится к следующему: «чем лучше вы сознаете свои сновидения, тем легче вам будет стать осознанными в них» 3.
• Записывание сновидений воздает им должное и, что важнее, усиливает привычку относиться к снам как к чему-то ценному. Когда вы начнете считать сновидения чем-то ценным, вы будете помнить их с большей легкостью, и ваш сновидческий ум может даже в ответ привносить в ваши сны больше психологического смысла.
• Через записывание своих сновидений вы распознаете воспоминание о бессознательном процессе своим сознающим сознанием. Так ваши сновидения будут проявляться более осознанным и узнаваемым образом. Узнаваемый – ключевое слово здесь, потому что суть всех этих практик – узнать, заметить, что вы видите сон, пока вы его видите.
• Вспоминая свои сновидения, вы знакомитесь с территорией своего сновидящего ума. Чем лучше вы знаете территорию, тем больше вероятность, что вы узнаете ее, находясь на ней, и осознаете, что видите сон.
