Ключевые подсказки для дневника сновидений
• Записывайте сны, пока помните их. Не ждите утра – делайте это сразу. Сколько раз я слышал, как люди говорили, что проснулись посреди ночи и помнили свой сон так отчетливо, что были уверены, что не забудут его утром, но утром от него уже ничего не оставалось!
• Сначала может показаться довольно хлопотным копаться в своем дневнике сновидений в 5 утра, но вы быстро найдете наименее утомительный способ для себя. Может быть, вы будете вставать в туалет и писать там или поставите возле кровати небольшой фонарик, чтобы не будить своего партнера, – в любом случае, вы поймете как. Многие стараются не включать свет вообще и записывать сны в свой мобильный, а затем распечатывать в конце каждого месяца
[29].
• Можете ли вы выделить полчаса для записи снов каждое утро или только 5–10 минут – любой вариант подойдет, но старайтесь делать это каждый день.
• В свой дневник можно встраивать карты воспоминаний, картинки, диаграммы и другое творчество. Важно вспомнить сон, а как именно – неважно.
• Но диктофонов лучше по возможности избегать, потому что писать во сне довольно трудно, а вот говорить во сне мы вполне можем. Если вы пытаетесь записать сон на диктофон, но до конца не проснулись, можете закончить тем, что в итоге запишете, как засыпаете!
[30]
Чарли говорит
«Кроме того, что дневник сновидений способствует осознанным сновидениям, он еще позволяет вам каждую ночь заглядывать в состояние своего ума. Если вы действительно хотите узнать собственную психику, загляните в свои сны. Они – снимок вас в этот момент вашей жизни, без цензуры. Дневник сновидений гораздо более честен, чем дневной дневник, потому что ваши сны не врут».
Прежде чем перейти к следующим практикам, убедитесь, что ваша память сновидений достаточно надежна. Без регулярного запоминания сновидений вам будет трудно делать приведенные ниже техники. Вы все равно можете их попробовать, но без хорошей памяти сновидений шансы могут быть невелики.
Знаки сновидения
Начав запоминать свои сны, мы можем переходить к отыскиванию знаков сновидения. Знак сновидения – это невероятный, невозможный или странный аспект сновидения, который может указать на то, что мы спим. Наши сны зачастую полны знаков сновидения, которые могут быть как такими малозаметными, как возвращение в школу, так и такими очевидными, как летающие розовые слоны. Если это что-то, чего обычно не бывает наяву, это потенциальный знак сновидения.
Существуют сотни различных типов знаков сновидения, но я разделяю их на три основные категории:
• аномальные: случайные единичные аномалии, такие как ходячие деревья или лающие коты;
• тематические: типичные для сновидений темы, такие как вернуться обратно в школу или оказаться голышом на публике, без появления специфических объектов или персонажей;
• повторяющиеся: знаки сновидения, которые появлялись в двух или более снах.
Ведя дневник сновидений, мы можем опознать и записать свои личные знаки сновидения и отметить все повторяющиеся. Замечая свои личные знаки сновидения наяву, вы начнете сознательно замечать их в состоянии сновидения, что повлечет за собой осознанное сновидение.
Давайте отыщем знаки сновидения!
Когда вы вспомнили и записали сон, прочитайте его заново, ища любые знаки сновидения. Если вы видите фразу «Я был в кафе на Луне со своей покойной бабушкой, и нам разливала чай говорящая собака», знаками сна тут будут «кафе на Луне», «покойная бабушка» и «говорящая собака». Если это уже второй или третий раз, когда вы видите во сне свою покойную бабушку, тогда «покойная бабушка» будет вашим повторяющимся знаком сновидения.
Отметив знаки сновидения, намеренно постарайтесь впредь замечать любые аномалии, которые могут указать на то, что вы видите сон. Эти намеренные усилия просочатся в ваши сны, и постепенно вы начнете узнавать знаки сновидения изнутри сновидения.
Если вы отметили повторяющийся знак сновидения, твердо решите использовать его как триггер осознанности, говоря себе перед сном: «В следующий раз, когда я увижу свою покойную бабушку, я пойму, что сплю, и войду в осознанное сновидение». Тогда, когда вы в следующий раз увидите сон про свою покойную бабушку, включится триггер осознанности и вы вдруг подумаете: «Я сплю? Ага! Это знак сновидения, я точно сплю!» – и ваше осознавание станет ясным.
Один из самых распространенных входов в осознанное сновидение – просто заметить знак сновидения и осознать, что вы спите. Но иногда, даже если вы заметили знак сновидения и уверены, что спите, остальная часть сновидения выглядит настолько реалистичной, что вы просто не можете принять тот факт, что вы во сне. Тогда вам понадобится проверка реальности.
Проверка реальности
Ты должен начать с чего-то очень простого.
Сегодня ночью во сне посмотри на свои руки.
Дон Хуан, индеец яки и мастер сновидения 5.
Вот где все становится немного странным. Институт осознанных сновидений научно подтвердил, что есть определенные вещи, которые человеческий ум практически не в состоянии повторно воспроизводить в предосознанном состоянии сновидения
[31], и их можно надежно использовать, чтобы точно определить, спите вы или нет. Их множество, но вот некоторые из моих любимых:
• посмотреть на вытянутую перед собой руку два раза подряд, и она при этом никак не изменится;
• прочитать осмысленный текст дважды, и он при этом никак не изменится;
• пользоваться цифровыми или электронными устройствами, и они при этом не меняются и никак не сбоят.
Когда я впервые прочитал про эти проверки реальности, я подумал, что это полная чушь (возможно, как вы сейчас?), но попробуйте поверить мне на слово, потому что как только вы узнаете, как это работает, все сразу станет понятно.
В сновидении мозг работает на полную катушку, чтобы поддерживать проекцию нашего искусно детализированного пространства сна в режиме реального времени, и, хотя он удивительно хорош в этом, в предосознанном состоянии ему сложно воспроизвести копию всех мелких деталей замысловатого образа (такого как отрывок текста или вытянутая рука) два раза подряд. Поэтому, если мы попытаемся воспроизвести такое копирование, он предоставит нам близкую, но не точную копию, и осознание неточностей такого воспроизведения включит нашу осознанность сновидения.
