3. Бодрствуйте около часа, займите себя какой-нибудь деятельностью. Медитировать и читать об осознанных сновидениях лучше всего, но я обнаружил, что практически любое занятие подойдет. Главное, не дремать эти 60 минут, а проснуться полностью – для эффективности этой техники полное бодрствование необходимо. Но пить двойной эспрессо или отвечать на рабочую почту не рекомендуется, это разбудит вас чересчур сильно, так что постарайтесь удержать сон на расстоянии вытянутой руки.
4. Примерно через час переставьте будильник на час-два позже, вернитесь в постель и засыпайте с сильным намерением осознанного сновидения.
Одна из причин, почему работает эта техника, – использование феномена возврата фазы быстрого сна. (Более подробно о возврате фазы быстрого сна см. на стр. 278.) В последние два часа нашего цикла сна чаще всего бывают сновидения, поэтому если мы лишаем себя этого времени сна, то, когда в следующий раз идем спать, попадаем прямо в быстрый сон. И поскольку фаза быстрого сна – это игровая площадка осознанных сновидений, понятно, почему эта техника содержит такой потенциал для осознанных сновидений.
Чарли говорит
«Меня несколько раз спрашивали, можно ли потратить этот час бодрствования на секс. В общем, фокус на сильном намерении осознанного сновидения на благо всех существ – наилучший вариант, но, полагаю, что заниматься сексом тоже не возбраняется. Просто учитывайте, что склонность некоторых людей засыпать сразу после секса означает, что вам придется рассчитывать время очень точно!»
Стоит отметить, что все эти техники требуют постоянной практики для получения положительного результата, но если мы применяем их с правильной мотивацией, то осознанные сновидения нам обеспечены.
Как говорит одна буддийская монахиня: «Когда вы сажаете семена в саду, вы не выкапываете их ежедневно, чтобы посмотреть, появились ли уже ростки. Вы просто поливаете их и вырываете сорняки. Вы знаете, что семена взойдут в свое время» 17.
6. Техники «Осознанного сна и сновидений»
Сначала опознайте сновидение. Используйте все, что может помочь, – техники, передаваемые йогинами сна, или любые современные методы осознанных сновидений… Главное – стать осознанными внутри сновидения, чтобы обрести основу для любых практик йоги сна, которые вы выберете для себя 1.
Б. Алан Уоллес
Метод «Осознанного сна и сновидений» не только содержит в себе первичную цель овладения навыками осознанных сновидений, но и выходит далеко за ее пределы, он нацелен на достижение более всесторонних и духовных благ. Он включает в себя комбинацию преобразующих западных техник и методов тибетского буддизма, заключенных в обрамление медитаций осознанности и практики внимательности.
Соединив западные и восточные техники, мы можем воспользоваться древней силой подхода тибетского буддизма и сделать его доступным для западных практикующих, не усредняя при этом две традиции. Отличия между осознанным сновидцем и йогином сна проявляются только после включения осознанности в сновидении, поэтому техники достижения осознанности могут исходить из обеих традиций.
Практики «Осознанного сна и сновидений» нацелены на тренировку осознавания во всех фазах сна, сновидений и бодрствования. Мы не просто фокусируемся на осознанных сновидениях, мы сосредоточиваемся на увеличении осознанности во всех сферах жизни, как рекомендуют оригинальные техники йоги сна. Суть «Осознанного сна и сновидений» в том, чтобы «знать, что происходит, в то время как оно происходит» и развивать силу узнавания во всех состояниях восприятия.
Последующие практики показывают нам, как пробудиться в сновидении жизни, а не только в ночных сновидениях, и помогают нам обучиться как осознанным сновидениям, так и осознанной жизни.
Чарли говорит
«Мы с моим учителем Робом Нэйрном создали систему „Осознанного сна и сновидений“, чтобы заполнить пробел между ограниченными возможностями западных практик осознанных сновидений и зачастую недоступными практиками тибетской йоги сна. „Осознанный сон и сновидения“ – для тех людей, кто хочет пойти дальше просто осознанных сновидений в нечто гораздо более глубокое».
Медитация осознанности
Только осознанность. Если вы практикуетесь в осознанности, вы непременно начнете узнавать сновидения 2.
Аконг Тулку Ринпоче
Медитация осознанности – это изначальная техника вызывания осознанных сновидений, и она составляет основу всех практик «Осознанного сна и сновидений», которые мы будем здесь исследовать.
Тысячи лет люди знали, что практика внимательной осознанности в дневное время естественным образом ведет к внимательной осознанности в ночное время, поэтому, если мы серьезны в своем намерении обрести осознанность в сновидениях, практика медитации просто необходима.
Медитацией осознанности могут заниматься люди любых верований, в ее основе – простое стремление «знать, что происходит, в то время как это происходит, без предпочтений». Хотя многим проще выполнять эти инструкции, сидя в тишине, практиковать осознанность можно также в процессе любых действий – когда мы едим, гуляем, сидим и, конечно же, спим. Если мы «знаем, что происходит, в то время как это происходит, без предпочтений», мы практикуем осознанность. Это обманчиво просто.
Тренируясь «знать, что происходит, в то время как это происходит», мы естественным образом развиваем в себе способность «знать, что мы спим, в то время как мы спим». Мастера йоги сна говорят, что осознанные сновидения зависят от нашей способности удерживать фокус внимания и способности «держать свой ум под контролем» во время сна, и оба эти качества – прямое следствие практики осознанности.
Давайте глубже разберем, что же такое осознанность. Можно рассматривать свой ум как дом, а осознанность – как жильца этого дома. Никто не может войти в дом, пока осознанный жилец не откроет дверь. Жилец очень гостеприимный, и даже если гневная мысль приходит на порог и хочет войти, он не прогоняет ее и не отгораживается от нее. Напротив, он открывает дверь гневной мысли, выслушивает ее и затем просто позволяет ей уйти. Жилец ни при каких обстоятельствах не начинает разговаривать или спорить с гневной мыслью, он просто позволяет ей войти, остаться, на сколько ей нужно, и затем вежливо указывает ей на дверь.
Некоторые думают, что медитировать – значит останавливать мысли, делать ум пустым или погружаться в экстатические состояния, но медитация осознанности не об этом, она про осознавание всего, что происходит в уме, без предпочтений или оценок.
Французский философ Блез Паскаль говорил: «Все несчастья человека проистекают из его неспособности сидеть неподвижно, в одиночестве и тишине». Поэтому я верю, что он был преданным последователем этой техники.
Любую форму медитации осознанности можно использовать, чтобы помочь наполнить бак осознанности, но если вы не занимаетесь регулярной практикой медитации, то попробуйте это великолепное короткое упражнение, основанное на технике Британской ассоциации осознанности, – «Успокоить, заземлить, отдыхать с поддержкой».
