Тело и дыхание
Как бы далеко ни уходил ваш ум во время сна, два аспекта вашего существа остаются в постели: ваше тело и ваше дыхание. В медитации наяву мы можем использовать тело и дыхание как поддержку, чтобы закрепить свое внимание, помогая уму быть устойчивее и не давая ему потеряться, отвлекаясь. Именно это нам и нужно делать, когда мы соскальзываем в сновидение.
Давайте чувствовать!
• Примерно через 4–5 часов сна полностью проснитесь и запишите свои сновидения. Затем сформируйте намерение стать осознанными в сновидении, закройте глаза и позвольте себе погрузиться обратно в сон.
• Засыпая, мягко сфокусируйте внимание на ощущениях тела и движении дыхания.
• Начнут возникать образы гипнагогии, но вместо того чтобы фокусироваться на них, как в технике «Поймать волну гипнагогии», на этот раз сконцентрируйтесь на ощущениях тела.
• Как в шаге заземления в технике «Успокоить, заземлить, отдыхать с поддержкой», постоянное сканирование тела приносит хорошие результаты. Как вариант, вы можете просто позволить ощущениям тела перенаправлять ваше внимание по мере их возникновения. Хорошо помогает направление внимания на точки контакта тела с постелью.
• Просканировав тело или позволив своему вниманию следовать за ощущениями, начинайте осознавать все тело целиком, его положение в пространстве. Удерживайте все тело в поле своего внимания.
• В какой-то момент вы можете почувствовать паралич тела, который сопровождает погружение в фазу быстрого сна. Это означает, что вы на пороге сновидения.
• Если почувствуете, что внимание ускользает, просто продолжайте направлять его фокус обратно на ощущения тела и дыхание. Ваша поддержка осознанности – физические ощущения.
• Укореняя свое внимание таким образом, вы сможете пройти стадию гипнагогии с осознанным вниманием и войти в сновидение с полной осознанностью.
Счет
Сочетая счет с постоянным отслеживающим вниманием, вы можете совершить переход из бодрствования в сновидение, не теряя внимания. Эта техника гораздо менее медитативная, чем две предыдущие, но столь же эффективная и для некоторых людей оказывается чуть проще.
Давайте считать!
• Примерно через 4–5 часов сна полностью проснитесь и запишите свои сновидения. Затем сформируйте намерение стать осознанными в сновидении, закройте глаза и позвольте себе погрузиться обратно в сон.
• Засыпая, начинайте считать, при этом постоянно отдавайте себе отчет о состоянии своего сознания, например: «1. Я сплю? 2. Я сплю? 3. Я сплю?» и т. д.
• Первые несколько минут ответ, вероятно, будет: «Нет, я еще не сплю!», но когда вы досчитаете до 20, ответ, возможно, будет: «Я в гипнагогии!»
• Если вы сможете сохранять внимание, досчитав до 30, 40 или даже 50, не отключаясь, ответ будет: «Почти! Образы гипнагогии становятся четче!»
• Конечная цель – ответить примерно так: «61. Я сплю? Погоди-ка, да! Я сплю! Я осознаю!» и обнаружить себя полностью осознанным в сновидении
[49].
Осознанное засыпание в сон
Чтобы применить технику осознанного засыпания, просто используйте техники «Поймать волну гипнагогии» или «Тело и дыхание», когда ложитесь спать вечером, а не после 4–5 часов сна. Это позволит вам осознанно войти в фазу медленного сна.
Вы, должно быть, думаете: «Как же ощущается медленный сон?» Для многих это похоже на парение в темноте, потому что там нет проекций сновидения, которые могли бы заполнить пространство. Мы просто точки бестелесного осознавания, парящие в потенциальности ума. Это может звучать странно, к тому же, чтобы удержать себя от отключения при переходе во вторую стадию сна, требуется достаточная практика, но оно точно того стоит.
Осознавание во сне без сновидений похоже на созерцание киноэкрана до того, как включен кинопроектор: это, возможно, не так увлекательно, как смотреть кино, но это демонстрирует нам, что кино не всегда есть. Как говорил ныне покойный Тралег Ринпоче: «[Осознавание во] сне настолько мощное, потому что ум замедляется, что дает нам доступ к более тонким уровням сознания, которых мы не можем достичь наяву» 10.
Давайте спать!
• Используйте технику «Поймать волну гипнагогии» или «Тело и дыхание», когда ложитесь спать вечером, чтобы войти во вторую стадию медленного неглубокого сна, а не в быстрый сон со сновидениями.
• Засыпая, сфокусируйте внимание или на образах гипнагогии, или на ощущениях тела.
• Через некоторое время
[50] состояние гипнагогии может потускнеть перед отключением во вторую стадию медленного сна. В этот момент сознание обычно уплывает и мы «погружаемся» в сон.
• Если вы сможете удержать сознание, расслабленно погружаясь в момент, когда состояние гипнагогии становится сном без сновидений, вы обнаружите, что парите (а не отключаетесь) в фазе медленного сна, часто как бестелесная точка осознавания.
Чарли говорит
«Некоторые люди не знают, как определить, осознают ли они гипнагогию или уже фазу медленного сна. Стадия гипнагогии часто наполнена образами и отображением концепций, но если вы сохранили осознанность до конца, то примерно минут через 20 или около того вы выйдете на другой стороне и обнаружите себя в бескрайнем темном пространстве, в котором нет проекций ума и в котором вы больше не чувствуете ни свое тело, ни соприкосновение с постелью. Это будет означать, что вы осознанны в фазе медленного сна – вы спите осознанно».
Гипнагогическое утверждение
В этой технике требуется, засыпая, повторять про себя позитивное утверждение вашего намерения достичь осознанности. Состояние гипнагогии очень похоже на состояние гипноза, поэтому если мы применим в нем утверждение, или аффирмацию, может получиться, что она подействует как гипноз.
В учениях йоги сна великого учителя Гуру Ринпоче говорится, что вы должны «явить могучую жажду осознать состояние сновидения» 11, поэтому ваше намерение достичь осознанности должно быть сильным и настоящим, чтобы утверждение сработало. Утверждать аффирмацию можно или вечером перед сном, или, что даже лучше, утром во время раннего пробуждения, но, когда бы вы это ни делали, самое важное – пропитать свое сонное сознание пылающим стремлением достичь осознанности.
