Вот одна из самых доступных техник «Осознанного сна и сновидений», которую вы можете делать всякий раз засыпая.
Давайте утверждать!
• Погружаясь в состояние гипнагогии, непрерывно повторяйте какое-нибудь утверждение, например, «я осознаю, что сплю», или «в сновидении я осознаю, что это сон», или любую другую фразу, которая на ваш вкус наилучшим образом воплощает ваше намерение сновидеть осознанно.
• Важно повторять свое утверждение с прочувствованной решимостью, а не просто бубнить про себя механически, пока не надоест. Без решимости эта техника просто не будет работать.
• Повторяя утверждение про себя, важно не столько повторять его до конца, пока вы не погрузитесь в сон (хотя это было бы лучше всего), а, скорее, насытить свои последние минуты сознающего восприятия сильным намерением достичь осознанности.
• Если вы занимаетесь духовной практикой, вы можете придумать утверждение, используя мантру или форму просветленной энергии, с которой чувствуете связь. Например, мне нравится использовать мантру Будды Амитабхи (Ом ами дэва хри) как часть моего утверждения: «Ом ами дэва хри, у меня будет осознанное сновидение». Это не только служит цели этой техники, но и насыщает практику благословением мантры.
Чарли говорит
«Когда я впервые попробовал технику утверждения, я использовал фразу „У меня должно быть осознанное сновидение“ и обнаружил, что практика очень меня напрягает и практически не дает результатов. Но затем до меня дошло: мое бессознательное по своей природе непокорное – оно не хочет, чтобы ему говорили, что оно должно делать! Поэтому я поменял фразу на „Я люблю осознанные сновидения“, и мое бессознательное, предпочитающее приятные удовольствия, тут же ответило на мой запрос!»
Вздремнуть
Когда мне было двадцать с небольшим, я почти не спал днем. Я был слишком занят, пытаясь изменить мир. Но теперь я понял, что, если действительно хочешь изменить мир, надо вздремнуть.
Вздремнуть – значит заснуть ненадолго в любое время, кроме обычного ночного сна, и это одно из самых благотворных действий как для вашего психического здоровья, так и для физического. Дневной сон заряжает тело энергией, и любые дела после него будут выполняться с меньшими усилиями и большей креативностью.
Исследования Гарвардского университета в 2009 году показали, что те, кто регулярно спит днем, на 37 % меньше подвержены риску умереть от болезней сердца, чем те, кто спит только ночью 12. Болезни сердца – одна из самых частых причин смерти в западном мире, и, если бы медицина создала новую таблетку, которая может снизить риск смерти на 37 %, мы бы все встали в очередь, чтобы ее купить. Но в очередях нет нужды, просто вздремните!
Это хорошо не только для тела и ума, но и несет массу преимуществ для осознанных сновидений. Во время послеполуденного сна мы часто входим сразу в фазу быстрого сна и остаемся в ней бОльшую часть времени, почти или вообще не погружаясь в дельта-волновой глубокий сон.
Китайские даосы, практикующие сновидения, довольно рано заметили, что только одной возможности попадания в состояние сновидений недостаточно для серьезной практики йоги сна, поэтому они сделали дневной сон центральной частью своей традиции. Они заметили, что если вздремнуть днем, то вечером перед сном организм будет довольно отдохнувшим, так что сон окажется не реакцией на усталость, а может стать намеренной целью духовной практики 13.
Дневной сон несет большую нейробиологическую пользу и для осознанных сновидцев. Биопсихологи выяснили, что у тех, кто привык спать днем, более сильные альфа- и тета-волны на первой и второй стадиях сна 14. то есть возможности их мозга увеличиваются в фазе быстрого сна и шансы на осознанные сновидения растут. И послеполуденный сон уже не кажется проявлением лени.
Последние исследования в лаборатории сна Университета Сюррея показали, что большинство британцев чувствуют желание вздремнуть в период примерно с 13.00 до 15.00 15, и это послеполуденное время – одно из лучших для сна с точки зрения наших циркадных ритмов (изменения ментальных и физических характеристик, которые происходят в течение дня), но вздремнуть можно в любое время дня с тем же результатом.
Старайтесь не спать больше 60–90 минут, потому что тогда вы войдете в дельта-волновой сон и, проснувшись, будете чувствовать себя несколько разбитыми. Для большинства наилучшее время сна – от 20 до 60–90 минут.
Последние исследования высвобождения гормонов сна в теле показали, что сонливость регулируется как уровнем усталости, так и уровнем освещения 16. Поэтому если вы хотите вздремнуть, но чувствуете, что слишком бодры для этого, попробуйте убрать яркое освещение и побыть некоторое время в затемненном пространстве, прежде чем завалиться спать. Хорошо вам вздремнуть!
Давайте вздремнем!
• Напомните себе о том потенциале, который несет в себе дневной сон: быстрый вход в фазу сновидений, отличная практика осознанных сновидений и прекрасный способ освежить тело и ум.
• Поспите от 20 до 60–90 минут в любое время, кроме обычного ночного сна, и, если захотите, попробуйте заметить, что вы в сновидении.
Чарли говорит
«Как-то у меня было осознанное сновидение, в котором я призвал тибетского учителя Гуру Ринпоче. Когда он появился, я спросил его: „Как я могу принести максимальную помощь всем существам?“, на что он ответил: „Вздремни“. Я, конечно, ожидал чего-то более глубокого, но тем не менее принял его совет к сердцу!»
7. Еще глубже в «Осознанный сон и сновидения»
Расслабься, но не засыпай, оставайся в состоянии
осознавания столько, сколько сможешь 1.
Дон Хуан Матус, маг из племени индейцев Яки
Теперь, когда мы разобрали много основных техник осознанности, мы погрузимся глубже в практику «Осознанного сна и сновидений». Помните, что часть 2 этой книги, подобно набору инструментов, наполнена различными инструментами для разных видов работ, поэтому не чувствуйте себя обязанными практиковать каждую технику каждую ночь. Успешный практик хорошо знает свой набор инструментов и выбирает соответствующие инструменты для конкретной работы.
Приведенные ниже инструменты – это практики медитативного сна, включающие в себя поддержание осознанного внимания при прохождении врат в сон и из сна.
Состояния гипнагогии и гипнопомпии
Как мы выяснили ранее, состояние гипнагогии – это переходное состояние сознания между бодрствованием и сном. Эта полудрема в промежуточном состоянии часто сопровождается гипнагогическими образами – визуальными или часто концептуальными проявлениями, которые вспыхивают и тают перед глазами нашего ума, когда мы засыпаем. Эти гипнагогические образы составлены из воспоминаний о событиях дня, поглощающих ум забот, а некоторые видят всякие безумные формы, цвета и лица. Я думаю, эти эксцентричные проявления ума чем-то похожи на вспышки разного цвета, которые видимы в последние моменты заката, и, как и те последние моменты, они дают нам редкую возможность увидеть проблеск нашего собственного внутреннего света.
