На другом конце сна находится состояние гипнопомпии – переходное состояние между сном и полным бодрствованием. Большинство людей практически не замечают состояние гипнопомпии, потому что проскакивают его слишком быстро, торопясь проснуться. Если бы мы потратили немного времени, чтобы исследовать это состояние, мы бы обнаружили, что оно часто сопровождается вспышками вдохновения и непредвзятым умом, когда солнце вновь встает из темноты сна. Я называю эти вспышки ясности «гипнопомпическими прозрениями». Если вам интересны прозрения, которые могут возникать в этом состоянии, посмотрите раздел гипнопомпических прозрений в приложении II (см. стр. 382).
Гипнопомпия часто воспринимается как полусон, в который мы попадаем после того, как отключаем будильник утром. Это состояние, которое мы переживаем перед тем, как наш ум полностью пробудился ото сна, когда глаза еще закрыты. Это более тонкое состояние, чем гипнагогия, в нем гораздо меньше образов, потому что в этом состоянии мы уже частично проснулись, но еще не вовлеклись в полностью сознательное мышление
[51].
Гипнопомпию отличает то, что, поскольку это состояние возникает после периода продолжительного сна и сновидений, это гораздо более чистое состояние ума благодаря психологическим процессам, которые происходят во время медленного сна и сновидений.
Как гипнагогия, так и гипнопомпия обладают огромным потенциалом для психологического роста, но в то же время у обоих состояний есть свои за и против. Если опять использовать метафору восходящего и заходящего солнца, которую я приводил ранее, гипнагогию можно ассоциировать с уменьшением рационального сознания, по мере того как солнце нашего осознавания заходит ночью, а гипнопомпию можно сравнить с появлением рационального сознания, когда солнце осознавания восходит после отдыха. Гипнагогия, конечно же, характеризуется сонливостью, потому что мы засыпаем, а гипнопомпия – мягкой ясностью ума, потому что нас только-только освежил сон, но мы еще не до конца проснулись.
Как мы узнали ранее, медитация осознанности заключается в том, чтобы «знать, что происходит, в то время как оно происходит», поэтому техники осознанности гипнагогии и гипнопомпии направлены на то, чтобы узнать, что происходит, в то время как оно происходит, когда мы дремлем или просыпаемся. Но зачем нужно оставаться осознанными в этих состояниях и как это сделать? Давайте хррррр…
Осознанность в гипнагогии (Дао дремы)
Мы проходим через состояние гипнагогии каждый раз, когда засыпаем, другими словами, у нас есть ежедневная возможность воспринимать его осознанно и даже осознанно входить в сон, в который оно нас ведет. Это состояние огромного потенциала, но как провести в нем больше времени, чем обычные 10 минут, которые нам требуются, чтобы уснуть? Нам нужно освоить Дао дремы…
Применяя техники, подобные тем, которые мы изучили ранее в разделе «Медитации осознанности» (см. стр. 147), мы можем буквально медитировать в сон, что, как говорит буддийский учитель Мингьюр Ринпоче, «означает, что сознание сна будет формироваться из медитативного сознания, и это превратит сон в медитацию» 2.
Если мы сможем практиковать осознанность
[52] в состоянии гипнагогии, оно раскроет нам такие богатства, что мы почувствуем, что всю жизнь спали на золотой жиле, но ни разу не потрудились копнуть.
Эта техника позволяет научиться отдыхать на полусонной границе сна. Ключ к ней – полностью осознавать процесс засыпания, чтобы можно было замедлить его, давая себе расширенный доступ к состоянию гипнагогии и даже беря осознавание с собой в сон.
Эту практику можно делать вечером перед сном, но изучать и исследовать ее лучше всего днем, когда меньше вероятность, что мы слишком быстро заснем. Если практиковать ее днем как альтернативу дневного сна, можно обнаружить, что она освежает ум даже еще более эффективно, чем сон. Это похоже на перевод компьютера в режим гибернации: мы экономим батарею, но переход обратно в активный режим не займет много времени!
Давайте вздремнем!
• Поставьте будильник на плюс 20 минут, лягте на спину, положите под голову подушку и закройте глаза. Найдите удобное положение тела, вам должно быть комфортно, но не слишком жарко – помните, что мы не хотим уснуть!
• Направьте внимание на дыхание и затем успокойте ум, заземлите себя в теле, покойтесь в осознавании и отдыхайте с поддержкой в виде звука. Используйте технику «Успокоить, заземлить, отдыхать с поддержкой», которую мы изучили ранее (см. стр. 149), но с одним отличием: глаза закрыты и вы лежите.
• Если начинают появляться гипнагогические образы (визуальные или концептуальные), просто осознавайте их, не вовлекаясь, но и не игнорируя. Просто отдыхайте, осознавая состояние гипнагогии, и, если почувствуете, что начинаете засыпать, верните внимание обратно на звук дыхания и звуки в комнате.
• Если почувствуете, что вот-вот уснете совсем, можно слегка пошевелить пальцами рук или ног, чтобы вернуть себя к осознаванию ощущений тела.
• Позвольте себе оставаться в осознанном внимании состояния гипнагогии 20 минут для начала. С практикой это время можно увеличить.
После того как вы освоите эту технику в дневное время, вы можете начать практиковать ее перед сном, чтобы сформировать технику «осознанного сна». В этом случае через 20 минут вместо окончания практики продолжайте сохранять то же осознанное внимание, переходя в сон.
Чарли говорит
«Мой аудиодиск „Осознанные сновидения, осознанный сон“ (издательство Hay House) содержит великолепную 20-минутную направляемую медитацию осознанности в гипнагогии, основанную на этой технике».
Креативность гипнагогии
Состояние гипнагогии – прекрасное творческое пространство, в котором интуитивные идеи текут без усилий, когда наш ум переключается с преобладающего днем прямолинейного левого полушария на преобладающее ночью интуитивное образное правое полушарие. Хотя гипнагогические образы могут казаться просто бессмысленным побочным эффектом «отключения» мозга при подготовке ко сну, в действительности это нечто гораздо большее.
Сотни лет право- и левополушарные люди используют состояние гипнагогии как симулятор реальности для творческого решения проблем и мышления вне рамок стандартной логики. Уникальное сочетание преобладания правого полушария с бодрствующим вниманием делает гипнагогию идеальным местом для рассматривания идей в новом свете.
Эдисон, изобретатель лампы накаливания, использовал состояние гипнагогии для творческого решения проблем и даже приписал свой окончательный дизайн лампочки одному из откровений, пришедшему к нему во время гипнагогической дремы.
