Каждый день после полудня Эдисон готовил себе кресло с двумя металлическими пластинами под подлокотниками. Затем он брал в руки шарикоподшипники, клал руки на подлокотники и погружался в дрему 3. По мере его погружения в дрему идеи и исследования, над которыми он работал, начинали вплывать в его дремлющее сознание и вариться в креативных соках гипнагогии. Когда тело полностью погружалось в сон, мышцы расслаблялись, шарикоподшипники выпадали из рук, падали на металлические пластины под ними и будили его, давая возможность записать любые новые откровения или идеи.
Сальвадор Дали также был неравнодушен к «блужданиям» в гипнагогии и часто использовал это состояние для вдохновения, что, в сочетании с пинтой абсента, приводило к стофутовым слонам, перешагивающим через тающие часы.
Но у Дали была несколько иная техника. Он ложился на диван и клал на пол стакан. Затем осторожно помещал один конец ложки на край стакана, а другой конец брал в руку. Затем он погружался в состояние гипнагогии, внимательно осознавая все образы, и когда гипнагогия переходила в быстрый сон и мышцы расслаблялись, ложка выскальзывала из руки и падала в стакан с достаточным шумом, чтобы разбудить его. Тогда он немедленно зарисовывал увиденные причудливые гипнагогические образы 4.
Позднее, в 2001 году гарвардские исследования, процитированные в книге «Комитет сна» Дрейдры Баррет, подтвердили, что состояние гипнагогии – на самом деле чудесное место для творческого решения проблем. Исследователи обнаружили, что, хотя полноценные сны прекрасно подходят для обдумывания вопросов и работы с психологическими проблемами, состояние гипнагогии особенно эффективно в «решении вопросов, которым шли на пользу образы-галлюцинации, критически рассматриваемые по мере их появления перед внутренним взором» 5. Причина этого в том, что гипнагогические образы можно сознательно оценивать во время их появления, и они становятся гораздо более доступным источником креативности, чем полноценные сны, которые еще требуется запомнить и истолковать, прежде чем они раскроют свой смысл.
Итак, давайте узнаем, как использовать состояние гипнагогии для творчества.
Давайте подходить творчески!
• Сформируйте намерение исследовать какую-нибудь творческую задачу в состоянии гипнагогии.
• Поставьте будильник на плюс 20 минут, лягте на спину, положите под голову подушку и закройте глаза. Устройтесь удобно и комфортно.
• Начинайте осознавать дыхание и позвольте себе войти в состояние гипнагогии. Можно воспользоваться техникой «Успокоить, заземлить, отдыхать с поддержкой» (см. стр. 149), но вместо звука лучше использовать вашу конкретную творческую задачу.
• Погрузившись в гипнагогию, включитесь в творческую задачу, которую вы хотите исследовать, представив или прочувствовав ее, и позвольте своей правополушарной креативности подключиться нелинейным образом
[53]. Используйте дыхание и ощущения тела, чтобы заземлить восприятие, если чувствуете, что слишком близко приближаетесь ко сну, и не забудьте записать все творческие идеи, которые придут к вам. Попробуйте для начала короткие сессии по 5–10 минут без риска заснуть до того, как успеете записать свои творческие прозрения.
Осознанность в гипнопомпии (медитация отложенного будильника)
Состояние гипнопомпии настолько же креативно и богато воображением, как и гипнагогия, но из-за того, что оно наступает после обработки психологических процессов сна и сновидений, оно содержит ясность и широту, несравнимую с гипнагогией. Если гипнагогия характеризуется проекциями и визуальными образами, гипнопомпия часто больше похожа на пустое полотно, чистое неконцептуальное осознавание, восходящее, как солнце. Погружаясь в гипнопомпию, мы получаем возможность увидеть свое сознание в его самой ясной и сияющей форме, поскольку завалы из обрывков предыдущего дня и болтливых мыслей уже разобраны. Для многих людей медитация в состоянии гипнопомпии становится одним из самых тонких переживаний чистого сознания.
Мой учитель Роб Нэйрн – специалист по гипнопомпии, это он предложил добавить практику осознанности в гипнопомпии в ретриты и семинары, которые мы проводим. Роб считает, что эта практика предлагает потенциал «уровня глубокого психологического исследования, несравнимого ни с каким иным состоянием ума» 6. Он также думает, что она может оказаться даже более действенной, чем осознанные сновидения, поскольку, чтобы научиться осознанным сновидениям на нужном уровне, требуется довольно много времени, а осознанность в гипнопомпии можно освоить за пару занятий.
Состояние гипнопомпии наступает как обширный простор осознавания после наших зачастую беспорядочных непоследовательных снов, и если мы сможем научиться отдыхать в нем, то сможем заглянуть в природу и смысл сновидений, которые мы только что видели, с гораздо большей легкостью, чем когда пытаемся осмыслить их, полностью проснувшись
[54].
В двух словах, если хотите достичь своего полного потенциала, нажмите кнопку «отложить» будильника.
Давайте еще поваляемся!
• В состояние гипнопомпии можно попасть только из полноценного сна. Если сможете, попробуйте войти в него естественным образом, позволив себе утром просыпаться медленно и осознанно, по возможности, не открывая глаза. Просто осознавайте тот короткий промежуток между сном и бодрствованием, который вы обычно проскакиваете при пробуждении утром. Когда почувствуете, что просыпаетесь и входите в это состояние, не открывайте глаза, не двигайтесь и попытайтесь не включаться сразу в «думание» – просто лежите, осознавая. Гипнопомпия – это обширное пространство, в котором осознавание может отдыхать естественным образом, поэтому отдыхайте, внимательно осознавая все спонтанные идеи, которые могут там возникать.
• Для многих из нас вхождение в состояние гипнопомпии может оказаться не таким простым из-за привычного использования будильника, но беспокоиться не о чем. Если не получается войти в гипнопомпию естественно, просто поставьте будильник на 10 или 20 минут раньше того времени, когда вам нужно встать. Убедитесь, что будильник в пределах досягаемости, и, когда он зазвонит, проснитесь чуть-чуть (по возможности, не открывая глаза) и нажмите кнопку «отложить на 10 или 20 минут» осознанно, а не торопливо и не хаотично
[55].
