• После того как вы нажали кнопку «отложить», ложитесь обратно, закройте глаза (если пришлось их открыть, чтобы нажать кнопку) и начинайте осознавать свое дыхание. Благодаря природе гипнопомпии медитация простого осознавания дыхания – это все, что нужно: просто знать, когда вы вдыхаете и когда выдыхаете. Если чувствуете, что соскальзываете обратно в сон, просто верните себя обратно на осознавание дыхания и ощущений соприкосновения тела с постелью.
• Позвольте уму отдыхать в широкой панорамной теплоте состояния гипнопомпии. Через 10 или 20 минут снова прозвонит будильник, и вы можете или вставать, или повторить упражнение.
Чарли говорит
«Гипнопомпия зачастую игнорируется, потому что ошибочно воспринимается как ум в своем самом затуманенном состоянии, но так часто бывает из-за того, что мы спим недостаточно. Если войти в гипнопомпию освеженными и сохранить в ней осознанность, утренний туман в голове останется в прошлом и мы сможем начинать каждое утро с осознанного внимания».
Следует отметить, что повышенная ясность гипнопомпии также означает отсутствие самоцензуры, что часто позволяет осветить темные закоулки нашего ума и иногда раскрывает наши глубочайшие страхи и неврозы, которые мы бессознательно подавляем в часы бодрствования. Но если мы научимся отдыхать в этом состоянии, осознавая, но не оценивая, просто свидетельствуя, эти неврозы начнут сами интегрироваться в целостность нас самих. Как говорил великий Кришнамурти: «Видение – это действие» 7.
Люди, страдающие бессонницей, часто проводят много времени в гипнопомпии посреди ночи, когда просыпаются через несколько часов сна и больше не могут уснуть. Это состояние часто называют «демонами 4 часов утра», но на самом деле это луч света в темноте бессонной ночи. Большинство игнорируют его, боясь его по привычке, а на самом деле этот процесс – часть чудесного благотворного часа волка…
Час волка
Сейчас 4 утра, и вы не спите. Возможно, вы заснули, когда легли несколько часов назад, или, возможно, вы едва сомкнули глаза, но прямо сейчас кажется, что все в целом мире спят, кроме вас. Настоящая беда. С вами что-то не так. У вас проблемы. У вас хроническая бессонница. Вы псих.
Нет, вы не псих – вы волк.
Миллионы людей могли бы испытать и оценить очарование часа волка, если бы смогли отпустить ожидания, что они должны в это время спать. Между прочим, я пишу этот абзац в 4.10 утра, полный идей и вдохновения. Пока мир спит, мой ум наполнен свежестью и креативностью. Демоны 4 часов утра ждут, расправив крылья, но я знаю, что они кормятся беспокойством, поэтому если я не кидаю мясо в их логово, они останутся усмиренными и пассивными. А я могу сходить и навестить их позже.
Джеф Уоррен, автор книги «Путешествие головы» (The Head Trip), чудесного гида-исследования человеческого ума, верит, что просыпаться в это время утра, которое он называет «Караул», – на самом деле очень естественный феномен, который уходит корнями в наш доиндустриальный цикл сна. Да, верно, до 1800-х годов, в течение гораздо более долгого периода человеческой истории, люди спали иначе.
До начала 1800-х годов большинство людей в Северной Европе и Британии, а также во многих странах, находившихся под контролем Британской империи, спали в два захода. С легкими вариациями при смене сезонов первый заход продолжался примерно с девяти вечера до полуночи, а второй – с двух ночи до рассвета. Что же происходило с полуночи до двух? Люди полностью просыпались и занимались разными делами! Они могли пойти проверить коров в поле или зайти к друзьям выпить, могли заниматься сексом, но что бы они ни делали, одно было несомненно – они просыпались полностью.
Мы спали так тысячелетиями, и наш новый цикл сна (шесть-восемь часов за один заход) все еще находится в стадии эксперимента. Это означает, что «психи» и «страдающие хронической бессонницей», которые не спят в ранние часы, может быть, просто переключились на гораздо более естественный древний цикл сна в отличие от остальных. Возможно, как раз те, кто старается спать по восемь часов без перерыва, и есть настоящие психи!
Буддийские учители согласны с Уорреном, говоря: «Люди с доисторических времен были запрограммированы проводить бόльшую часть ночных часов в состоянии отдыха, где-то на границе между бодрствованием и сном» 8. Но один вопрос остается: что произошло в начале 1800-х годов, что изменило тысячелетиями привычную схему сна?
Произошла индустриальная революция. Уоррен рассказывает, что три сопровождающих ее события вскоре повлияли на цикл сна лондонцев, и поскольку Лондон был центром индустриального мира, то такими же были циклы сна большинства человечества. Кофе, доступные книги и лампы накаливания совместно с желанием хозяев фабрик заставить своих рабочих работать дольше стали тремя факторами, изменившими наши привычки сна, потому что люди могли дольше не спать, заправляясь кофеином и читая доступные романы при свете электрических ламп. Кто мог подумать, что три на первый взгляд не связанных друг с другом фактора вместе так сильно повлияют на нашу жизнь, а мы даже не заметим этого?
Чарли говорит
«Как бы вы ни спали, важно помнить, что если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете уснуть, не раздражайтесь – возможно, просто ваш цикл сна гораздо более естественный, чем у остальных».
Никто не спит восемь часов подряд, не просыпаясь, даже если кажется, что это так. Сон всю ночь протекает в режиме приливов, двигаясь от отмелей к глубинам. Дэвид Ньюбауэр, автор книги «Понимание бессонницы» (Understanding Sleeplessness), говорит: «Представления о том, что необходимо спать восемь часов подряд, далеки от реальности… но поскольку мы обусловлены считать, что пробуждение посреди ночи – это проблема, когда это случается, мы паникуем, и такая реакция пробуждает мозг еще больше» 9.
Множественные пробуждения в течение ночи тоже совершенно естественны, даже если вы просыпаетесь каждые 60–90 минут, это может быть здоровой схемой сна. Мы спим 90-минутными циклами, поэтому короткие пробуждения после каждого цикла, когда мы возвращаемся обратно через стадии сна, естественны и не вредят сну. Например, в качестве моего исследования осознанного восприятия каждого момента моего цикла сна и сновидений я временами старался осознавать каждое из этих 90-минутных всплываний на поверхность, коротко открывая глаза, чтобы проверить время и утром иметь примерные представления о длительности каждого из четырех-пяти циклов сна, составляющих мой восьмичасовой сон. И да, утром я просыпаюсь по-прежнему хорошо выспавшимся.
Большинство из нас слегка просыпаются периодически в течение ночи, но обычно мы об этом не помним и думаем, что спали непрерывно. А те, у кого бессонница, из-за своих серьезных страхов, что не смогут уснуть, когда должны спать, замечают эти микропробуждения, подбрасывая в огонь негативные ожидания, что они «должны» спать, и так закрепляя этот цикл.
Если вы обнаружили, что проснулись слишком рано и не можете уснуть снова, просто отбросьте свои представления о том, что вы должны спать, и не пытайтесь уснуть
[56]. Вместо этого практикуйте осознанность в гипнопомпии (особенно если считаете, что у вас хроническая бессонница) или просто наслаждайтесь кортикально насыщенной внимательной ясностью часа волка и используйте ее творчески, как я делаю прямо сейчас, записывая этот параграф в телефон.
