Осознанные сновидцы должны наслаждаться подготовкой ко сну каждую ночь и с нетерпением ждать этого момента, не только потому что они предвкушают осознанные сновидения, но также и потому что знают: чем более священным им удастся сделать процесс отхода ко сну, тем более вероятно, что они смогут войти в священное пространство осознанных сновидений.
Чарли говорит
«Когда я готовлюсь к ночи осознанных сновидений, я иногда чувствую себя, как будто готовлюсь к романтическому свиданию! Я зажигаю свечи, окуриваю кровать благовониями, ставлю красивую музыку… Я знаю, это выглядит глупо, но мы запрограммированы на ритуал, а создание ритуала вокруг постели может оказать мощное воздействие».
Опередить будильник
Вам когда-нибудь случалось забыть поставить будильник, но тем не менее проснуться в нужное время? Если да, то из вас получится прекрасный осознанный сновидец! Спонтанное пробуждение благодаря намерению – доказательство силы вашей проспективной памяти, на которой основана техника осознанных сновидений, инициируемых мнемоникой (MILD), и множество других практик осознанности.
Но не ждите, пока забудете поставить будильник, практикуйте эту технику хотя бы раз в неделю. Прежде чем заснуть, сформируйте сильное намерение проснуться в определенное время утром без будильника. Начинающим, однако, я рекомендую поставить будильник на 5 минут позже желаемого времени подъема, просто на всякий случай, если вдруг у вас не получится с первого раза!
[63]
Поваляйтесь подольше
Это вам точно понравится. Исследования подтвердили, что вероятность осознанных сновидений в последние два часа сна больше чем вдвое превышает их вероятность в предыдущие шесть часов сна
[64].
Это значит, что вы можете почти удвоить свои шансы на осознанные сновидения, увеличив время сна на лишние два часа! Все же постарайтесь проснуться ненадолго в свое обычное время, не спите непрерывно лишние два часа, потому что тогда у вас появится шанс заснуть, практикуя технику осознанных сновидений.
Интересно, что с точки зрения тибетской медицины, которая делит наш цикл сна на стадии по воздействию каждой из трех жидкостей тела (желчь, флегма и энергия тонкого ветра), последние два часа среднего восьмичасового сна – это время, когда мы переживаем «наиболее сбалансированное состояние энергии тонкого ветра», и поэтому оно наилучшим образом подходит для практики йоги сна 21.
Меняйте положение
Есть множество разных советов о том, какое положение тела во сне больше способствует осознанным сновидениям. Некоторые школы тибетского буддизма просят практиков на длительных ретритах спать сидя в позе медитации со скрещенными ногами, чтобы их внутренние энергетические системы оставались активными в течение всей ночи. Другие школы предлагают спать, как спит лев, с головой, расположенной на север, лежа на правом боку – для мужчин и на левом – для женщин
[65]. Я пробовал все эти варианты и плюс еще немало других, и хотя многие из них довольно эффективны для достижения осознанных сновидений, у меня было множество осознанных сновидений, когда я спал и на животе, и на спине, и даже где-то между, так что эксперименты с положением тела во сне приветствуются, но не думайте, что есть только одна позиция, в которой у вас могут быть осознанные сновидения.
Но один совет, который кажется общепринятым, – для тех, кто спит очень глубоким сном: возьмите подушку повыше, чтобы голова была приподнята. Это помогает поддерживать осознанное внимание и не дает слишком быстро уснуть.
Исследуйте, как вы спите
Если мы сможем узнать, как мы спим и каковы стадии нашего сна, мы сможем не только начать отмечать самые благоприятные периоды для практики техник осознанных сновидений, но и сможем лучше понять, как мы спим и видим сны. Всякий раз, просыпаясь из осознанного сновидения, я записываю время, чтобы лучше понять, когда у меня чаще всего происходят осознанные сновидения и спонтанные пробуждения.
Чарли говорит
«Кажется безумием, что большинство из нас так мало знают о деятельности, в которой мы проводим 30 лет жизни. Каждый из нас спит совершенно особенным образом, так исследуйте, как вы спите, и не ограничивайтесь тем, что рассказывают ученые о стадиях сна, – мы все спим изумительно ненормально, и нам следует воспринимать это как часть практики!»
Будьте уверенными
Помимо практической тренировки, самый важный аспект осознанных сновидений и «Осознанного сна и сновидений» – это уверенность в своих способностях. Те из вас, у кого еще не было осознанных сновидений, могут подумать: «У меня нет такой способности!» – но помните, что в детстве у вас было множество осознанных сновидений… И даже если у вас их не было, когда вы выросли, я уверен, что вам уже удалось до некоторой степени сохранять осознавание в состояниях гипнагогии и гипнопомпии или помнить свои сны. Уже просто читая эту книгу, вы создаете причины и условия, которые приведут к осознанности в сновидениях.
Можете не сомневаться, что осознанные сновидения скоро придут к вам, если вы будете продолжать практику. Я встречал много людей, которые получали осознанные сновидения в первую же ночь практики, я также встречал тех, кому потребовалось шесть месяцев, чтобы попасть в свое первое осознанное сновидение. Настоящая уверенность приходит из знания, что вы усердно потрудились, а такая уверенность подобна лакировке на сундуке с сокровищами – она изолирует текстуру дерева, сохраняя и защищая его лоск. Так что будьте уверены в себе: вы – осознанный сновидец!
Когда люди осознают полный потенциал осознанных сновидений, некоторые начинают относиться к практике довольно фанатично, и, хотя нам не стоит становиться одержимыми, мы должны позволить себе быть вдохновленными. Лучший способ ощутить это вдохновение – по-настоящему изучить практику осознанных сновидений. Читайте книги об осознанных сновидениях, смотрите фильмы, перечитывайте собственные записи осознанных сновидений, чтобы добавить уверенности перед сном, и делайте все, что придет в голову, чтобы важность осознанных сновидений впечаталась в само основание вашего бодрствующего сознания.
