Чарли говорит
«Сны происходят в уме, поэтому состояние вашего ума напрямую влияет на них. Если вы засыпаете, сомневаясь в своей способности сновидеть осознанно, или не доверяете техникам, это, естественно, будет препятствовать вашей способности осознать, что вы спите. Засыпайте в уверенном состоянии ума, и я уверен, что эти техники сработают и для вас».
Получайте удовольствие от практики
Далай-лама говорит, что в учениях йоги сна монахи используют один древний метод – они объединяются и один монах наблюдает, как другой спит. Когда он видит, что глаза спящего начинают быстро двигаться, он шепчет ему на ухо: «Ты сейчас спишь. Осознай состояние сновидения».
Даже если вы не монах, вы тоже можете получить массу удовольствия, испробовав эту технику. Вовлеките своего партнера или друга, чтобы он нашептывал вам на ухо намеки на осознанное восприятие сновидений, пока вы спите, – это может быть очень эффективной практикой и большим развлечением. Позволяя нашим любимым стать частью нашей практики осознанных сновидений, мы можем даже вдохновить их попробовать ее самим.
Или нет. Когда мне было двадцать с небольшим, я пытался использовать аудиозапись на своем мобильном телефоне для включения осознанных сновидений, записав себя (в несколько псевдодуховной манере): «Чарли, ты спишшшшь. Все вокруг – сооон…», и затем ставил эту запись в качестве будильника в 4 утра в надежде, что голос проникнет в мое спящее сознание, пока я сплю. Как-то, однако, моя девушка непредвиденно осталась на ночь, и меня в 4 утра разбудил не будильник, а ее насмешливый смех, когда она услышала мою запись!
Чарли говорит
«Если можно было бы выбирать, каким будет мой крошечный вклад в работу со сновидениями, то я бы предпочел, чтобы это было превращение ее в удовольствие! Никто никогда не говорил, что духовная практика должна быть скучной, однако столько людей преподносят ее в таком скучном виде! Техники „Осознанного сна и сновидений“ хороши тем, что это не только глубоко преображающие практики, но и по-настоящему отличное развлечение».
Почитайте сказку на ночь
Традиции повествования и рассказывания историй – это то, чему мы обучаемся не только в раннем детстве, но и во взрослом возрасте тоже – из фильмов, литературы и спектаклей. В состоянии сновидений эти повествовательные методы включаются вновь, поэтому люди, поглощающие большое количество фильмов, театральных и литературных повествований, склонны к более сложным сюжетам снов, чем те, кто мало смотрит и читает. Исходя из этого, если мы увеличим количество увиденных и прочитанных сюжетов, наши сны могут стать живее и ярче.
Еще одна польза чтения перед сном в том, что, как показали исследования, чтение активизирует лобную долю, которая отвечает за аналитическое мышление, то есть ту часть мозга, которая осознает, что мы в сновидении 22.
Развлекательная литература может также уменьшать уровень стресса. Это прекрасная подготовка как ко сну, так и к практике осознанных сновидений, особенно если перед засыпанием у вас увеличивается тревожность. Ученые из Университета Сассекса обнаружили, что чтение в течение всего 6 минут уменьшает уровень стресса на 68 %
[66] и что, читая, вы «активно используете воображение, поскольку слова на странице стимулируют ваши творческие способности и вводят вас в то, что по сути является измененным состоянием сознания» 23.
Купите оборудование
Сейчас можно купить самые разные устройства для осознанных сновидений, от компьютеризированных масок для сна, которые сообщают вам, когда вы видите сон
[67], до подушек с динамиками внутри, которые прокручивают аудиозаписи, способствующие осознанным сновидениям. Есть еще целый спектр аудиотреков, генерирующих определенные мозговые волны, погружающие наш мозг в определенные состояния сознания, и бесчисленные приложения для осознанных сновидений – для смартфона или компьютера. Я пробовал многие из них с различным успехом, но если рассматривать их как помощь в практике (как стабилизаторы на велосипеде), а не как ее замену, то они могут оказаться достаточно полезными.
Однако не становитесь зависимы от конкретного звучания, вызывающего определенные мозговые волны, когда вы засыпаете, или от компьютеризированной маски для сна, которая может очень быстро стать препятствием для вашей практики. Как однажды сказал мне йогин сна Тензин Ринпоче: «У тебя не будет твоей причудливой маски, когда ты войдешь в бардо!» 24
Еще есть всякие пищевые добавки, содержащие вещества, способствующие сну
[68], а также витамин B, который может вызывать более яркие сновидения, и даже лекарства от болезни Альцгеймера, которые легко приводят к осознанности в сновидениях
[69]. Но будьте осторожны, чтобы не впасть в привычку глотать таблетки перед планируемым сеансом осознанных сновидений. Я рассуждаю так: если кто-то изобретет таблетку для медитации, буду ли я принимать ее? Определенно нет – практика медитации называется практикой, потому что в этом ее суть, и мы не должны портить ее химией.
Улучшайте свой баланс
Кажется, что если у вас хорошее чувство физического баланса наяву, то вы лучше оснащены, чтобы удерживать ментальный баланс в осознанных сновидениях. Исследования показали, что люди с хорошим чувством пространства и физическим балансом тела имеют природную склонность к осознанным сновидениям
[70]. Причина в том, что важная составная часть как для физического чувства равновесия, так и для осознанных сновидений – это вестибулярный аппарат (часть внутреннего уха), который связан с движением глаз в фазе быстрого сна. У тех, чей вестибулярный аппарат развит лучше, например, занимающихся боевыми искусствами, танцоров и канатоходцев, более длинные периоды быстрого сна и более частые осознанные сновидения.
