«Сохраняйте спокойствие и продолжайте!»
[80]Читатели постарше могут помнить знаменитый девиз Министерства внутренних дел Великобритании, который поощрял лондонцев «сохранять спокойствие и продолжать» во время бомбежек Второй мировой войны. Мы же должны «сохранять спокойствие и продолжать сновидеть», чтобы избежать паники преждевременного пробуждения, когда начинают падать бомбы отвлекающих факторов.
Первая часть этой техники – просто делать в осознанном сновидении то же самое, что мы делаем наяву, чтобы успокоиться. Обнаружив, что мы во сне, мы можем почувствовать, что канат начал немного дрожать, но если мы намеренно попытаемся успокоиться и удерживать ум в ровном состоянии, то сможем восстановить баланс. Я обычно в таких случаях говорю себе: «Ок, Чарли, успокойся. Дыши. Это все сон. Сохраняй спокойствие».
Вторая часть этой техники – «продолжать», потому что осознанное сновидение любит движение, и если мы остаемся слишком неподвижными или не начинаем делать то, что хотели, осознанность может начать ускользать.
Подстегнуть осознанность
Если мы чувствуем, что наша осознанность начинает угасать, мы можем усилить ее, говоря вслух в сновидении «Больше осознанности!» или «Увеличить осознанность!», что приведет к росту осознанности, а также увеличит четкость деталей сновидения.
Я знаю, что это звучит дико, но, по-видимому, когда мы находимся в осознанном сновидении, один аспект нашего ума, иногда называемый «сознательным бессознательным» знает, что мы делаем, и может увеличить нашу осознанность по команде. Эта команда срабатывает ярче всего, когда осознанность начинает угасать, но ее можно использовать и с самого начала осознанного сновидения как способ повышения ясности и фокуса сознания.
Давать и брать
Если вы хотите удерживать осознанность в течение длительных периодов времени, вам нужно поддерживать деликатный баланс между объективной отстраненностью и субъективной вовлеченностью. Вы должны осознавать сновидение, но также вы должны полностью осознавать, что это – проекция ума, которую вы осуществляете сновидя. Слишком большая отстраненность от сновидения – и вы можете выпасть в полуосознанное состояние или вообще проснуться. Слишком большая вовлеченность в сновидение – и вы можете скатиться во всепоглощающее самоотождествление, характеризующее неосознанные сновидения. Активное участие необходимо, чтобы задействовать потенциал осознанности в сновидении и поддерживать сознательное понимание, что «раз я сновижу этот сон, я могу влиять на него», но отстраненность также нужна, чтобы поддерживать объективное восприятие и сознательное понимание того, что «это просто сон, который я сновижу». Чтобы ходить по канату осознанности, главное – баланс!
Тереть руки и считать пальцы
Эту технику просто объяснить: если ваша осознанность начинает ускользать, потрите ладони друг о друга или проверьте реальность, посчитав пальцы на руке. Это не только прекрасный способ напомнить себе, что вы все еще спите (с помощью проверки реальности), но также и отличный способ вернуть внимание обратно на соматические ощущения тела.
Ваше тело – вероятно, одна из немногих констант в осознанном сновидении: мир вокруг вас может постоянно меняться, но ваше тело, скорее всего, останется неизменным. Возвращая внимание обратно на ощущения тела, вы возвращаете свой ум обратно под контроль.
Кружиться
Это классическая техника от Лабержа для удерживания осознанности; она состоит в том, чтобы просто кружиться в сновидении. Она воздействует на вестибулярный аппарат, управляющий чувством равновесия, который находится во внутреннем ухе и не только помогает интегрировать информацию о движениях тела в нервную систему (создающую наше визуальное восприятие мира), но также и сам связан с движениями глаз в фазе быстрого сна.
По-видимому, действие кружения в осознанном сновидении – уловка, заставляющая ум активизировать вестибулярный аппарат как при обычном кружении наяву, что позволяет поддерживать состояние быстрого сна и, таким образом, стабильность сновидения.
Давайте кружиться!
Когда видимое пространство вашего осознанного сновидения начнет распадаться или затуманиваться, поднимите руки в стороны
[81] и начните кружиться, как кружащиеся дервиши. Когда вы кружитесь, картинка сна часто расплывается в неясное движущееся пятно или тускнеет, превращаясь в темноту.
Кружась, сохраняйте намерение: «Когда я остановлюсь, я увижу преображенное пространство сновидения» или «Я кружусь, чтобы удержать осознанность».
Когда сделаете несколько оборотов или когда почувствуете уверенность, что установили достаточно сильное намерение, чтобы эта техника сработала, остановитесь. Вы обнаружите себя или в том же, или в новом пространстве сновидения, с полной осознанностью.
Следует отметить, что кружение часто приводит к ложному пробуждению, так что не забудьте проверить реальность сразу после выполнения этой техники.
Мы дошли до конца раздела практических техник, теперь у нас есть полный набор техник осознанных сновидений и полезных советов. Некоторым людям идеально подойдет какая-то одна техника, которая окажется максимально действенной для них, а другие могут пробовать каждую ночь разные. Найдите собственный способ пользоваться этим набором инструментов и получайте удовольствие, исследуя его.
Прежде чем перейти к дальним равнинам части III, давайте исследуем еще одну главу: использование препятствий!
9. Использование препятствий
Если вы сможете найти путь без препятствий,
может оказаться, что он никуда не ведет.
Фрэнк А. Кларк
Мой первый буддийский учитель, Согьял Ринпоче, часто говорил: «Препятствия – это не то, что блокирует путь, препятствия и есть путь». Это особенно верно в отношении пути работы со сновидениями.
Существует много препятствий, которые могут показаться пагубными для нашей практики сновидений, – все, от повторяющихся кошмаров до полностью пропущенного ночного сна, – но я обнаружил, что большинством этих препятствий можно умело воспользоваться, а некоторые похожи на драконов, охраняющих сундуки с золотом и сокровища осознанных сновидений.
Итак, давайте встретим своих драконов…
Кошмары
Многие люди рассматривают кошмары как самое большое препятствие для практики сна и сновидений, потому что они генерируют страх и травму в отношении процесса сновидений, из-за чего нам вообще не хочется ложиться спать. Но для осознанных сновидцев кошмары – это возможности. Их можно приветствовать, преобразовывать и использовать для достижения осознанности. Когда я попал на свой первый ретрит с Робом Нэйрном, кто-то спросил его за завтраком, как он спал, на что он ответил: «Очень хорошо! У меня были замечательные кошмары!» В тот момент я подумал, что он сумасшедший, но годы спустя я понял, что он имел в виду, потому что для осознанных сновидцев кошмары – это добрые вести!
