Чарли говорит
«Для меня регулярно принимать галантамин – все равно что для атлета – сидеть на стероидах. Это быстрый результат, который может сработать в краткосрочной перспективе, но неизбежно будет разрушать целостность вашей практики на длинной дистанции».
Недостаток сна
Подход «Осознанного сна и сновидений» приветствует все аспекты нашего путешествия по сну, даже бессонницу. Но если вы хотите научиться осознанным сновидениям, тогда вам все-таки нужно сколько-то спать!
Профессор Дейк – профессор физиологии сна в Университете Сюррея – говорит: «Существует большое количество эпидемиологической литературы, предполагающей наличие связи между коротким сном и множеством негативных последствий для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания… [и] эти негативные последствия наблюдаются у тех, кто регулярно спит меньше шести часов, но также и у тех, кто регулярно спит больше десяти часов» 12, что, судя по всему, подтверждает стандартный совет спать 7–8 часов за ночь
[85].
Чарли говорит
«Сон немного похож на калории. Если вы выполняете много физической работы, вам может потребоваться больше калорий. Подобно тому как существует рекомендуемая норма ежедневного количества калорий для мужчин и женщин, основанная на нуждах среднестатистического человека, так же и с количеством сна. Но я еще не встречал среднестатистического человека, так что не позволяйте никому указывать вам, сколько сна вам нужно. Только вы можете это знать».
«А как же Маргарет Тэтчер? – спросите вы. – Она прекрасно обходилась небольшим количеством сна!» Это правда. Некоторые люди могут ложиться поздно и вставать рано, обходясь всего лишь тремя часами сна большинство ночей. Есть два типа таких людей. Одни – опытные духовные практики, проводящие столько дневных часов в длительных глубоких медитациях, что их потребность в сне значительно снижается
[86]. Нет нужды говорить, что Маргарет Тэтчер не была одной из них. Она принадлежала ко второму типу, так называемой «неспящей элите»…
В 2009 году Университет Калифорнии обнаружил разновидность гена, встречающегося у 1 % населения, который позволяет им спать всего несколько часов по ночам вообще без ущерба или с минимальным ущербом для здоровья 13. Эта «неспящая элита» отличается несколькими особенностями, такими как ускоренный метаболизм, необычные циркадные ритмы и очень высокий порог боли. Хотя многие недосыпающие трудоголики оптимистически относят себя к членам этой элиты, большинство из них ошибается. Есть только один способ это выяснить: вы не чувствуете себя постоянно уставшими и никогда не ощущаете необходимость полежать в выходные.
Возврат быстрого сна (REM-отскок)
Как же нам использовать препятствие недостатка сна? Ответом будет возврат быстрого сна, или REM-отскок. Этот феномен основан на том факте, что если человек пропустил целую ночь быстрого сна, то следующий цикл сна будет содержать в себе больше быстрого сна, чтоб «отдать долг» за прошлую ночь.
Периоды сновидений обычно длятся от 5 до 60 минут, но если вы добавите в этот коктейль немного REM-отскока, вы обнаружите, что эти периоды можно значительно увеличить. REM-отскок может оказаться отличным подспорьем для осознанных сновидений, так как больше быстрого сна означает больше шансов на осознанные сновидения.
Чарли говорит
«REM-отскок – это феномен, который я использовал много раз во время туров с хип-хоп группой, в которой тогда участвовал. Мы часто выступали в клубах поздно ночью и затем весь следующий день были в дороге, так что иногда приходилось спать совсем мало в течение 48 часов. Я не говорю, что все должны тусить до 6 утра только ради осознанных сновидений, но если уж так получилось, что вы пропустили ночной сон, будьте готовы к действию следующей ночью, потому что периоды быстрого сна будут приходить стремительно и часто».
Хотя следующие три препятствия нельзя напрямую использовать на нашем пути осознанных сновидений и сна, стоит узнать, что они собой представляют. Об этих трех препятствиях мне чаще всего задают вопросы на моих семинарах.
Сомнамбулизм
Сомнамбулизм (лунатизм), или хождение во сне, не является, как думают некоторые, внешним повторением физических движений из сновидения, поскольку оно происходит в ранних фазах цикла сна, часто в периоде медленного сна до начала сновидений, поэтому ходящие во сне не видят снов. Сомнамбулизм – это парасомния, чаще всего испытываемая детьми или людьми с высоким уровнем стресса, тревожности или с различными заболеваниями, также она может быть следствием генетической предрасположенности.
Хотя моторные системы подавляются во всех стадиях сна (и, конечно, полностью блокируются во время быстрого сна), иногда двигательная система в подкорковой ткани мозга активируется во время медленного сна (когда система подавления движений задействована не полностью), что приводит к бессознательным автоматическим движениям 14. Сложность таких автоматических движений различается от человека к человеку, и люди, которые, например, часто ездят на велосипеде, могут обнаружить, что для них крутить педали – достаточно автоматический процесс, позволяющий им крутить педали вдоль дорожки своего цикла сна.
Чарли говорит
«Женщина из Сиднея в Австралии регулярно ходила во сне за пределы своего дома по ночам. Это продолжалось много месяцев, пока однажды ночью ее муж не заметил это, не пошел за ней и не застукал ее за занятием сексом с незнакомцем! Хотя я и сочувствую этой паре, мне все же любопытно, придумала ли она свое алиби до или после того, как ее застукал муж!»
Разговор во сне
Солилоквий – это прямое обращение персонажей пьесы к аудитории, в котором они раскрывают свои искренние чувства, поэтому неудивительно, что разговору во сне дали название «сомнилоквий». Разговор во сне, как и сомнамбулизм, – это парасомния, но более широко распространенная: до 50 % детей говорят во сне, по свидетельствам очевидцев. Среди взрослых это только 5 % 15.
Разговор во сне часто отождествляют со сном без сновидений, но он также может происходить и во время быстрого сна из-за так называемого двигательного прорыва, когда ненадолго прорывается функция сонного паралича в сновидениях, что приводит к произнесению вслух слов из сновидения
[87].
