Если в этот момент вы думаете о себе в негативном ключе, прекратите читать и сознательно отбросьте эти мысли. Среди них любые утверждения, начинающиеся с «Я должен / я не должен» или «Мне следует / мне не следует», например: «Я не должен позволять своим родителям доставать меня». Это непродуктивно и бесполезно. Затем замените эту мысль на позитивную установку.
С помощью внутреннего диалога напомните себе, что реально, а что просто ваши фантазии. Грань между ними может размываться, особенно когда речь идет о сильных эмоциях. Негативные чувства легче контролировать, когда вы можете привнести немного реализма и не увязнуть в фантазиях. Попробуйте ответить на следующие вопросы, чтобы получить некоторое представление о том, как фантазия мешает реальности:
• Реалистично ли ожидать, что родитель заметит вашу боль и попытается загладить свою вину?
• Родитель может признать ошибку или согласиться с тем, что допустил оплошность? Если нет, то насколько разумно указывать ему на нее и пытаться исправить отношение вашего отца или матери?
• Если вы не знали сопереживания от родителя в прошлом, почему вы ждете его сейчас?
Все эти мысли демонстрируют вашу тоску по воображаемому любящему и чуткому родителю. Ваши неутолимые желания дают этим фантазиям жизнь, усугубляют страдания и мешают вам мобилизовать ресурсы, чтобы оставаться уравновешенным и чувствовать надежную опору внутри себя. Использование этих внутренних ресурсов поможет уберечь вас от дальнейших страданий.
Резюме
В этой главе мы рассмотрели наиболее распространенные ситуации с участием эгоцентричных родителей, вызывающие стресс и значительный дискомфорт. Вы изучили стратегии, помогающие уменьшить или устранить негативные последствия, которые могут возникнуть в таких ситуациях.
ПРАКТИКА
Письменная работа
Найдите тихое место, где вас не потревожат.
На листе бумаги запишите от десяти до двенадцати качеств, которые считаете своими достижениями, например: вы нашли хорошую работу, победили болезнь, воспитываете ответственных детей и тому подобное.
1. Рядом с каждым достижением перечислите личные характеристики, ассоциирующиеся с этим успешным начинанием. Например, вы работаете, потому что в вас есть настойчивость, решительность, амбициозность и организованность.
2. Перечитайте список достижений и ассоциаций, затем составьте новый список из восьми или десяти личных характеристик, которые повторяются два раза и более. Они лягут в основу ваших позитивных утверждений о самом себе.
3. Вверху карточки для заметок напишите «я» и затем перечислите все качества из списка на шаге 3. Это и есть ваши позитивные самовнушения.
4. Перечитывайте эту карточку раз в неделю, пока вы не начнете с легкостью вспоминать эти утверждения в те моменты, когда испытываете сильные негативные эмоции. Например, когда общаетесь с зацикленным на себе родителем.
Коллаж
Сделайте коллаж на тему вашего самого выдающегося достижения.
Визуализация
Представьте, как вы получаете награду за свое достижение. Кто рядом с вами? Насколько большим оказался приз? Вас снимают репортеры? В чем состояла ваша заслуга?
Глава 5. Как определить и пресечь скрытое токсичное влияние
Брайан работает инженером в крупной корпорации с сетью филиалов по всему миру. Он усердно трудится и часто задерживается после работы, чтобы удостовериться, что все сделано как следует. Кроме работы у него хватает времени только на сон и приемы пищи. У него нет семьи, друзей или хобби. Даже в праздники он выходит на работу. Хотя ему регулярно предоставляют отпуск, он еще ни разу им не воспользовался. Когда он спрашивает себя о том, зачем так усердно трудиться, то неизменно отвечает: «Чтобы быть уверенным, что я сделал все возможное».
Скрытое и замаскированное токсичное влияние
Даже если вы забыли о травмах, которые родитель нанес вашей внутренней сути, подавили в себе эти воспоминания, отрицаете их, не желаете о них думать, они все равно оказывают на вас скрытое и завуалированное токсичное воздействие. Они поражают вашу уверенность в себе, личную эффективность и самовосприятие, что, в свою очередь, плохо сказывается на вас и ваших отношениях. В процессе формирования внутреннего «я» огромное внимание уделяется детоксикации.
В предыдущих главах мы обсуждали, как возникают душевные раны, каким образом самая первая рана продолжает нагнивать, как вы получаете новые психологические травмы и как от них накапливаются токсины. На данном этапе вы полнее осознаете, как семейный опыт и другие прошедшие события послужили причиной самой первой травмы. Кроме того, вы понимаете, как ваше мнение о самом себе мешает вам защитить изначальное внутреннее «я» от новых ударов и удерживает от исцеления и роста. Осознанность и понимание помогают определить, где вам необходимы конструктивные перемены.
Определяем вероятные токсичные последствия
Теперь мы переходим к обсуждению других вероятных последствий, которые, хотя вы об этом и не подозревали, оказались результатом травмирования сущностного внутреннего «я». Прочитайте следующие утверждения и оцените, насколько точно они вас описывают, по следующей шкале: 5 — очень точное описание; 4 — подходящее описание; 3 — иногда описание подходит; 2 — слабо подходящее описание; 1 — вообще не подходящее описание.
1. Большую часть времени я испытываю высокий и очень высокий уровень стресса.
2. Я вижу сам или мне говорят о том, что я легко раздражаюсь и быстро завожусь.
3. Я беспокойно сплю, например часто вижу тревожные сны или страдаю бессонницей.
4. В основном я бываю не в настроении и чувствую себя выбитым из седла.
5. Я часто отвлекаюсь, мне не хватает сосредоточенности, мне сложно сконцентрироваться.
6. Общее удовлетворение от жизни чаще всего на нуле.
7. Меня беспокоит множество неприятных навязчивых мыслей.
8. Обычно я рассеянный.
9. Я очень недоволен своими физическими качествами.
10. Меня не удовлетворяют и не обогащают мои отношения.
11. Смысл и цель в жизни либо отсутствуют, либо не приносят удовлетворения.
12. Я крайне недоволен своими достижениями.
Сложите все оценки, чтобы получить итоговый балл. Если вы набрали 51–60, то у вас отмечается очень высокий уровень интоксикации; 41–50 — высокий уровень отравленности; 31–40 — умеренный уровень; 21–30 — есть некоторая отравленность; если баллов 20 и меньше, то интоксикация не обнаружена.
Накопленные токсины повышают вероятность того, что травмированное «я» не сможет вылечить и защитить себя. Наслоения токсинов влияют на все аспекты вашего существа и вашей жизни. Остаток данной главы мы посвятим изучению, как ваше поведение и жизненная позиция указывают на наличие токсинов и каким образом можно провести детоксикацию.
