• Затем интегрируйте качества типа 5. Обратите внимание, как вас расстраивают сильные эмоции, и сделайте осознанное усилие, чтобы стать спокойнее и уравновешеннее. Анализируйте свои чувства, чтобы понимать происходящее. Научитесь ловить себя на слишком внимательном отношении к эмоциям и перемещать фокус с чувств на мысли. Начните извлекать из ощущений информацию о том, что для вас важно, и не привязываться к ним. Практикуйте мышление головой, а не сердцем, начните объективнее оценивать происходящее и рассматривайте свои чувства в широком контексте. Уравновесьте склонность сосредоточиваться на окружающих желанием отключиться от них и провести время наедине с собой.
Зависть — это налог, который вынуждены платить любые отличия.
Ральф Уолдо Эмерсон
Лицом к лицу с тенью
Во второй части путешествия «четверки» должны признать, что пытаются добиться понимания и преданности, чрезмерно сосредоточиваясь на своих страданиях как способе заслужить любовь. Им также необходимо осознать, принять и присвоить все положительные аспекты своего жизненного опыта. После этого люди типа 4 учатся меньше отождествлять себя с несовершенным «я» и уделять больше внимания простоте, благодарности и удовлетворенности.
На этом этапе пути «четверки» начинают понимать, что сосредоточенность на внутренней эмоциональной правде (они считали ее хорошим качеством) на самом деле пагубна. Недостаток самосознания может сделать их мелодраматичными, эгоцентричными и требовательными мазохистами, даже если они думают, что на самом деле очень чувствительны, чутки и честны. Когда люди типа 4 слишком сосредоточены на внутреннем пространстве и часто пребывают в меланхолии, они могут стать эгоцентричными, эмоционально подавленными, чрезмерно негативными и одержимыми желанием казаться другим выдающимися. Когда другие не поддерживают идею уникальности «четверок», те становятся замкнутыми, угрюмыми или откровенно злобными. Они сосредоточиваются на своих «отрицательных» качествах и не видят ничего позитивного. Эта часть процесса самопознания может вызывать у них смущение. Им трудно ее осознать, не начав еще хуже относиться к себе. Ключ к развитию «четверок» не в том, чтобы судить себя, а в том, чтобы овладеть тенью и увидеть, насколько они на самом деле ценны. Они должны лучше относиться к себе.
Знакомство с тенью — тип 4
Если вы отождествляете себя с типом 4, попробуйте выполнить ряд действий, направленных на принятие и борьбу с бессознательными паттернами, слепыми пятнами и болевыми точками «четверок».
• Уравновесьте уважение к своим чувствам способностью отпускать эмоции после того, как вы их ощутили, проработали и передали окружающим.
• Укрепите связь с телом, чтобы стать практичнее и сосредоточиться на том, что вам нужно прямо сейчас.
• Отстранитесь от определенных эмоций, сознательно перемещаясь от чувств к умственному анализу.
• Развивайте способность находиться здесь и сейчас. Если вас затягивают ностальгия по прошлому или идеалистические представления о будущем, осознанно сосредоточьтесь на том, что есть сейчас.
• Уравновесьте внимание к тому, что происходит внутри вас, осознанным отношением к чувствам, потребностям и желаниям других.
• Наблюдайте, исследуйте и прорабатывайте тенденцию интроецировать (включать в свой внутренний мир) эмоциональные состояния других людей, с помощью которой вы неосознанно пытаетесь контролировать важные для вас отношения.
• Когда вы поймете, что неосознанно взяли чужое, отдайте это обратно.
• Осознайте, какими привычными способами вы обесцениваете себя и отказываетесь принять свои положительные стороны. Позаботьтесь о себе, активно включая в зону своего внимания то, что позитивно.
• Пробуйте направлять внимание и энергию за пределы себя, чтобы сбалансировать поглощенность внутренним миром.
Мне казалось, что самое красивое на земле — это, наверное, тени.
Сильвия Плат, американская писательница
Слепые пятна — тип 4
Люди типа 4 не хотят исследовать свои слепые зоны, поскольку склонны привязываться к определенным эмоциональным состояниям. В отличие от других личностей, которые избегают слепых зон, чтобы оставаться счастливыми, «четверки» избегают счастья, чтобы получить своеобразное удовлетворение от грусти или злости. Они могут искренне считать себя незащищенными, но их специфические зомби-стратегии выживания усиливают недовольство собой как защиту от еще более сильной боли.
Этот тип сопротивляется тому, чтобы увидеть в себе хорошее. «Четверка» привычно не замечает — неосознанно — свои плюсы, потому что ей комфортно жить с разочарованием и недовольством. Она не хочет рисковать почувствовать себя лучше из страха, что ее снова бросят или она потерпит неудачу в каком-нибудь начинании. Но застревание в негативном настроении, которое защищает ее от ухудшения самочувствия, блокирует рост. Когда такие люди привязываются к плохому самовосприятию, они не замечают, что их представление о себе искажено. На самом деле у них много причин хорошо к себе относиться, но они скрыты в слепых зонах.
Если вы отождествляете себя с типом 4, для вас есть и хорошая новость. Если вы готовы проработать слепые пятна и открыться правильному отношению к себе, вы начнете жить исходя из обладания подлинным чувством индивидуальности так, как вам казалось невозможным. Если вы сможете пережить шок и разочарование от того, что вы на самом деле счастливы (!), и воспринять эту информацию как положительную, вы научитесь радоваться себе настоящим.
Вот некоторые из основных слепых пятен, которые нужно воспринимать осознаннее, чтобы продвигаться в своем путешествии.
Неспособность видеть хорошее
Вы видите только то, что неправильно в вас и вашей жизни, а не то, чему можно порадоваться? Вы склонны заострять внимание на том, чего не хватает вам или текущей ситуации, и не замечаете плюсов происходящего? Вот несколько рекомендаций, которые помогут проработать это слепое пятно.
• Составьте список всех своих положительных качеств. Поставьте под сомнение то, что считаете в себе негативным, и продолжайте пополнять список хорошими характеристиками.
• Попросите близких друзей и родных перечислить все, что им в вас нравится. Запишите их слова и просматривайте список каждый день. Впустите в себя свои добродетели. Сроднитесь с ними.
• Практикуйте пребывание в настоящем, не думая ни о прошлом, ни о будущем. Подумайте, что хорошо прямо сейчас.
• Понаблюдайте за тем, что вы считаете в других людях позитивным. Подумайте, можно ли назвать эти качества проекциями ваших положительных сторон; иными словами, вы приписываете людям черты, которыми обладаете сами.
• Осмыслите истину, которую доносят до нас все духовные учения: все мы одинаково ценны. Постоянно напоминайте себе, что никто не лучше и не хуже других. Любые сравнения ошибочны.
