• Отнеситесь с состраданием к той части вашего «я», которую считаете не такой хорошей, как другие. Ощутите облегчение от осознания, что ваше восприятие основано на лжи и приносит вам ненужную боль.
• Обратите внимание, как иногда вам хочется соревноваться с другими или доказывать им свое превосходство. Проверьте, какая эмоция мотивирует это поведение. Осознайте внутренний покой от мысли о том, что вам не нужно оказаться на самом верху, чтобы стать стоящими. Цените других и старайтесь выражать искреннюю радость за их успех, не примеряя его на себя.
• Старайтесь не усугублять свои переживания — эта склонность уводит вас от потенциально безмятежной и удовлетворяющей невозмутимости. Посмотрите, как вы гордитесь своей эмоциональной глубиной, и спросите себя, какую защитную функцию выполняет это состояние.
• Обратите внимание, как, не умея открываться и ценить хорошее, вы попадаете в замкнутый круг: постоянно гонитесь за счастьем, но не можете его принять. Понаблюдайте эту защитную привычку и преодолейте барьер, который не дает вам получить желаемое.
Чтобы взрастить в себе невозмутимость, мы стараемся подмечать симпатии и антипатии до того, как они превратятся в желание или негатив.
Пема Чодрон, буддийская монахиня, преподаватель
Применение стрелок типа 4 для роста и развития
С типом 4 посредством внутренних стрелок на круге эннеаграммы соединяются еще два — 1 и 2. «Четверка» может выйти за рамки чрезмерной сосредоточенности на внутреннем мире, интегрировав способность типа 1 находиться в тесной связи с телом и быть практичным. Затем ей следует развить в себе умение «двойки» уделять больше внимания другим.
• Во-первых, позаимствуйте сильное качество типа 1 — умение сосредоточиваться на практике в дополнение к чувствам и поискам смыслов. Обращайте внимание на то, что необходимо сделать, чтобы улучшить ситуацию и добиться высоких результатов. Примите меры для реализации ваших творческих идей с вниманием к структуре, процессу и дисциплине. Найдите способы сбалансировать свою эмоциональную природу, сосредоточив внимание на исполнительности и задачах. Занимайтесь спортом и больше общайтесь со своим телом. Обратите внимание, как пребывание в своем теле помогает чувствовать физическую поддержку, необходимую для работы с меняющимися эмоциями.
• Затем интегрируйте способность типа 2 уравновешивать внимание к себе более целенаправленным вниманием к другим. Прислушивайтесь к тому, что нужно другим, и найдите способ быть полезным людям, которыми дорожите. Так вы уравновесите склонность ссылаться на себя и привычку ставить на первое место внутренний опыт. Сосредоточьтесь на чем-то постороннем, слушайте других и больше сопереживайте. Укрепляйте свои отношения через взаимопонимание.
Добродетель невозмутимости и сострадания становится доступна человеку, эгоистическая оболочка которого оказалась разбита великим страданием, великой любовью или и тем и другим.
Ричард Рор, американский писатель
Принимаем высшую сторону
На третьем этапе пути «четверки» уже четко понимают свою подлинную индивидуальность, отбрасывая ложную личность, которую они создали из эгоистических потребностей быть лучше остальных. Пробуждение начинается, когда они учатся ценить в себе изначальные хорошие качества и осознают, что в них нет ничего недостающего. Когда люди типа 4 видят, что у них уже есть все необходимое, то перестают воображать, что хорошее всегда недостижимо и трава зеленее где-то еще. Они осознают собственные зависть и потребность избегать возможного разрыва и приходят к выводу, что могут быть счастливыми, не принося в жертву свои искренность, чувствительность или прочную связь с внутренним миром. Ощущая благодарность за весь жизненный опыт — хороший и плохой, светлый и мрачный, — они постепенно входят в состояние невозмутимости. Они поднимаются над внутренними эмоциональными терзаниями, которые раньше у них стояли на первом месте, и укрепляются в понимании, что удовлетворение от жизни можно получить, только если находиться в настоящем.
Им необходимо глубже изучить, кто они, без эгоистической склонности сосредоточиваться на том, чего у них нет, и претензий на то, что они не соответствуют (ложному) идеалу. «Четверки» способны избавиться от привычки оставаться поглощенными собственными недостатками, надеясь тем самым доказать свою правоту. Они видят, насколько непродуктивно заранее минимизировать свои ожидания относительно того, кем они могут быть и что способна принести им жизнь. Они понимают, что с ними все в порядке, и знают, что им не всегда нужны понимание, признательность и любовь других, чтобы иметь ценность в своих глазах. Они узнают, что любовь к себе важнее одобрения (или разочарования) других людей.
Если вы считаете себя «четверкой», то можете достичь высшего уровня осознанности и испытать такие ощущения, как единство, равенство, спокойная и стабильная эмоциональная атмосфера. Когда вы поднимаетесь выше потребности подтверждать свою никчемность или превосходство, вы ощущаете умиротворение и желание делиться. Вы перестаете отвоевывать понимание и поддержку у других и принимаете себя целостными — такими, какие вы есть.
Вот несколько советов о том, что можно еще сделать на этом этапе пути.
• Перестаньте заострять внимание на ощущении нехватки и поймите, что недостаточность не присуща вашей индивидуальности.
• Осознайте, что вам хватает всего.
• С радостью примите моменты глубокого расслабления и умиротворения, которые приходят, когда вы ощущаете себя целостными и соединяетесь со всем окружающим.
• Позвольте эмоциональной интенсивности уступить место уравновешенности и стабильности.
• Радуйтесь происходящему здесь и сейчас, не ставя ничего под сомнение.
• Дорожите тем, что у вас уже нет потребности сравнивать себя с другими. Расценивайте всех как одинаково важных.
• Станьте менее чувствительными, но не теряйте эмоциональный интеллект и эмпатию.
• Будьте доступны для глубокой душевной связи с другими, исходя из смиренного принятия себя как обычного счастливого человека.
Невозмутимость возникает из принятия вещей такими, какие они есть.
Джек Корнфилд, американский писатель
Добродетель — тип 4
Невозмутимость — добродетель, которая дарит противоядие от зависти, страсти типа 4. Невозмутимость — состояние эмоционального равновесия, которое позволяет подняться над флуктуациями чувственного опыта и увидеть одинаковую ценность во всех людях, чувствах и ситуациях. Она помогает типу 4 выйти за рамки потребности считать себя необыкновенным, чтобы доказать свою ценность. Они перестают чрезмерно вкладываться в конкретные эмоциональные переживания, зная, что все они одинаково ценны как отражение их внутренней истины. Они отвлекаются от чрезмерного сосредоточения на своих меняющихся эмоциональных состояниях и наслаждаются чувством умиротворения и внутреннего спокойствия независимо от того, что происходит или с кем они рядом. «Четверки» чувствуют благодарность как за себя, так и за других, видят, что все одинаково достойны, поэтому способны полнее реализовать свой потенциал. Они признают, что каждый человек уникален и никто не лучше других. Они теряют желание сравнивать себя с другими и воспринимают реальность такой, какая она есть, не оценивая ее на основе внутреннего опыта.
