У меня есть место на работе или дома для размышлений.
Если вы не согласны с этими утверждениями, вы можете сосредоточиться на своей физической среде.
Теперь рассмотрим эти два утверждения:
Я избегаю поведения, которое, как я знаю, нездоровое.
Я уделяю время вещам, которые приносят мне радость.
Если вы не согласны с этими утверждениями, вы можете сосредоточиться на поведенческом аспекте.
Теперь рассмотрим эти два утверждения:
Мои отношения с другими людьми заряжают меня энергией.
Я чувствую поддержку и связь со своей семьей и обществом.
Если вы не согласны с этими утверждениями, вы можете сосредоточиться на своих социальных/эмоциональных потребностях.
Наконец, рассмотрим эти два утверждения:
Я полностью осознаю тонкие сигналы моего тела и то, как они связаны с моим здоровьем.
Когда я думаю о своей жизни, я чувствую себя позитивно. Я люблю свою жизнь.
Если вы не согласны с этими утверждениями, вы можете сосредоточиться на связи между своим разумом и духом. Неважно, с чего вы начинаете. Возможно, вы хотите начать с того, что вам нужно больше всего. Или, может быть, вы захотите что-то полегче, и выберете то, что проще для вас.
С чего бы вы не решили начать, техника, которая может помочь, — это ведение дневника. Она может помочь вам исцелиться, расти, стать более значимым для самого себя и процветать благодаря следующим моментам.
• Ведение дневника помогает упорядочить ваши самые глубокие мысли и страхи.
• Ведение дневника действует как бесплатная терапия. Это поможет вам понять человека, который знает вас лучше всех: самого себя.
• Вы можете вернуться и прочитать то, что вы написали, чтобы узнать, сколько вы сделали.
• Некоторые радуются, зная, что их слова помогают другим, поэтому они делятся своими дневниками. Но в любом случае, вам самим решать, делиться своей работой или нет.
• Ведение дневника благодарности снимает стресс. Изучение того, за что вы благодарны, является мощным напоминанием о добре в вашей жизни.
Существует множество способов ведения дневника. Возьмите записную книжку или просто запишите свои мысли на полях этой книги. Когда вы переворачиваете страницы, знайте, что это ваше личное путешествие к исцелению. Ведите его в своем собственном темпе. Самое главное — это начать!
Ваше физическое пространство: окружите себя красотой и простотой
Места, в которых вы живете, работаете, играете и получаете помощь, влияют на вашу способность находить покой, уют, силу и исцеление. Вы когда-нибудь были там, где вы чувствуете себя хорошо? Ваши целебные пространства минимизируют стресс и добавляют радость. Они могут объединить вашу семью, друзей и улучшить ваше состояние.
Ваш дом
Из всех мест в вашей жизни вы, вероятно, больше всего контролируете свой дом. Используйте это пространство, чтобы поддержать свое исцеление. Когда ваш дом не приносит вам радости и покоя, вы можете чувствовать себя неловко, бессвязно, неконтролируемо, небезопасно, будто вы отрезаны от самого себя и природы.
Когда вы входите в дверь после напряженного дня на работе или в школе, гостеприимный дом может помочь вернуть вас в состояние покоя. Цвета дома, аккуратность или беспорядок, его ароматы и декор влияют на вас постоянно.
Вот несколько советов, о том, как сделать ваш дом местом исцеления и мира:
• Окружать себя природой, использовать естественный свет, фотографии или картины природы, природные звуки и цветы.
• Украшать со смыслом, включая фотографии семьи и друзей, значимые предметы, символы веры или личного исцеления и мебель, созданную для взаимодействий.
• Упростите свою жизнь, упорядочивая и создавая спокойные пространства для размышлений.
Каждое изменение в вашем доме — это возможность пере-
осмыслить то, что есть в вашей жизни. Предметы, которые когда-то приносили вам радость, теперь могут навеять на вас тоску по прошлому или вызвать чувство тревоги или гнева. Вычислите эти предметы и подумайте о замене их теми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Успокаивающая спальня
Сделайте вашу спальню простой и чистой, и обеспечьте темноту ночью — это отличный способ помочь вам уснуть. Если уличные фонари или естественный свет делают вашу комнату слишком яркой, приобретите шторы или занавески. Используйте часы с красным или синим светом, а не с белым или желтым; еще лучше, те, которые загораются только при нажатии кнопки. Окружите себя удобными постельными принадлежностями, с которыми ваша кожа чувствует себя хорошо. (Подробнее о сне см. «Перезагрузка ночью»).
• Цвет имеет значение. Выбирайте цвета в соответствии с вашим настроением. Теплые красные, оранжевые и желтые цвета подпитывают и стимулируют, а холодные — синие, зеленые и фиолетовые — вызывают ощущение спокойствия и расслабленности.
• Экспериментируйте с запахами. Обоняние имеет мощную связь с мозгом. То, что вы вдыхаете, может простимулировать чувства благополучия, улучшить ваше настроение, снизить стресс и освободить ваш разум. Что заставляет вас дышать глубже, когда вы входите в комнату?
Поговорите с вашим лечащим врачом об использовании ароматерапии.
Примечание: если в доме беременные, астматики или люди с хроническим заболеванием легких, ваш врач может посоветовать вам избегать эфирных масел.
• Приглушенный звук. Большинство людей сейчас живут в шумных городских условиях. Звуки могут быть стрессовыми (шумовое загрязнение) или успокаивающими. Экспериментируйте с музыкой, чтобы создать настроение или блокировать шумы, такие как уличное движение. Ковры, шторы и мягкие ткани поглощают звук, а твердые поверхности усиливают его. Белый шум и простые мягкие беруши также помогают уменьшить децибелы.
• Правильно осветите пространство днем и ночью. Теплый, естественный свет успокаивает, в то время как дневное или комнатное освещение может быть слишком жестким. Чтобы создать ощущение тепла и интимности, попробуйте более приглушенные, теплые лампы. Поместите потолочные светильники на диммер, особенно над обеденным столом. Бра на стенах и прикроватные светильники тоже могут быть кстати. Непрямой свет больше успокаивает, чем прямой. Окна обеспечивают естественное освещение.
В пути
Если вы чувствуете, словно живете в своей машине или в отелях, сделайте эти места максимально положительными. Небольшие изменения, такие как чистота в салоне, могут сделать стояние в пробке менее напряженным. Музыка успокаивает вас и настраивает вас на нужный лад. Вот еще несколько идей, чтобы сделать автомобильные поездки более приятными:
• Попробуйте повесить освежитель воздуха или диффузор. Запахи лаванды или ванили расслабляют, апельсиновые или эвкалиптовые запахи активируют.
