Живите в настоящем
Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите на размышления о прошлом или будущем. Мысли о прошлом могут помешать вам жить сегодняшним днем и максимально использовать этот день, отвлекая вас от настоящей радости.
Многие люди думают об осознанности как о состоянии спокойствия, дзэн. И это вполне может быть так. Но, что более реалистично, в нем присутствует ваше лучшее «я». Осознанность означает понимание того, что ваш разум участвует в каждом моменте вашей жизни, но не контролирует ваши мысли. Этому помогает напоминание: «Мои мысли не контролируют меня».
Доверяйте своему чутью
Как часто вы игнорируете то, что говорит вам ваше чутье? Вы можете подумать: «Я должен позвонить другу для поддержки», но решите не делать этого, потому что поздно. Или вы можете мысленно сказать: «Мне жаль, что я не смогу перенести свои планы», но последуете им и пожалеете об этом позже. Со временем, когда вы осознаете свои мысли и чувства, вы начнете доверять своей интуиции и заметите, что, когда вы следуете своему инстинкту, вы чувствуете себя лучше. С другой стороны, когда вы возвращаетесь к старому образу мышления и делаете то, что считаете нужным, вы чувствуете себя хуже.
Остановитесь и сделайте шаг назад
Теперь, когда вы увидели, как четыре аспекта вашей жизни могут повлиять на ваши способности к самовосстановлению, остановитесь и сделайте шаг назад. Посмотрите, где началось ваше путешествие и куда оно вас привело.
Вы видели, что самопомощь включает в себя:
• окружение целебными пространствами (физической средой);
• формирование здорового образа жизни (поведенческий аспект);
• поддержание прочных социальных связей (социаль-ные/эмоциональные потребности);
• формирование сильного чувства идентичности (связь разума и духа).
Я надеюсь, что эта книга вдохновила вас начать свой путь исцеления. Возможно, вы уже сделали первые шаги. Когда у вас будет время, чтобы добиться некоторого прогресса, я приглашаю вас вернуться назад, чтобы рассмотреть эти вопросы и наблюдения и поразмышлять о том, как далеко вы продвинулись и чему научились. Если у вас есть дневник, вернитесь назад и прочитайте первые несколько записей. Вы узнали что-нибудь о себе или других на этом пути?
Обратите внимание, как изменение в одной области вашей жизни влияет на другие. Если вы разрешали конфликты с другими, как вы себя чувствовали? Если вы начали гулять, как это повлияло на ваш сон, уровень стресса или боль?
Возможно, вы заметили, что некоторые из внесенных вами изменений положительно повлияли на окружающих вас людей. Глубоко изучая свою жизнь и отношения с другими людьми, вы можете стремиться к миру и исцелению. Это умиротворение и исцеление распространятся на окружающих вас людей.
Усиливайте свое исцеление, делясь своим опытом с другими на жизненном пути. Когда я был студентом-капелланом из медицинской школы, мой первый пациент, 74-летний мужчина, умирающий от рака легких, навел меня на мысль, что целитель и тот, кто делится исцелением, разделяют одну цель и один взаимовыгодный процесс исцеления, который приносит пользу всем, кто с ним связан. И это то, как работает исцеление в более широких масштабах.
Дополнительная информация Интегративное Здоровье
Кокрейновское Сотрудничество: www.cochrane.org
Авторитетный международный онлайн-ресурс для получения фактических данных о практике здравоохранения. Они имеют раздел интегративной медицины (CAM).
Национальные институты здоровья (NIH) Национального центра комплементарного и интегративного здоровья: www.nccih.nih.gov
Хороший источник информации о комплементарной и интегративной практиках.
Естественная медицина:
www.naturalmedicines.therapeuticresearch.com
Хороший источник информации о натуральных продуктах и их эффективности, безопасности и качестве.
Мудрый выбор: www.choosingwisely.org
Хороший источник информации о том, что вы и ваш врач не должны делать и что не эффективно.
Примечания
ВВЕДЕНИЕ
Понятия и данные этой книги были взяты из сотен книг и ссылок — в основном, из рецензируемой медицинской литературы. Однако из-за нехватки места я выбрал ключевые ссылки для читателей, решив включить те, которые иллюстрируют основные положения, изложенные в каждой главе, поддерживают некоторые из менее известных фактов или предоставляют читателям информацию и концепции, которые значимо дополняют текст. Для читателей, заинтересованных в большем количестве ссылок по конкретным темам, таким как плацебо, оптимальные лечебные условия, доказательная медицина, системные науки, комплементарная и интегративная медицина, записи HOPE или целительство в целом, есть мой веб-сайт: www.DrWayneJonas.corn.
ГЛАВА 1. ПАРАДОКС ИСЦЕЛЕНИЯ
Одним из самых поразительных наблюдений за лечебными практиками является огромное разнообразие их моделей, верований, форм и традиций по всему миру, от духовного исцеления до лечения травами, физической манипуляции, хирургии и лекарств. Теории болезней одинаково разнообразны: от духов до сознания, от энергии до химикатов. Несмотря на это, все претендуют на эффективность, и обсервационные исследования часто подтверждают эти утверждения. Для дополнительной информации я предлагаю классику медицинской антропологии — Артура Кляй-нмана и четкий сравнительный обзор различных систем исцеления Стенли Криппнера. Вот где их можно найти:
Кляйнман, Артур. «Пациенты и целители в контексте культуры». Беркли: издательство Калифорнийского университета, 1980.
Криппнер, С. «Общие аспекты традиционных систем исцеления в разных культурах», «Основы комплементарной и альтернативной медицины». Джонас, В.Б. и Дж. С. Левин (ред.). Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 1999.
Я был поражен реакцией Нормы на плацебо. Однако это часто встречается у пациентов и в научных исследованиях. Некоторые полезные источники информации, упомянутые в этой главе, следующие:
Многие методы лечения, которые дали от 60 % до 80 % от улучшения, если были использованы в обычной практике, а позже они показали большую эффективность, чем плацебо, при изучении в рандомизированных контролируемых исследованиях. Хорошую сводку смотрите в работе Робертса А.Х., Д.Г. Кьюрнана, Л. Мерсье и М. Ховелла (1993) «Сила. Неспецифические эффекты в лечении: последствия для психосоциального и биологического лечения». Clinical Psychology Review 13 (5): 375-391.
На тот момент, когда я лечил Билла, лучшие данные показывали, что иглоукалывание было не более эффективным, чем плацебо иглоукалывания. Это было верно до тех пор, пока Эндрю Викерс и его коллеги из Слоана Кеттеринга не собрали индивидуальные данные из всех ведущих исследований в мире и не соединили эти данные для анализа. Это доказало, что эффекты от иглоукалывания были не только из-за плацебо — и это еще не известно большинству врачей. См. Vickers, A.J., A.M. Cronin, A.C. Maschino и др., (2012). «Иглоукалывание для хронической боли: мета-анализ индивидуальных данных пациента». ArChiVeS of Internal Medicine 172 (19): 1444-1453; и Vickers, A.J. и K. Linde (2014). «Иглоукалывание от хронической боли». Журнал Американской медицинской ассоциации 311 (9): 955-56.
