– активирует белки, контролирующие рост клеток, то есть выступает онкопротектором;
– при митохондриальной дисфункции помогает поддерживать производство аденозинтрифосфата.
В группе витамина К различают:
– K1 (филлохинон) – содержится в зеленых овощах, в организме человека локализуется в печени, поддерживает здоровое свертывание крови;
– K2 (менахинон) – производится бактериями желудочно-кишечного тракта, располагается на стенках кровеносных сосудов, в костях и тканях (кроме печени);
– K3 (менадион) – синтетическая форма, употребление которой не рекомендуется.
Для нас важен витамин К2, имеющий различные химические варианты, отличающиеся количеством единиц в боковой цепи:
– MK-4 (менахинон-4) содержится в сливочном масле, яичных желтках и пищевых продуктах животного происхождения;
– MK-7 (менахинон-7) содержится в ферментированных продуктах (квашеная капуста, соленые огурцы).
Оптимальная доза К2 – 180–200 мкг в сутки, чтобы активировать К2-зависимые белки. Если принимается витамин D, то создается повышенный спрос на K2. Эти витамины работают вместе.
Как уже говорилось, К2 удерживает кальций в нужном месте. Сама природа дает нам эти вещества в сочетании, чтобы они работали оптимально. Многие продукты с высоким содержанием кальция включают так же много витамина K2 (молочные продукты, сыры).
С недостатком K2 связаны:
– остеопороз;
– сердечно-сосудистые заболевания;
– диабет.
Вероятность дефицита витамина K2 повышается при отсутствии в питании продуктов животного происхождения (яиц, сливочного масла, некоторых сыров, гусиной печени), ферментированных продуктов (к сожалению, даже в квашеной капусте его очень немного).
Менахинон жизненно важен для беременных, он играет очень значительную роль для развития у зародыша правильной формы лица, сильных костей, первичных зубов. (Вспомните, на что тянет беременную женщину? На огурчики и капусту. Это о-очень не случайно!) Огромная потребность в витамине К2 и у маленьких детей, у которых формируется скелет.
Применение статинов (препаратов, снижающих уровень холестерина в крови) угнетающе воздействуют на витамин К. Поэтому людям во время приема этих препаратов целесообразно употреблять добавки с менахиноном-7.
Внимание! Витамин К2 не токсичен! В отличие от других жирорастворимых витаминов, он не сохраняется в существенных количествах в печени.
Думаю, вам будет интересно узнать об исследованиях, которые проводились с различными формами витамина К.
1. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование влияния на маркеры старения: витамин К2 (МК-7) в дозе 180 мкг получали здоровые женщины после 45 лет в течение двух лет. Было отмечено снижение жесткости артерий у здоровых женщин в постменопаузе, особенно у женщин, имеющих высокую артериальную жесткость. То есть менахинон-7 тормозит кальцификацию артерий.
2. Больные с ишемической болезнью сердца получали витамин К2 (МК-7) в дозе 90 мкг. Это оказалось неэффективно для снижения кальцификации артерий. Нужны более высокие дозы: 100–300 мкг в сутки, при этом снижается и риск общей смертности, чем выше доза, тем эффективнее. Витамин К1 не уменьшает смертность в этом исследовании, также не отслежено эффекта от приема витамина К2 (МК-4). Ученые доказали низкую биодоступность этой формы. То есть принимать безопасно и эффективно только менахинон-7.
3. Пациенты с хронической почечной недостаточностью особенно сильно подвергаются кальцификации артерий. Больные, находящиеся на гемодиализе, имеют функциональную недостаточность витамина K и высокие уровни неактивных MGP (матрица белка, препятствующего кальцификации артерий). Для таких пациентов эффективной оказалась доза 360 мкг витамина К2 (МК-7). Наиболее эффективны дозы от 360 до 1080 мкг три раза в неделю. Чем выше доза, тем эффективнее.
4. В результате пяти рандомизированных (распределенных случайным образом) контролируемых испытаний профилактической эффективности витамина К2 (МК-7) на рецидив рака печени выяснилось, что он улучшил выживаемость таких пациентов в течение первого года болезни. Доза менахинона-7 в исследовании – 45–90 мкг в сутки.
5. Исследования по изучению влияния витамина К на свертываемость крови не показали повышения риска тромбообразования при дозировке витамина К2 (МК-4) 45 мг (это 45 000 мкг) в сутки и даже в более высоких дозах – вплоть до 135 мг (135 000 мкг) в сутки.
Таким образом, изучив все доступные на сегодняшний день исследования по снижению смертности за счет приема витамина К в добавках, можно утверждать, что только употребление витамина К2 (МК-7) целесообразно для снижения общей смертности, чего нельзя сказать ни о витамине К1, ни о витамине К2 (МК-4). Эффективная доза менахинона-7 для препятствования кальцификации артерий – 300 мкг в сутки и выше (около 1000 мкг один раз в три дня).
Минимальная дозировка витамина К2 для взрослых людей – 100 мкг в сутки. И хотя менахинон может синтезироваться здоровой микробиотой кишечника, именно повышенные дозировки этого вещества могут быть полезны для предупреждения таких опаснейших заболеваний, как рак и кальцификация мягких тканей организма.
Так как витамин К влияет на свертываемость крови, то, если вы принимаете антикоагулянты (их часто назначают людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также после операций на сердце для профилактики тромбозов), перед приемом витамина К необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, потому что менахинон может нивелировать эффекты этих препаратов. Есть научные данные, что на фоне приема варфарина (антикоагулянта) увеличивается риск развития остеопороза, отложения кальция в тканях, усиления хрупкости сосудов и возникновения некоторых форм рака.
Любители корицы должны помнить, что она содержит кумарин, а именно кумарин и его производные являются антагонистами витамина К. Они блокируют в печени синтез витамин-К-зависимых факторов свертывания крови.
Подводя итог этого очень научного раздела, сообщаю, в каком же количестве витамин К2 будет вам полезен для курсового либо постоянного приема.
Итак, 45–100 мкг в сутки:
– тем, кто принимает антикоагулянты;
– взрослым до 50 лет для профилактики раннего старения.
100–200 мкг в сутки:
– взрослым людям с отягощенной наследственностью по сердечно-сосудистой патологии или остеопорозу;
– с патологией кишечника (когда нарушен синтез собственного витамина К2 микрофлорой);
– с патологией усвоения или транспорта витамина D и (или) нарушением обмена кальция.
