Фокус внимания в этом задании простой: задаться вопросом, от чего я получаю удовольствие, и «сложить ответы в банку».
Можете завести реальную трехлитровую банку и ее наполнять. Но можно это делать метафорически. Я люблю грубые и зримые метафоры. Альтернативной версией предлагаю заполнить вот эту банку. Пробуйте, дорогие мои. Составьте плейлист, впишите в банку список блогеров, запахов или фильмов. Вместо того чтобы промывать мозги жвачкой «как ничтожно я живу», пусть внутренний критик возьмется за полезное дело. Он ищет, ему поставили задачу. Дигитальная система занята.
По возможности предлагаю сразу реализовать что-то из списка, который у вас соберется в банке.
Хотя, конечно, за вами всегда остается право вообще ничего не делать. Вдруг вы именно от этого получаете больше всего удовольствия и заряжаетесь.
Хорошо, если сможете сформулировать не только что делать, но и в каких количествах, как часто. Чем конкретнее, тем лучше.
Наша жизнь в наших руках. Порой мы забываем, что счастье – в мелочах. Найдите эти мелочи.
Обязательно помните о том, что «к себе нежно». Не стоит выдавливать из себя десять песен, если они не приходят на ум. Нет никакой необходимости вымучивать перечень вдохновляющих фильмов или формулировать слова поддержки. Ищите то, что нужно именно вам. Или воспользуйтесь кладовой ресурсов.
Ее вы найдете в конце этой книги – на странице 249. Если ничего не приходит на ум, загляните в нее. Возможно, она поможет вам раскачать фантазию и воспоминания. Найдете там, за что зацепиться.
Как быть, если вы подошли к концу этой главы в совершенно упадническом состоянии и не чувствуете никаких изменений ни в себе, ни вокруг себя?
Пожалуйста, сделайте глубокий вдох и переходите в следующую главу.
У меня нет сил
Во-первых, разрешите себе испытывать подобные эмоции.
Вам можно чувствовать то, что вы чувствуете. Не нужно выдавливать из себя позитив искусственно. Может стошнить. Нет такого правила – делать через силу.
Ко мне регулярно обращаются люди в подобном состоянии. Я рекомендую продолжать выполнять задания. Регулярно.
Поэтому, во-вторых: просто выполняйте задания каждый день. И тогда на каком-то этапе ваше состояние изменится, вы начнете оттаивать.
И совершенно не обязательно, что вы станете резко фонтанировать безудержной милотой и оптимизмом, но какие-то светлые краски появятся. Мой любимый актер Вадим Демчог говорит: «Ты – это то, ты делаешь каждый день».
Невмоготу? Не идет дальше? Остановитесь. Перестаньте читать!
ПРОСТО ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ НЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА. ОЩУЩЕНИЯ, ЭМОЦИИ И ЭНЕРГИЯ НАЧНУТ ВОЗВРАЩАТЬСЯ В ВАШУ ЖИЗНЬ, ЕСЛИ ВЫ ПРЕДПРИМИТЕ КАКИЕ-ТО ДЕЙСТВИЯ.
Выполняйте задания. Сперва введите в регулярную практику «Я – молодец!» Записывайте похвалы, добрые мысли о себе в течение недели. Затем выполните упражнения «Весна близко!» и «Банка ресурсов», а на следующий день – «Всегда говори “да”». И только затем приступайте к третьему этапу и букве «Д».
А если есть желание сделать первый шаг, идите в кладовую и выполните следующее задание. Оно потребует от вас минимум усилий.
Дополнительное задание «Достань ресурс из кладовой»
Дополнительное потому, что если у вас с выполнением остальных заданий этой главы не возникло особых сложностей это вы вполне можете пропустить.
Произнесите вслух: «Дорогая Вселенная, пожалуйста, подари мне возможность набраться сил для того, чтобы идти дальше».
Назовите число от одного до ста.
Откройте книгу на странице 249 и найдите в списке «Что можно сделать» пункт под этим номером.
Не говорите себе сразу: «Ну, не-е-е-е-ет, это я делать не буду». Покатайте на языке этот выбор Вселенной. Попробуйте придумать, как можно выполнить выпавшее вам задание в ближайшее время, если возможно – сегодня.
Если реализовать пункт списка не получается, ну просто совсем-совсем никак, или если вам попался пункт, который совершенно точно, вы знаете, вызовет у вас раздражение, можете сделать выбор еще раз.
Не позволяйте себе перебирать варианты бесконечно, потому что так вы лишаете Вселенную шанса помочь вам. Допустимый максимум – сделайте выбор трижды.
Если вам попадется пункт «посмотреть фильм или мультфильм дома на диване», «сходить в кинотеатр» или «почитать книгу», – дополнительные списки вам в помощь. Используйте их точно так же.
Давайте вместе будем совершать маленькие шаги. Я поддержу вас. А вы возьмите на вооружение правило военного летчика: «Просто летим дальше». Главное, помните принцип «к себе нежно».
олег с собой хотел покончить
и бритвой вены распороть
но смог лишь руки чисто выбрить
теперь любуется сидит
© перашки
Бывает так, что начинаешь получать кайф от жизни, а какой-то дурацкий внутренний голос тебе говорит: «Ой, нашла время радоваться – ты же просто закрываешь глаза на проблемы».
Любое движение «против» – это потеря энергии. Можно выступать против войны, а можно за мир. Любые трудности есть новые возможности для личностного роста: как за каждым закатом – рассвет, так за трудностями – личностный рост.
Поэтому просто продолжаем действовать. Просто летим дальше.
Я большая девочка. Занимаюсь любимым делом уже почти тридцать лет и, конечно же, умею со всем справляться сама. Но играя в БДН, вдруг стала понимать, что иногда запрашивать поддержку и брать то, что мне нужно, оказывается, можно и очень даже здорово!
Помните с чего все началось? Как я проваливалась в отчаяние, когда Макс Дранко принял решение остановить «Зеркало» до окончания пандемии?..
Именно в тот момент мне написал Кит. Который, к слову, до этого молчал несколько дней:
– Ты там как?
– Удивительные совпадения… Я тут буквально лечу в бездну. Сижу просто в истерике… Рыдаю. Интересно, что ты пишешь мне именно сейчас… Вот, ухватилась за твое сообщение, как за тоненькую веточку, и держусь за него.
– Приехать к тебе? – мгновенно среагировал он.
– Спрашиваешь! Только сразу предупреждаю, это получится совсем не романтическое свидание. Дома детищи, у меня бардак, я вся в соплях и слезах, голова не мыта, и я не могу перестать рыдать. Но самое лучшее, что может сейчас произойти, – это если ты ко мне приедешь.
