Любимые темы наших историй
Часто мы неспособны распознать истории, которые проживаем. Это понятно. Почти невозможно наблюдать за собой в процессе получения некоего опыта. Но на расстоянии и благодаря любознательности мы можем распознавать темы – мысли, убеждения и поведение, повторяющиеся снова и снова, – которые могут помочь вам осознать вашу историю. Здесь я перечислю кое-что из того, что может присутствовать в вашей жизни. Эти темы возникают как ответ на некоторые наши убеждения о себе. Представьте себе, что это некое внешнее выражение наших подспудных историй.
Возможно, некоторые из тем откликнутся в вашей душе, а какие-то оставят равнодушными. Предлагаю принять те, что кажутся похожими на ваш опыт, и обдумать выводы. Обращайте внимание на то, что бросается в глаза, пока вы читаете, и используйте вопросы для размышления как подсказки, о чем сделать запись в дневнике, поговорить с близкими либо просто подумать на прогулке или за чашкой чая.
Внутренний критик: голос, утверждающий, что вы никогда не будете достаточно хороши
Внутренний критик. Он есть у всех. Обычно он груб и, кажется, появляется именно тогда, когда мы бы хотели, чтобы он убрался прочь. Это голос внутри вас, перечисляющий причины, по которым вы недостаточно хороши. Это голос, который напоминает о каждом провале и собирает доказательства того, почему вам стоит оставаться скромными, тихими и покорными. Можно подумать, вся эта критика способна помочь нам стать лучше.
Странно, но факт: часто внутренний критик проявляется, когда мы ищем возможности для роста. Он мастер вылезать в моменты, когда нам действительно нужны поддержка или поощрение. На работе он может сказать нам, что мы ленивы или некомпетентны. В отношениях он будет убеждать, что мы не заслуживаем любви. Когда мы пробуем новое, он может выкрикнуть, что не стоит и стараться, ведь все равно не получится. На каждом жизненном повороте внутреннему критику есть что сказать, лишь бы не дать нам в полной мере себя проявить.
Внутренний критик влияет не только на то, как мы ощущаем себя сейчас, но и на наше благополучие в целом. На самом деле исследования показали сильную корреляцию между негативным внутренним диалогом (это и есть внутренний критик) и депрессией, тревожностью, расстройствами питания и низкой самооценкой, помимо прочего. Если задуматься, в этом есть смысл. Сложно чувствовать себя уверенно и безопасно, когда кто-то – а именно вы сами – постоянно говорит вам, что с вами что-то не так. Когда вы не осознаёте присутствие своего внутреннего критика, его слова превращаются в факты, хотя на самом деле это всего лишь хаотичные размышления.
Мой внутренний критик порой обращал мою историю против меня. Он напоминал мне, что меня бросили, что я неважна и никогда не стану нужной. Он заставлял меня задаваться вопросом, на своем ли я месте. Так происходило, пока я его не заметила. Тогда я смогла использовать некоторые из инструментов, которыми поделюсь позже в этой книге, чтобы отделить этого критика от себя, заметить его и заняться им. Теперь, зная о нем, я часто замечаю, что мой внутренний критик выступает, когда я отхожу от старого сценария (пробуя новое, делясь своими открытиями, создавая эту книгу). А еще я обнаружила, что мой внутренний критик – это не я.
Если вы сделаете паузу и задумаетесь о своих повторяющихся негативных мыслях, вы сможете найти нечто общее. Они ведь чем-то связаны? Возникают ли они в ответ на определенные триггеры? Я постоянно спрашиваю об этом моих клиентов.
Вопросы для размышления:
• В чем ваш внутренний критик чаще всего пытается вас убедить?
• Когда он обычно появляется?
• Если бы у него были имя и лицо, как бы вы его назвали и описали?
• Напоминает ли внутренний критик о фразах, которые вы слышали раньше?
• Как внутренний критик удерживает вас от проявления в мире?
• Что вам приходит в голову, когда вы думаете о внутреннем критике?
Когда мы начинаем обращать внимание на своего внутреннего критика, могут подняться сильные чувства, так что будьте нежны с собой после того, как прочли этот раздел.
Перфекционизм: убеждение, что если вы сделаете всё идеально, то наконец будете достаточно хороши
Перфекционизм опирается на убеждение, что если мы будем действовать идеально, идеально выглядеть, работать, достигать своих целей, писать, то мы станем достаточно хорошими. Проблема с перфекционизмом в том, что идеал недостижим, поэтому мы постоянно стремимся к чему-то, чего никогда не произойдет… в итоге мы никогда не ощущаем себя достаточно хорошими.
Перфекционизм вырывает нас из текущего момента и запирает в бесконечном стремлении. Он выматывает и ранит, обрекает на повторение ситуации. Ведь стать идеальными невозможно, и это обостряет наши страдания.
Если в детстве от вас всегда ждали совершенства, вы, скорее всего, выработали привычки перфекциониста. Среди распространенных примеров я наблюдала такие: оценки как мера вашей ценности, отказ в любви за ошибки, перекладывание на ребенка ответственности за семью, критика или унижения. Более того, мы все подвержены культуре перфекционизма, которая стала результатом жизни в патриархальном белом капиталистическом обществе. Кеннет Джонс и Тэма Окун пишут, что перфекционизм – симптом превосходства белых. И если посмотреть на него с этой точки зрения, мы сможем увидеть, как система, в которой мы живем, влияет на наш внутренний мир. Она поддерживает упорное стремление к большему, лучшему, и эта гонка за идеалом лишает нас власти. Например, перфекционизм можно заметить в том, как используются женские образы для продажи товаров. В результате возникает стыд за естественные особенности лица, убеждение, что целлюлит – это плохо, вера в то, что мы обязаны выглядеть как идеальная женщина с обложки, и т. д. Идеал предлагается извне, но мы быстро усваиваем его как личный, а не навязанный системой. В итоге у вас могла сложиться такая история: чтобы быть любимыми, нужно быть как можно ближе к идеалу. Я пыталась и начала уже в младших классах.
В детском саду я читала быстрее всех в классе. Это было для меня очень важно. Зная, что меня удочерили, я страшилась, что меня «отдадут обратно», если я провинюсь. Этот страх поглощал меня даже в шесть лет. Когда другой ребенок читал так же быстро, как я, моя тревожность зашкаливала. У меня болел живот. Меня проверяли на непереносимость лактозы, но в конце концов учительница сказала маме, что знает, в чем дело: в волнении. Вот как перфекционизм стал проявляться в моей жизни. Чтобы начать исцеляться, мне было крайне важно понять, как моя история привела к таким последствиям.
Изучая свои истории и опыт, начните проверять и отмечать, как в вашей жизни развивался перфекционизм. Для меня он был способом маскировать мою якобы неполноценность. Если у вас есть склонность к перфекционизму, какая история может за ним скрываться?
Вопросы для размышления:
• Как перфекционизм проявляется в вашей жизни?
• Приходилось ли вам бороться с перфекционизмом (или вы до сих пор с ним боретесь)?
