Предлагаю сделать передышку перед следующей частью книги. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на борьбу с вашими старыми сценариями. Отметьте, что всплывает, когда вы исследуете свою историю и ее влияние на вашу жизнь. Обратите внимание, что сдвинулось или изменилось, пока вы углублялись в изучение вашей истории. Фиксируйте любые чувства, оценки или закономерности, которые вам открываются. Обратите внимание на все, что вы несете в себе в этот момент. Никакого осуждения… только наблюдение.
Сделайте паузу, чтобы отметить свои ощущения. Это практика осознанности, которая позволяет нам интегрировать изученное в повседневную жизнь. Мы часто упускаем эту часть пути, момент, когда нам необходимо осознать, что именно мы нашли. Далее вы узнаете больше о том, почему это так важно и как осознанность поддерживает нас на пути исцеления.
Надеюсь, по мере движения вперед вы будете задумываться не только о том исследовании внутреннего мира, которым вы уже занялись, но и о выборе, который сделали, занявшись им. Исследовать свою историю с новой точки зрения непросто. Работа над собой многого от нас требует. Благодарю вас за то, что вы взялись за себя, за то, что вы решились исследовать свои истории. Для этого нужно много смелости.
Напоминайте себе, почему вы читаете эту книгу, почему хотите исследовать свои сценарии и почему это исследование для вас важно. Память о наших «почему» помогает преодолевать сложности. У вас здорово получается!
Часть II. Смелость
Переосмысление наших историй
Тебе больно, и я слушаю.
Я записала эту фразу в своем дневнике много лет назад, в те дни, когда впервые попыталась уделить внимание моей истории. С тех пор мне стала близка идея обращения к себе. Я научилась признавать собственные чувства и прислушиваться к ним. Я убеждена, что выслушать истории, которые мы рассказываем себе, о чем я писала в части I, – ключевой шаг, позволяющий освободить место для новых историй.
К этому моменту у вас могло сформироваться более глубокое понимание вашей истории. Вы, возможно, разобрались, почему вы за нее держитесь и откуда она взялась. Не исключено, что вы способны определить, как именно ваша история проявляется в вашей жизни, как влияет на вас и почему мешает. Это потрясающе, прекрасно и заслуживает награды! (Кстати, как бы вы отметили сегодня свои достижения?)
Предлагаю сейчас сделать паузу. Погружение в наши сценарии, истории и опыт – порой крайне сложный и интенсивный процесс. Ваша смелость вдохновляет, восхищает и заслуживает того, чтобы вы поблагодарили себя.
Вот несколько аффирмаций, которые вы можете прочесть вслух, записать в своем дневнике или тихо поразмышлять над ними, пока работаете над собой:
• Я проявил(а) смелость, разобравшись в моей истории.
• Я отважно расследовал(а) то, что, возможно, скрывал(а) от себя.
• Я заслуживаю восхищения за то, что готов(а) освободиться от своей истории.
• Я сильный человек, потому что позволил(а) себе услышать, как именно я разговариваю с собой.
• Я человек, потому что я борюсь, и я невероятный человек, потому что принимаю себя полностью.
• Я то, что надо, пусть даже мои старые истории пытаются убедить меня в обратном.
Повторять аффирмации, пока мы занимаемся любой внутренней работой, очень полезно, даже если вам это кажется «болтологией» (это не так). Я предложила вам сделать паузу, потому что устраивать передышки в повседневной жизни – ценная привычка. И тут неважно, занимаемся ли мы внутренней работой или чем-то другим. Учитесь сбавлять темп, чтобы успевать отдать должное всему, что вы уже преодолели, проработали, тому, как вы выросли, чтобы напоминать себе о своей устойчивости и силе – о том, что мы часто забываем или даже не признаём.
Теперь поговорим о том, как стать достаточно смелыми, чтобы преобразовать свои истории. Их понимание приводит к тому, что мы с ними что-то делаем.
В этой части книги мы рассмотрим, как может выглядеть переход от старой истории к новой, когда мы черпаем идеи из разных подходов и практик. Наши истории, как и процессы исцеления, могут быть разными, но эта часть пути приводит каждого из нас в точку, где мы способны открыть свою суть и уйти от привычных мифов о себе. Рефрейминг вашей истории поможет вам уйти от того, что вас принижало, и прийти к тому, что вас освобождает.
Отсюда: → Сюда:
Мне надо быть идеальным человеком, чтобы меня любили → Я заслуживаю любви во всем моем несовершенстве
У меня не может быть потребностей → Мои потребности значимы
Быть собой небезопасно → Я могу полностью принять себя
Я отстаю по жизни → Я там, где мне нужно быть
Со мной что-то не так → Со мной все в порядке
Я плохой человек → Мне больно
Я перечислила много возможных сценариев, ведь мы разные и уникальные, но уверена, что все они вариации одной и той же идеи. Надеюсь, у нас получится сменить историю «мы недостаточно хороши» на историю «мы то, что надо».
Преодоление дискомфорта при освобождении от старых историй и вживании в новые – это процесс, но мы его заслуживаем. Надеюсь, в этой части книги вы поймете, как избавиться от того, что уже не приносит пользы, чтобы освободить место для всего ценного, хорошего и достойного в себе.
Пять базовых потребностей
Позаботьтесь о самом важном
Одна из первых тем, к которой я обращаюсь со своими клиентами (и с собой), – базовые потребности. Легко забыть о простом, однако, чтобы перейти к сложному, необходимо с ним разобраться. В процессе исследования, раскрытия и изменения старых историй необходимость в заботе о своих базовых потребностях даже не обсуждается.
Серьезные потрясения, большие перемены и важная работа могут отвлечь от сути, и мы забываем, как способны все поменять и как важны простые вещи. Вы, наверное, спросите: «Какие простые вещи?»
1. Потреблять достаточно еды, причем питательной.
2. Пить достаточно воды и избегать обезвоживания.
3. Достаточно спать и отдыхать.
4. Поддерживать физическую активность.
5. Поддерживать связи и оставаться частью сообщества.
Я считаю эти факторы самыми важными в повседневной заботе о себе. Если у меня плохое настроение, я всегда проверяю эти пять пунктов, вспоминая, позаботилась ли я о себе. Если нет, то ставлю себе такую задачу. Это всегда помогает (ну, почти).
