Как выглядит безопасность при исследовании личной истории?
• Вы проверяете, все ли ваши базовые потребности удовлетворены, и заботитесь о себе каждый день.
• Вы сохраняете свою нервную систему настолько стабильной, насколько возможно, и позволяете себе вернуться к стабильности, если что-то выводит вас из себя.
• Вы владеете техниками и установками, помогающими вернуться в окно толерантности (дыхательные упражнения, физическая активность, заземление, общение, ритуалы, замедление, ориентация в пространстве, осознанность, самомассаж и т. д.).
• Вы ощущаете, что люди, вместе с которыми вы исследуете ваши истории, видят вас и слышат.
• У вас есть знакомые, которые готовы выслушать ваш сценарий с сочувствием и принятием.
• Вы распознаёте ощущение как безопасности, так и ее отсутствия.
• Вы знаете, что можете столкнуться с неизведанным во время исследования вашей истории, и понимаете, что способны с этим справиться.
Пока вы исследуете, что для вас может означать и как ощущаться безопасность, советую составить список людей, с которыми вам нестрашно быть собой. Кто видит вас такими, какие вы есть, и все равно проявляет сочувствие? С кем можно поделиться своими самыми темными сторонами? Кто любит вас независимо от того, что вы делаете и как себя проявляете?
Задайтесь и другими вопросами. Где вам безопаснее всего? Когда вы чувствуете себя безопаснее всего? Как вы понимаете, что вы в безопасности? Как она ощущается в вашем теле? Знакомство с вашим ощущением безопасности и пониманием, что это для вас, можно превратить в постоянное упражнение, к которому стоит отнестись c самоотверженной ответственностью.
Если вам нужна дополнительная поддержка при исследовании того, что для вас значит безопасность, существуют особые методы терапии, которые вам пригодятся:
• Соматическая терапия – в ней для исцеления используются телесные практики («соматический» означает «относящийся к телу»).
• EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, десенсибилизация и переработка движениями глаз), которая не требует общения.
• Сенсомоторная терапия, сочетающая телесные техники с когнитивными.
• Брейнспоттинг, позволяющий воздействовать на мозг с помощью движений глаз.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), техники которой используются для лечения травм.
• Древние и традиционные целительские практики, используемые коренным и цветным населением.
Другие соматические практики, которые могут вам пригодиться:
• Работа с дыханием, техника, в которой дыхание используется для обработки информации и исцеления.
• Йога, в том числе для людей с психологическими травмами, в которой упор делается на внутренней безопасности и выборе.
• Интуитивное движение, основанное на том, что кажется вам хорошим и естественным.
• Работа с телом, например массаж или краниосакральная терапия.
• Любые танцы.
• Направленная визуализация и медитация.
Желание
Чтобы разобраться со своей историей и действительно ее изменить, вам нужно этого хотеть: желать позволить себе измениться, разрешить себе не знать, делать свое дело, позволить ему быть простым, когда оно просто, и сложным, когда сложно; применять новые способы существовать, видеть и чувствовать себя в себе и мире. Желание создает возможности. Когда мы чего-то хотим, у нас появляется ровно столько места, сколько нужно для расширения, роста и перемен, и в этом пространстве мы можем стать ближе к себе настоящим.
Вы могли подумать: «Конечно, я хочу! Почему бы и нет?» Но желание требует от нас готовности выступить против наших историй. Мы должны быть готовы признать всё, в чем мы могли заблуждаться.
Желать – значит открыться, открыться – значит отдать должное всему тому, что уже не работает. Отдать ему должное – значит внимательно всмотреться в себя и свою жизнь, отставив защиты, отговорки и причины, просто признать то, что надо изменить. Чтобы измениться, нужно сделать ряд шагов. Так что желание – непростая работа.
Желание также требует смелости, ведь вы выбираете предпринять действия, когда проще бездействовать. Это значит, что вы соглашаетесь делать в пути ошибки и иногда даже терпеть неудачу. Желание означает, что вы постоянно осознанно ищете новые способы быть собой.
Ваше желание может проявляться в малом, шаги навстречу ему не обязаны быть гигантскими, чтобы стать значимыми. Достаточно сделать выбор посетить психолога или прочесть эту книгу. Но желание может проявляться и в большем. Например, в готовности уйти из отношений, в которых нет поддержки, отдавать себе отчет в своих чувствах, взять на себя ответственность за свое исцеление.
Как выглядит желание при исследовании личной истории?
• Вы согласны испытать боль, которая может возникнуть при исследовании вашей истории.
• Вы готовы исследовать вашу историю с разных точек зрения.
• Вы готовы изменить свою историю с помощью психологических установок и техник.
• Вы согласны на вызовы, которые возникнут при изменении ваших историй.
• Вы хотите отпустить свои истории.
• Вы готовы перестать держаться за то, что может оказаться ложью.
• Вы готовы честно признать то, что возникнет при изучении ваших историй.
• Вы готовы, если надо, просить о помощи, поддержке и содействии.
• Вы готовы испытать дискомфорт перемен и роста.
Пока вы исследуете то, как может проявляться и ощущаться желание, полезно также обдумать, что оно вам даст. Что ждет вас на той стороне? Почему это важно для вас? Как ваша работа может вас поддержать и положительно на вас повлиять? Чем вы вдохновляетесь? С кого можете взять пример, если вам понадобится напоминание о вашем желании? Как вы можете в большом и малом отдать должное своему желанию? Что поможет вам твердо сохранять его?
Четыре поддерживающие мысленные установки
Мягкое напоминание: надеюсь, вы гордитесь собой за то, что пытаетесь понять, как можете изменить повторяющиеся в вашей жизни истории. Вы делаете себе огромный подарок. Пусть мы не встречались с вами за пределами этих страниц, уже думая о том, что вы это читаете, я горжусь вами.
Безопасность: у вас есть безопасное место, как в душе, так и в общении с другими, для исследования, преобразования и интеграции вашей истории.
Желание: вы готовы принять новую, более благотворную историю.
Итак… вперед.
Изменение наших историй требует культивации психологических установок, необходимых для того, чтобы проявлять себя по-новому. Надеюсь, эта мысль вас порадовала – меня, по крайней мере, да, – поскольку она напоминает, что мы не обязаны достигать определенной точки или цели. Нам предстоит не столько определенный процесс, сколько жизнь с непреходящей приверженностью идее, что вы то, что надо.
