Наш мозг настроен на восприятие негативного – это помогает оценивать опасность и выживать. Но трудно жить, если мы постоянно замечаем только дурное. Практика благодарности позволяет нам натренировать мозг, преодолеть этот настрой и замечать заодно и хорошее. Это не значит, что мы должны принуждать себя к благодарности, когда она не ощущается как нечто естественное. Это значит, что, когда она нам нужна или когда мы этого хотим, у нас появляется доступ к благодарности и она становится ресурсом и практикой, благотворно влияющей на наше исцеление.
Мои отношения с благодарностью изменили то, как я относилась к себе и миру. Она открыла мне двери к радости и восторгу, а для меня очень важно и то и другое. Она позволяет мне удерживаться от мысли, что все ужасно, когда жизнь становится сложной. Она позволяет помнить о хорошем, которое существует бок о бок с болью. Она помогает заземлиться, не отрицая неприятные стороны жизни.
Каковы ваши отношения с благодарностью? Как вы практиковали ее в прошлом? Какие мысли у вас возникают, когда вы думаете о благодарности? Как вы могли бы внедрить ее в свою повседневную жизнь или продолжить ее применять? Как культивирование благодарности создает условия для появления новых историй – новых способов быть – новых способов жить?
Альтернативный вариант, если благодарность кажется слишком сложной практикой, – спросить себя: «Был ли сегодня момент, когда я чувствовал(а) себя хорошо? Что это было?»
Любознательность
Любознательность – сильное желание что-то узнать. Я рассматриваю ее как мировоззрение, которое привносит в нашу жизнь открытость. Любознательность – внутренний путь к новым возможностям, которому я следую в жизни.
Осознанность помогает нам сделать паузу и обратить внимание на то, какие истории мы рассказываем о себе. Любознательность дает возможность выяснить, почему мы их рассказываем. Она позволяет открыться выбору, новым перспективам, магии и волшебству человечности. Задавайте себе вопросы, которые ведут к личным открытиям. Исследуйте разные способы раскрытия историй, которые вы создали. Тренируйтесь видеть всё в более широком контексте, когда смотрите на себя. Именно так мы можем исследовать альтернативы, новые идеи, различные способы восприятия мира, находить новую оптику для своего опыта.
Любознательность помогает уйти от повторяющихся схем и начать проявлять себя новыми способами. Как человек, который всю жизнь предавался самоуничижению, я считаю фразу «будьте любознательными» преображающей. Говоря об использовании любознательности как психологической установки, я имею в виду вопросы.
Вот лишь некоторые вопросы, которые я задаю себе и своим клиентам:
• Как еще я могу это интерпретировать?
• Что еще возможно?
• В чем еще может быть дело?
• Что еще я мог(ла) упустить?
• Что я мог(ла) не заметить?
• Могу ли я подробнее исследовать происходящее?
• Есть ли более простой способ проживать эту историю?
• Интересно, что изменилось бы, если бы _____?
• Что я могу сделать, чтобы верным стало нечто иное?
• Это факт или история, которую я рассказываю себе?
Даже просто задав себе эти вопросы, вы позволите себе думать и чувствовать по-новому. Лишь прочтя их, вы создаете возможность появления ответов.
Любознательность позволила мне изучить себя с разных точек зрения, различных перспектив, через разную оптику. А все эти перспективы научили меня по-новому относиться к моему опыту, убеждениям и историям. Я считаю, что любознательность – естественное приглашение к изменениям, дающее проблеск надежды. Любознательность – шанс увидеть, какой может быть иная жизнь, поддерживающая нашу цельность, жизнь, в которой можно выпрямиться во весь рост, расти и развиваться.
Всякий раз (ну, не всякий, но как можно чаще, потому что, эй, я всего лишь человек), когда я начинаю рассказывать себе старую историю, я стараюсь задать себе некоторые из вопросов, приведенных выше. И пока это делаю, я начинаю понимать, в чем могла ошибаться. После этого я могу оказать себе больше поддержки, и это часто полностью меняет ситуацию.
Возьмем недавний случай. По работе, например, я часто делюсь отрывками и частями собранной информации, чтобы помочь людям в их исцелении. Долгое время я работала над курсом, который мог бы предложить эту информацию в другом формате. Я сомневалась, делиться ли им. Я начала погружаться в мою историю о том, что я недостаточно хороша, что мне нужно все исправить до того, как показывать (привет, перфекционизм!). Повторение этой истории месяц за месяцем не позволяло мне поделиться презентацией. Я заметила, что история, которую я проживаю, не пускает меня вперед, и меня охватила любознательность. Я наконец задала себе некоторые вопросы. Я спросила: «А что еще может произойти, если я поделюсь курсом?» Наверное, он способен помочь людям, даже если неидеален (повторюсь: ничто не идеально, никто не идеален). Я поделилась курсом, и все прошло куда лучше, чем я ожидала. Это простой пример, но он показывает, как любознательность может проложить дорогу новой истории и новому способу жизни.
Проявления любознательности:
• Вы спрашиваете себя: а что еще может быть правдой?
• Вы отмечаете, какие истории рассказываете себе, и спрашиваете почему.
• Вы используете разные точки зрения для оценки ситуации.
• Вы учитываете чужие точки зрения.
• Вы исследуете свои ощущения, эмоции и чувства.
• Вы задаете новые вопросы и исследуете альтернативные варианты.
• Вы готовы позволить жизни повернуться по-новому.
• Вы открыты новому.
Звучит просто, но наполнение нашей жизни любознательностью – практика, которая не всегда оказывается легкой (не все легко, что просто). Когда мы последовательно практикуем любознательность, наш разум начинает тянуться к новым историям, вместо того чтобы цепляться за старые. Нам комфортнее исследовать, чем успокаиваться на достигнутом. Любознательность – антитеза застою и приглашение перемен в жизнь.
(Кстати, вы уже проявили любознательность, решив прочесть эту книгу. Вы последовали чутью, наитию, любознательности… отлично!)
Техники любознательности
Удивляйтесь
Когда я думаю о моментах, которые больше всего меня поражали, то вспоминаю о природе. В такой среде я гораздо спокойнее наблюдаю за всем, что происходит вокруг. Я вижу, как свет отражается от разных поверхностей. Наблюдаю за текущей водой или шелестящими папоротниками. Прислушиваюсь к тому, как по-разному звучит ветер. Отмечаю, как изменяются различные растения, когда я снова прохожу по старой тропе. Я удивляюсь почему. Позже я ищу ответы на мои вопросы онлайн, спрашиваю знающего друга или читаю книгу. Так я прихожу к новым идеям. Я вижу вещи по-новому. Удивление приводит к новым знаниям. Оно также позволяет тренироваться в незнании – в принятии того, что существуют вещи, которых вы никогда не узнаете.
