• С кем я могу связаться, когда мне нужна поддержка?
• Какой смысл я могу найти в одиночестве, когда оно накатывает?
• Что поддерживает меня в продвижении через одиночество?
Как может звучать одиночество:
«Кажется, никто больше меня не понимает».
«Сложно выйти из отношений, где признают только старую версию меня».
«Так одиноко, когда никто не понимает, что я испытываю, как усердно я работаю над тем, чтобы стать собой».
«Я задумываюсь, смогу ли я сблизиться с кем-то на этапе, который сейчас прохожу».
«Я хочу, чтобы меня признавали таким / такой, какой / какая я есть».
Смятение
Новое проявление в мире для себя и окружающих может сбивать с толку.
Смятение – знак, что мы входим на неизведанную территорию. Это может быть что угодно: новые отношения, новая работа, новая привычка, новый сценарий. Наше отношение к нашему смятению важнее, чем попытки его подавить. Когда мы растем, практикуемся, пробуем что-то в первый раз, мы не находим все ответы. Именно поэтому я советую задавать вопросы. Когда вы ощущаете смятение, как вы хотите его приветствовать? («Не знаю, что и подумать, но я приму это чувство смятения и узнаю, что оно хочет сказать».) Чего оно может от вас хотеть? («Зная, что ощущаю смятение, о чем я должна себе напомнить? Что мне нужно услышать, чтобы жить в мире с ним?») Что вы можете от него хотеть? («Чего я еще не знаю и действительно ли это нормально? Что могло бы сделать ситуацию яснее? Как оставаться со своим смятением, вместо того чтобы стараться немедленно от него избавиться? Что мне нужно сделать для себя, пока смятение здесь?»)
Когда мы рассматриваем смятение как часть перемен и признак роста, оно становится менее страшным. Оно превращается в часть процесса, становится приглашением к более глубокому пониманию.
Вопросы для исследования смятения:
• Чего смятение обычно от меня хочет?
• Когда смятение чаще всего ко мне приходит?
• О чем я могу напоминать себе, когда возникает смятение?
• Какую информацию мне может предложить смятение?
• Что поддерживает меня при движении через смятение?
• Как смятение может помочь мне обрести ясность?
Дискомфорт может проявляться и в других формах. Важно, чтобы вы принимали эти сильные чувства. Они могут быть сигналами, а не препятствиями. Они хотят чему-то нас научить. Они преподносят уроки и имеют свою ценность. В обществе, которое ставит на первое место позитив, важно помнить, что дискомфорт – это тоже часть жизни и не всегда то, что надо исправить. Нет нужды избавляться от него, надо только изменить свое отношение к нему.
Пока вы исследуете движение сквозь дискомфорт, предлагаю опираться на установки, которые я упоминала выше. Как осознанность поможет вам обратить внимание на дискомфорт? Как любознательность поспособствует его исследованию, не давая ему себя подавить? Как самосострадание поможет вам быть мягче с собой в моменты дискомфорта? Как согласованное действие подскажет, какой маршрут выбрать, когда возникает дискомфорт? Тут и нужно применять эти методики.
Исследование того, как разные практики могут поддержать вас в продвижении через дискомфорт, тоже полезно. Как бы для вас выглядела практика радикальной ответственности при управлении дискомфортом? Что бы вы ощутили, применив к нему радикальное принятие? Как помогает принятие поражения в моменты дискомфорта? Исследуйте дискомфорт, используя часть того, что вы открыли (или переоткрыли) в этой книге. Это прекрасный способ вспомнить о своих силах и применить их на практике.
Как может звучать смятение:
«Кажется, я больше не понимаю, кто я».
«Я не узнаю себя».
«Я даже не уверен(а) в том, чего я хочу».
«Я понятия не имею, куда все это приведет».
«Все так непривычно».
«Правильно ли я поступаю?!»
«Я чувствую себя потерянным / потерянной».
Другие идеи, методики и практики, поддерживающие процесс переосмысления
Внутренняя мудрость
Естественный результат всей этой внутренней работы – более глубокая вера в себя, более глубокое понимание своих потребностей и желаний. Нам постепенно становится легче доверять себе. Меня очень впечатляет, когда клиенты переходят от обращенных ко мне вопросов к ответам, которые находят сами. Постепенно клиенты начинают осознавать, что они могут доверять себе и знают ровно столько, сколько и я. И их внутренняя мудрость заслуживает того, чтобы к ней прислушаться.
Чтобы создавать новые истории, нам нужно полагаться на нашу внутреннюю мудрость, а не на то, чему нас учили, чего от нас ожидали и хотели другие. Именно так мы вспоминаем себя, возвращаемся к себе. Вы не только ваша тяжелая история. Вы гораздо больше.
Восстановление своей цельности не означает, что мы становимся идеальными или даже хорошими. Это не значит, что мы забываем прошлое, игнорируем боль или то, что ее причиняет. Но мы признаём, что заслуживаем радости, общения, принятия себя. Пока мы живы, каждый день дарит новый шанс рассказать себе более благоприятную историю, которая позволит нам проявить себя во всей своей цельности и беспорядке одновременно.
Чего вы хотите теперь, когда знаете, какие истории несете в себе? Что вам нужно? Какими историями вы хотели бы себя наполнить?
Ответы на эти вопросы помогают культивировать связь с нашей внутренней мудростью. Так мы признаём, что всегда обладали определенными знаниями, но не всегда имели к ним доступ. Вспомнив то, что мы уже о себе знали, мы становимся экспертами по своей жизни.
Практики:
• Прежде чем поинтересоваться чужим мнением, советом или оценкой, попробуйте сделать паузу и прислушаться к себе. Каково ваше мнение? Какой совет вы хотите получить? Какая оценка вам нужна и можете ли вы дать ее себе сами?
• Как вы себя чувствуете, когда что-то знаете? Какие сигналы посылает ваше тело? Какие возникают чувства? Что поддерживает вас в обращении к собственной мудрости?
• Каковы ваши базовые убеждения? Как вы позволяете им влиять на ваш выбор, связи, работу, ценности, действия и образ жизни?
Внутренний ребенок
Благодаря новым психологическим установкам, практикам, большему доверию к своей внутренней мудрости мы растим и способность в малом и большом заботиться о своем внутреннем «я». Пожалуй, одним из самых важных направлений внутренней работы, которую я проделала как лично, так и профессионально, была работа с внутренним ребенком. Выражение «внутренний ребенок» для многих из нас звучит неуместно, но знакомство с ним – важная часть преодоления тяжелых историй и принятия нашей цельности. В психологии внутренний ребенок – это те части личности, которые представляют наше более юное «я», часто с потребностями или желаниями, которые остались нереализованными или незамеченными, но которые мы продолжаем нести в себе. Доктор Ричард Шварц, разработчик системной семейной терапии субличностей (это разновидность психотерапии, основанная на доказательных методах), говорит, что в нашем «я» есть разные части и внутренний ребенок – одна из них. И он может показать, что именно в нас нуждается в исцелении.
