Вскоре вы отложите эту книгу и отправитесь дальше с историями, которые сумели распутать, и теми, которые еще переписываете. Вот несколько истин, которые я хочу вам подарить. Я часто делюсь ими, напоминая о них и себе, когда необходимо. Это истины, которые позволяют мне продолжать надеяться, даже когда мне тяжело (а тяжело бывает всем).
1. Мы неспособны контролировать то, что с нами уже произошло, и нашу реакцию на это в прошлом. Мы можем только лучше разобраться в произошедшем и том, как это на нас повлияло, осознать, что мы в силах с этим справиться, позволить себе получить помощь и поддержку, которую заслуживаем, и уважать нашу способность двигаться дальше с большим состраданием к себе. Давайте же продолжать исследовать.
2. Полноценность, достоинство, все хорошее в нас – прямо тут, внутри нас, прямо сейчас. Они были с нами с тех пор, как мы пришли в мир. Истории, которые мы создали, и те, которые нам о нас рассказали, могли скрывать от нас нашу цельность. Но она здесь, ждет, когда мы о ней вспомним. Так продолжим вспоминать, кто мы.
3. Когда мы исцеляемся, меняемся, растем и трансформируемся, мы не становимся лучше. Мы лишь возвращаемся к тому, кем всегда были. Пока вы исследуете то, что может казаться новыми силами, убеждениями и открытиями о себе, вспомните, что они не новы. Они всегда были, и как же прекрасно заново их открыть. Так продолжим возвращаться к себе.
4. Нуждаться в других – признак не слабости, а человечности. Мы все рождаемся, нуждаясь в других, и мы всегда будем нуждаться в них. Нормально испытывать потребность в помощи, поддержке, связи и в том, чтобы вас увидели. Вы родились с потребностью во всем этом и всего этого заслуживаете. Так продолжим поддерживать связи.
5. Раненые люди ранят других. Те, кто нас ранит, несут свою боль. Мы можем проявлять эмпатию к другим, но одновременно заботиться о себе и своих потребностях. Мы способны понимать, как истории других влияют на них, относясь с уважением к нашим потребностям. Так продолжим удерживать наши границы, одновременно сохраняя сострадание.
6. Осознанность, любознательность, сострадание к себе и согласованные действия – способы бытия, которые позволяют нам четко видеть себя и других. Эти установки – один из самых эффективных способов проявлять уважение к себе и другим, жить в настоящем и освобождать место для всего, что может развернуться и открыться. Так продолжим практиковаться.
7. Наши истории могут и загнать нас в тупик, и позволить воспарить. Когда мы переписываем наши истории и практикуем жизнь в новых, то начинаем создавать то, что для нас работает, и прощаться с тем, что неполезно. Мы начинаем парить. Так продолжим выбирать.
8. Освобождение пространства для наших историй позволяет освобождать место и для чужих историй. Опыт изменения наших историй позволяет нам понять, что и другие способны изменить свои. Наши истории самыми разными способами проявляются в нашем обществе. Так продолжим наблюдать.
9. Никогда не поздно начать исследование, заняться осмыслением и интеграцией вашей истории. Никогда не поздно начать сначала, создать новую историю, исцелиться. Все это никогда не поздно. Так продолжим учиться и переучиваться.
10. Проявлять все части себя, которые вы когда-то не умели проявлять, – один из самых прекрасных и действенных способов исцеления, которые я могу вспомнить. Читая эту книгу, вы используете именно его. Так продолжим проявлять себя во всей своей человечности.
По мере того как вы всё больше открываетесь миру и глубже исследуете себя, я настаиваю на том, чтобы вы продолжали рефлексировать. Продолжайте задавать вопросы, исследовать, копать. А еще заботиться, искоренять. Продолжайте учиться и переучиваться. Разрешите себе получать поддержку. Проявляйте любознательность. Прощайте себя. Продолжайте знакомиться с собой, слушать, уважать, редактировать, изменяться, сдвигаться. Продолжайте позволять. А еще создавать все более и более любящий дом внутри себя, для себя. Продолжайте двигаться вперед.
Я благодарна за возможность поделиться с вами, научить вас кое-чему из того, что умею, и напомнить, что вы часто можете найти больше в вопросах, чем в ответах. Моя история продолжается параллельно вашей, развиваясь и меняясь. Давайте помнить о нашей способности сдвигаться, поворачивать, преобразовывать, переписывать, исцеляться, расти, меняться и трансформироваться, снова и снова. Я уважаю вашу настойчивость и готовность глубже заглянуть в себя. Как и вашу способность расти, меняться и трансформироваться, снова и снова, в соответствии со своими желаниями и потребностями. Я уважаю ваше преодоление. Я уважаю ваш процесс, вашу полноценность, достоинство и все хорошее в вас. Уважаю ваши истории и исцеление. Я уважаю вас всех и надеюсь, вы меня тоже. Скажем привет новой главе – той, в которой вы сами выбираете, какой будет ваша история.
Десять шагов по выявлению ложных историй
Руководство в десяти шагах по выявлению ложной истории и созданию новой и благотворной:
1. Обратите внимание на проявившуюся историю. Почувствуйте, что происходит в вашем теле. Ощутите это.
2. Дайте название происходящему. «История, которую я себе рассказываю, – это…» (спасибо Брене Браун за то, что часто напоминает об этой подсказке).
3. Поинтересуйтесь, что эта история дает вам, как вам служит, как вас защищает или обеспечивает вашу безопасность.
4. Поблагодарите себя за создание историй, в которых вы когда-то нуждались, чтобы чувствовать себя безопасно в этом мире.
5. С состраданием спросите себя, та ли эта история, которую вы бы хотели сохранить.
6. Если да, пропустите дальнейшие шаги и двигайтесь вперед.
7. Если нет, используйте ваше творческое начало, чтобы сформулировать новую историю, которая вас поддерживает, расширяет ваш мир и приносит в него доброту.
8. Рассказывайте себе новую историю, снова и снова, даже если изначально вы в нее не верите.
9. Начните рассказывать эту историю и другим людям. Позвольте им поверить в нее вместе с вами и начать отражать ее.
10. Отметьте, каково это – играть активную роль в вашей собственной истории.
Повторите.
Источники
Поскольку эта книга вряд ли способна охватить все вопросы исцеления, роста и принятия своих историй, я составила короткий список источников с рекомендациями о том, где можно найти поддержку во внутреннем пути и возвращении к себе. И это далеко не всё!
Книги
О травме
Ван дер Колк Б. Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают. М.: Бомбора, 2020.
Левин П., Фредерик Э. Пробуждение тигра – исцеление травмы. М.: АСТ, 2007.
Перри Б., Салавиц М. Мальчик, которого растили как собаку. М.: Бомбора, 2021.
Порджес С. Поливагальная теория. Нейрофизиологические основы эмоций, привязанностей, общения и саморегуляции. Киев: Мультиметод, 2020.
