– Очень интересная идея, Жасмин. Получается, вы знаете, что помощь другим заставляет вас чувствовать себя недооцененной, но продолжаете помогать. Вы не думали, что, возможно, вы закрепляете идею о том, что никому не нужны, если не помогаете другим? Может, стоит об этом поговорить?
Она посмотрела на цветок в углу кабинета. Она часто туда глядела, когда задумывалась или нуждалась в паузе, чтобы что-то лучше понять. «Я человек, который помогает другим, когда мне это не нужно, и я автоматически предполагаю, что другие не делают этого для меня, потому что я этого не заслуживаю. Получается, я словно хочу подтвердить мои же убеждения, – сказала она. – Это я пытаюсь доказать, что я недостойна».
– То, что вы можете это увидеть, говорит о большой осознанности, – заметила я. – Я знаю, что очень сложно спорить со своими убеждениями. Что вы чувствуете, когда рассказываете мне это?
Я всегда стараюсь замедлить процесс раскрытия и осознания с моими клиентами. Если мы будем двигаться слишком быстро, то рискуем отпугнуть себя от исследования еще более сложных тем.
– Мне грустно, – ответила она, – но я чувствую облегчение. – Она снова взглянула на меня. – Кажется, мне теперь понятнее, почему я так стараюсь помочь людям. Мне кажется, это сделает меня достойной, так что, конечно, для меня это приоритетная задача.
– Да, – сказала я. – И поскольку чувство собственного достоинства не может прийти извне, вас подстерегает неудача и вы всегда в итоге чувствуете себя недостойной. Но тут нет вашей вины.
Мы с Жасмин постепенно начали изучать ее веру в то, что она достойна, только когда чем-то жертвует. Мы нашли корни ее истории в детстве. Жасмин – старшая из четырех детей. Ее родители работали, и она помогала присматривать за младшими братьями и сестрой. Жасмин быстро приучилась к тому, что единственный способ получать доброжелательное внимание – игнорировать собственные потребности и делать то, чего от нее хотят остальные. «Молодец», – слышала она. Она получала подтверждение тому, что должна быть нужной, чтобы чувствовать себя ценной.
Жасмин превратили в маленькую маму: на нее возложили больше ответственности, чем положено детям. И она свыклась с ролью помощницы. Ее наградой было ее место в семейной системе. Вы, наверное, догадываетесь, как легко эта роль создала историю, которую Жасмин принесла во взрослую жизнь. Чтобы быть ценной, она должна быть полезной. Разумеется, она верила в эту историю… которая зародилась в истории ее семьи и превратилась в ее собственную.
Жасмин продолжала выбирать отношения и коллективы, где она могла быть полезной. Она участвовала в благотворительной программе обучения взрослых чтению, хотя и выматывалась на работе. Она дружила с людьми, злоупотреблявшими ее добротой и редко спрашивавшими, как у нее дела. Она отвечала на работе за задачи, которые выходили за пределы ее обязанностей и не оплачивались, например организовывала ежемесячные встречи команды и ежегодные корпоративные вечеринки. Выбор Жасмин укреплял ее убеждение в том, что она достойна, только когда она помогает другим, и она продолжала создавать ситуации, где ее ценность определялась ее пользой.
Однако, копнув чуть глубже, Жасмин смогла понять, откуда взялись эти убеждения и почему они казались разумными. Для нее это было началом создания новой истории о себе.
Осознание наших историй
Мы подтверждаем, закрепляем и проживаем вредные для нас истории, когда не осознаём, что делаем. Вот почему осознать наши истории и сложно, и важно.
Нам всем нелегко начинать исцеление старых ран. Порой мы предпочитаем комфорт переменам, хотя они и принесли бы нам больше удовлетворения. Наши тела стремятся к стабильности. Перемены ненадежны, они пугают. Наши тела хотят, чтобы все оставалось так же, и предостерегают нас, когда мы пытаемся думать, говорить или делать что-то иначе. Например, если мы хотим установить новый распорядок дня, наше тело будет тянуть резину. Когда мы желаем вести дневник, оно может сопротивляться. Если мы захотим приучиться по-новому с собой разговаривать, тело будет автоматически соскальзывать к старым манерам. Наши тела любят то, к чему привыкли. Во время тренировок попытка сделать что-то новое воспринимается как глубоко некомфортная и даже болезненная. Может показаться, что вы делаете что-то неправильно, раз вам так неприятно. Но со временем дискомфорт утихает, и наши мышцы начинают соответствовать заданию, которое мы им поручаем. То же происходит и с нашим разумом. Нас может неосознанно затягивать обратно в истории, которые нас ранят, пусть мы даже осознанно этого не хотим.
Я так привыкла жить с верой в свою неполноценность, что альтернативы казались невероятными. Когда мой парень заявил, что он мне не мать, я впервые обнаружила, что можно смотреть на ситуацию иначе. В этом проблеске таилась возможность перемен.
В надежде, что я тоже смогу показать вам иной взгляд на мир, предлагаю вам следующую медитацию. Сядьте поудобнее, сделайте вдох и настройтесь на себя.
По мере того как вы устраиваетесь поудобнее, предлагаю прислушаться к вашему телу в настоящий момент. Есть ли в нем напряжение или зажим, мягкость или нейтральность? Обратите на них внимание. Не надо осуждать это или задаваться вопросами, просто зафиксируйте факт.
Когда вы обратите внимание на свое тело, спокойно направьте дыхание в те части, где ощущаете напряжение. Нежно направьте в них свою энергию. Позвольте им расслабиться, если это возможно. Если нет, также обратите на это внимание.
Когда вы будете готовы, вспомните историю, которую часто себе рассказываете. Ту, которую повторяете себе, когда дела идут не так, когда возникают проблемы, когда вы пытаетесь понять, кто вы. Историю, которую вы не раз слышали в своем детстве.
Обратите внимание на то, что происходит, когда вы повторяете эту историю. Отметьте чувства, которые вспыхивают, эмоции, которые поднимаются, ощущения, связанные с вашей историей. Обратите внимание на историю, которую вы рассказываете о самой истории, на осуждение, критику, сомнения, вопросы, желание сбежать. Обратите внимание на всё. Оставьте всё как есть.
Когда вы впервые услышали упоминание об этой истории? Где? От кого вы ее узнали?
Кем, по-вашему, эта история заставляет вас себя чувствовать? Как она начала разворачиваться в вашей жизни? На какие убеждения опирается?
Пока вы держите эту историю в своем сознании, представьте, что она уплывает прочь, что вы ее отпускаете. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда она покидает ваше тело. Когда вы смотрите, как она остается позади. Прислушайтесь к тому, какие ощущения изменяются, а какие нет. Просто обращайте на все внимание.
Какие еще истории вам пришли на ум? Какие просят отпустить их на волю? Какие хотят, чтобы их заменили? Что вы чувствуете, когда думаете о том, чтобы отпустить и заменить их?
Когда вы ощутите, что значит держать историю и наблюдать за ее уходом, проявите к себе сострадание. Признайте, сколько сил нужно для того, чтобы хотя бы приступить к процессу. Вы так смелы. Вы так отважны. Вы то, что надо.
