Очень важно сохранять спокойствие, не поддаваться на провокации, грамотно смотреть и читать новости.
Не мы принимаем решения, когда сталкиваются интересы различных государств и политических сил. Но в нашей власти – сохранять спокойствие. Наша адекватность может уменьшить количество зла в этом мире.
В сложные времена у многих обостряется невротическая симптоматика и депрессивные состояния. Участники боевых действий возвращаются домой с посттравматическим стрессовым расстройством.
Но оглянитесь на свой жизненный опыт: сколько раз вы ждали катастрофы, апокалипсиса? И сколько раз удавалось этого избежать?
Поэтому очень важно сохранять спокойствие, не терять достоинства, не совершать поступков, о которых потом можно очень сильно пожалеть.
Я также рекомендую занятия спортом: плавание, йога, пилатес, стрейчинг, спокойная тренировка на блоковых тренажерах – все это отличные способы расслабиться, переключить внимание. Не пренебрегайте массажем, баней и сауной – они тоже отличное влияют на состояние нервной системы.
Отвлечься поможет любимое хобби – не пренебрегайте им. Если такого нет – подумайте, что могло бы вас занять хотя бы на время? Очень полезно что-то делать руками, когда задействуется мелкая моторика: шитье, вышивание, сборка моделей – все это отлично отвлекает от негатива и помогает ереклюючиться.
Еще один способ помочь себе успокоится – это ведение дневника. Причем, важно делать записи ручкой, а не нажимать на кнопки клавиатуры. Так вы сможете задействовать мелкую моторику, изложить свои тревожные мысли, упорядочить их, и даже увидеть новые перспективы. Записывайте все, что придет в голову. Не можете писать – рисуйте.
Не нужно шедевров, достаточно просто водить ручкой или карандашом по бумаге – каляки-маляки погружают в состояние детства, где спокойно и нет гнетущей ответственности за себя и за весь мир.
Всегда полезны пешие прогулки по лесу или в парке. Постарайтесь при этом оставить дома телефон или хотя бы выключить звук. Наслаждайтесь движением и природой.
В критической ситуации очень важно сохранять психическое здоровье. Позаботьтесь о себе и тогда вы сможете позаботиться и своих близких. Не смотрите и не читайте то, что вам не нравится; то, что вас расстраивает. Не бойтесь, что на вас за это обидятся или рассердятся. Сейчас это неважно.
Отсеивайте в окружении людей, которые навязывают вам свою точку зрения. Дистанцируйтесь от агрессивных обсуждений. Не давайте другим людям превратить себя в помойное ведро для слива негативных эмоций и страхов.
Паника еще ни одному человеку не принесла пользы.
С 2020 года наш мир сильно изменился. Этому способствовало множество всем известных событий и факторов. Это огромный стресс для всей планеты. Обострились хронические заболевания, люди столкнулись с потерей близких, финансовыми трудностями, потерей перспектив и невозможностью планировать будущее.
Итак, как не поддаваться панике и другим разрушительным эмоциям, когда мир вокруг рушится?
1. Для начала, постарайтесь принять тот факт, что все изменилось безвозвратно. Отсутствие иллюзий поможет вам двигаться дальше.
2. Не пытайтесь все контролировать. Это невозможно. Составьте список тех факторов, на которые вы реально можете повлиять и сосредоточьтесь на них. Что вы можете сделать, чтобы облегчить свою жизнь в сложившейся ситуации?
3. Попытайтесь адекватно оценить собственные возможности. В панике люди обычно их преуменьшают. Зато угрозы – преувеличивают.
4. Останавливаете себя, когда чувствуете, что начинаете катастрофизировать события и новости. Зачем самостоятельно доводить себя до невротического расстройства?
5. Перестаньте постоянно читать и слушать новости. Об этом я уже говорил, но этот фактор один из самых важных.
6. Постарайтесь воздерживаться от любых обвинений, вступлений в бессмысленные споры и ссоры. Особенно в Интернете – вы там ничего никому не докажете.
Помните, когда период острого конфликта закончится, вам понадобится много ресурсов для восстановления и поддержания себя, своей семьи. Поэтому о здоровье стоит думать уже сейчас. Берегите себя.
Несколько простых способов немного успокоится:
• Разговор с самими собой. Мысленно или даже вслух проговорите, что вас пугает, что держит в напряжении, заставляет не находить себе места. Помните, что ваши чувства нормальны. Скажите себе слова поддержки.
• Разговор с близким человеком. Если в вашем окружении есть умный спокойный, надежный и уверенный в себе человек, который внушает вам доверие, разговор с ним поможет немного расслабится. Главное, чтобы он не был склонен к драматизации событий.
• Концентрация на дыхании. Когда тревога достигает своего пика, найдите место, где вы можете присесть и сконцентрироваться на своем дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох.
• Гигиена сна. Старайтесь хорошо высыпаться, не смотрите и не читайте новости перед сном.
• Помощь у специалиста. Сейчас доступно множество способов поговорить с врачом. Вы можете не только записаться на очный прием, но и получить консультацию по видеосвязи. Не стоит думать, что повод слишком незначительный. Если вам плохо – задача психотерапевта вам помочь.
«Синдром беженца» – что это такое?
Сегодня это понятие стало актуальным. О нем заговорили журналисты, блогеры, психологи. Что же это за диагноз и насколько соответствует действительности все то, что о нем сейчас пишут и рассказывают?
«Синдром беженца» – это не отдельное расстройство, не самостоятельный диагноз. Это общее неофициальное понятие – оно объединяет симптомы отдельных психических расстройств, которые свойственны беженцам.
Так, характерные для беженцев расстройства входят в группу «Реакция на тяжелый стресс и нарушения адаптации» Международной классификации болезней (МКБ-10):
Посттравматическое стрессовое расстройство. Это тяжелое психическое нарушение в большинстве случаев наблюдается у тех людей, кто бежал из зоны боевых действий, пережил катастрофу и/или гибель близких.
Симптомы:
• Избегание мыслей и разговоров о пережитой травме.
• Бессонница, ночные кошмары.
• Повышенная тревожность, приступы паники.
• Раздражительность, возможны вспышки агрессии.
• Подавленность, эмоциональная холодность, отрешенность.
• Ангедония – неспособность ощущать радость.
• Депрессивные эпизоды.
Расстройство приспособительных реакций. Это нарушение характерно как для беженцев из зоны боевых действий, так и для вынужденных переселенцев, эмигрантов, которым пришлось покинуть свою область или страну под воздействием внешних факторов, а не по личному желанию. Его также называют расстройством адаптации – человеку сложно быстро привыкнуть к жизни в непривычных социальных условиях.
