Если при остром стрессе реакция организма закончилась, как только вы осознали, что угрозы для жизни больше нет, то при затяжном стрессе реакция не прекращается.
Стрессовый цикл замыкается на первой половине, и восстановления не происходит.
Несмотря на то, что реакция вялая, она непрерывна и стимулирует выработку новых порций возбуждающих веществ. Железы, ответственные за стресс, постоянно синтезируют кортизол и адреналин, что ведет к непрекращающейся активности цитокинов и болезням.
Хронический стресс опасен, потому что воздействуют на иммунную систему.
В зоне поражения оказываются нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая, дыхательная, желудочно-кишечная системы.
При хроническом стрессе страдает весь организм
Хронический стресс усиливает и другие заболевания. Например, депрессия может нарастать из-за того, что иммунная система влияет на щитовидную железу. Она начинает вырабатывать меньше тироксина, от снижения его количества мозг хуже работает и погружается в депрессивное состояние.
Важно отслеживать симптомы хронического стресса:
• постоянная апатия, усталость;
• раздражительность без явных причин;
• трудности с сосредоточением;
• ухудшение памяти;
• потеря удовольствия от общения с коллегами, друзьями, утрата чувства юмора;
• замкнутость;
• недовольство собой;
• тревога;
• ощущение себя «в клетке», безысходность;
• застревание в психотравмирующей ситуации;
• бегство от реальных проблем в соцсети, алкоголь, компьютерные игры, сайты знакомств.
Подсказки от вашего тела, что вы в стрессе
• Кожные заболевания
Исследования показывают, что существует прямая связь между высоким уровнем психологического напряжения и проблемами с кожей.
• Нестабильный вес
Из-за сильных переживаний можно быстро набрать лишние килограммы. Кортизол стимулирует метаболизм жиров и углеводов и поддерживает необходимый уровень сахара в крови. Если гормона будет много (как при стрессе), человек начинает испытывать постоянное чувство голода, а его тело сжигает меньше калорий.
Но иногда из-за стресса люди, наоборот, худеют. Виноват адреналин, который ускоряет обмен веществ.
• Частые простуды
Из-за хронического стресса страдает иммунная система, и организм становится уязвимым к простудам.
• Желудочно-кишечные расстройства
Стресс негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
• Рассеянное внимание
В хроническом стрессе сложно фокусироваться на задачах. Иногда даже самое простое дело превращается в «приключение». Если вы заметили, что стали рассеянны, возможно, стоит сбавить обороты и немного отдохнуть.
• Выпадение волос
Если ваши волосы стали редеть, а трихолог не может подобрать подходящее лечение, возможно, снова во всем виноват стресс.
• Головные боли
У этого симптома могут быть тысячи причин, от гайморита до беременности. Но иногда всему виной эмоциональное перенапряжение, которые вы испытываете на работе или дома.
• Снижение сексуального влечения
Если вы постоянно находитесь в напряжении из-за стресса, физической близости с партнером совершенно не хочется. Не стоит из-за этого ругаться. Лучше – найдите способ расслабится и отдохнуть.
• Проблемы со сном
Изменение гормонального фона во время хронического стресса зачастую приводит к бессоннице. А она только усугубляет состояние заболевшего, лишая его возможности полноценно отдыхать каждую ночь.
• Сердечно-сосудистые заболевания
Ученые доказали, что хронический стресс отражается на работе нашего главного «мотора». Поэтому затяжной стресс – серьезный повод для обращения к психиатру.
Когда пора идти к доктору?
В нашем обществе почему-то считают, что психиатр занимается исключительно тяжелыми психическими заболеваниями. На самом деле сфера деятельности врача этой специальности гораздо шире, и лечение хронического стресса в нее входит.
Хронический стресс истощает организм. Сил, чтобы изменить что-то самостоятельно – не остается. Это приводит к возникновению психических расстройств и даже соматическим болезням (ВСД, расстройства пищеварительного тракта и т. д.).
Если долгое время не удается «отключиться» от проблем, если физическое и психическое состояние становятся все хуже – пора обратиться за помощью. Обратите внимание на три ключевых симптома:
Выгорание
Это значит, вы уже не способны сами справляться со стрессом.
Например, выгорание на работе. Это то чувство, когда туда уже «ноги не идут», могут даже начаться панические атаки при выходе из дома.
В России в 2021 году было проведено исследование среди 2500 россиян. Почти половина из них ощущает опустошение и работает на автомате, испытывают истощение. Каждый второй чувствует тревогу на работе.
Дистресс
Сил нет, настроения нет, все физиологические функции, включая аппетит, сон, либидо, – дают сбои. Могут начаться или усугубиться тревожные расстройства, депрессии.
Организм сигналит изо всех сил – ты перенапрягся, пора отдыхать. И вот тут появляется третий симптом:
Отдых не восстанавливает
Вы съездили в отпуск, устроили себе длинные выходные, два дня отлеживались в кровати – но сил не прибавилось, энергия не появилась.
Такое состояние называется нарушением адаптации.
Обязательно обратитесь к врачу, если нашли у себя эти симптомы.
Как лечится стресс
В большинстве случаев лечение стресса проводится в амбулаторных условиях. Это означает, что человеку в оговоренные дни нужно приходить на приемы к психиатру.
Основа – терапевтические беседы и медикаментозное лечение.
Но в некоторых ситуациях врач может порекомендовать пройти лечение в стационарных условиях. Это необходимо, когда домашняя обстановка сама по себе является стрессовым фактором. Например, в семье постоянно возникают конфликты или кто-то из родственников злоупотребляет алкоголем.
Пациенты стационарного отделения проходят психотерапию и получают медикаментозное лечение. Так же показаны физиотерапевтические процедуры, лечебная гимнастика и Аесаж, которые оказывают положительное влияние на нервную систему.
