Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.
Йога от информационной перегрузки для новичков
Комплекс «Йога от информационной перегрузки» для продвинутых
Первая часть
Включает в себя подготовку к стойке на голове или саму стойку на голове и восстановление после ее выполнения. Данная поза позволяет быстро переключить сознание с внешнего мира на внутренний, что моментально восстанавливает и успокаивает ум.
Вторая часть
Состоит из поз сидя, в которых вначале выполняется прогиб в грудном отделе позвоночника, а затем – наклон позвоночника вперед. Такая работа позволяет снять напряжение с плечевого пояса и мышц вдоха, что благотворно воздействует на осанку, а также нервную и дыхательную системы. Далее выполняются пассивные прогибы позвоночника назад с использованием опоры под спину. Рекомендуется в данных позах направить свое внимание на удлинение вдоха. Это позволит вам восстановить энергетический баланс.
Третья часть
Включает в себя перевернутые асаны и их вариации, весь цикл занимает от 5 до 15 минут. Такая работа оказывает положительное воздействие на все системы организма. Если вы чувствуете перенапряжение в данных асанах, то выйдите из позы и выполните альтернативные им варианты или восстанавливающие позы (смотри гл. 3).
Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.
Йога от информационной перегрузки для продвинутых
* * *
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА «ЗЕЛЕНАЯ ЛУПА»
Эта практика хорошо помогает, когда вы устали и нужно быстро восполнить силы. Представьте, что над вами находится большая зеленая лупа, на которую светит солнце. Солнечные лучи проходят через нее и окрашиваются в зеленый цвет. Это цвет сердечной чакры Анахата, которая восстанавливает и поддерживает все живое на планете, а также дает нам энергию любви, принятия и изобилия. Почувствуйте, как вы впитываете эту энергию и утраченные ранее силы возвращаются.
Эту практику вы можете выполнять в любом месте: в кровати, на совещании, в дороге. Кроме того, вы можете использовать эту технику для своих близких, когда они чувствуют недомогание или пребывают в плохом настроении. Просто «поставьте» такую лупу над их головой и напитайте их энергией.
Обратите внимание, что, если вы будете делать эту технику для кого-то другого, вы можете почувствовать усталость. Это происходит из-за того, что вы делитесь с человеком собственным энергетическим ресурсом. Поэтому по завершении, обязательно повторите практику для себя.
Выполняйте эту технику от 10 до 15 минут.
5. Практика йоги, когда весь день стоял на ногах
Многие представители как мужских, так и женских профессий проводят весь рабочий день на ногах или в неподвижном сидячем положении. Это продавцы, парикмахеры, визажисты, водители и т. д. Они чаще других говорят о том, что испытывают боль, отечность и тяжесть в ногах. Врачи называют такие симптомы – «синдром тяжелых ног» – это начальные проявления хронической венозной недостаточности нижних конечностей.
Это происходит потому, что мышцы ног находятся длительное время без движения, что постепенно приводит к такому явлению, как венозный застой. Отток крови затрудняется, а приток остается таким же. В результате перегрузка вен объемом крови приводит к ее выходу в окружающие ткани, повреждению стенок сосудов (капилляров и вен), что в будущем может повысить риск формирования тромбов.
Людям таких профессий очень важно ежедневно снимать с ног нагрузку и восстанавливать кровообращение, чтобы не спровоцировать такие заболевания, как тромбоз и варикозное расширение вен.
ИЗ ПРАКТИКИ ЕЛЕНЫ КЕЙ
На создание этого комплекса меня вдохновил мой стилист. Мы собирались на очередную фотосессию, и она меня спросила: «Лена, что ты мне посоветуешь? Я весь день стою на ногах и вечерами чувствую сильный дискомфорт и усталость. А вчера заметила венозную сетку на правой ноге. Я регулярно занимаюсь в спортзале, но, оказывается, любимые силовые тренировки мне не помогают. Может, в йоге есть упражнения, которые могут мне помочь?».
Выслушав ее проблему, я составила для нее комплекс, который занимает 25–30 минут и включает в себя асаны на улучшение венозного возврата из нижних конечностей.
В программу вошли безопасные асаны с минимальным количеством материала, которые можно выполнять как дома, так и в отпуске.
Через пару дней я отправила новый комплекс своему стилисту, которая начала его выполнять после своих тренировок в фитнес-зале. И уже в первый день получила от нее восторженное сообщение: «Лена, представляешь – венозная сетка почти пропала уже после первого занятия!»
Этот комплекс поможет избавиться от ощущения дискомфорта в ногах. Мы будем использовать силу земного притяжения и учиться включать «мышечный насос».
Что такое «мышечный насос»
Когда кровь направляется к сердцу, она должна преодолеть силу тяжести. Мышцы ног сокращаются и сжимают сосуды, которые располагаются в непосредственной близости от крупных мышц. Благодаря мышечному напряжению кровь из этих сосудов выталкивается по направлению клапана вверх к сердцу. Это и называется «мышечный насос».
Хочу обратить внимание, что когда вы будете выполнять Супта Падангуштхасана I, то необходимо перенести ремень на переднюю часть стопы. Это усилит вытяжение трехглавой мышцы голени и связок коленного сустава. Вы почувствуете болезненные ощущения по всей задней поверхности бедра. Не пугайтесь. Вы все делаете правильно, так и должно быть. Чтобы ослабить боль, просто направляйте выдохи в это место.
Если почувствуете боль внутри сустава – это плохой знак. Вам необходимо выйти из позы, вернуться к базовому действию «Как работать коленной чашечкой в позах йоги» в главе 3 и изучить технику выполнения данной асаны.
КОМПЛЕКС «ЙОГА ДЛЯ ЛЕГКОСТИ В НОГАХ»
Первая часть
