Требуется мужество, чтобы посмотреть на себя со стороны и за физической болью увидеть ментальный дисбаланс. Регулярная практика йоги позволяет принять себя без осуждений, что ускоряет процесс восстановления как на физическом плане, так и на духовном.
2. Практика йоги, когда болят колени
Йогатерапия коленного сустава мне особенно близка. Я хочу поделиться с вами своей историей о том, как мне пришлось самостоятельно восстанавливать свой коленный сустав два раза: после спортивных травм, которые обострились во время неправильной практики йоги, и позже – после пяти экстренных операций.
ИЗ ДНЕВНИКА ЕЛЕНЫ КЕЙ
Я с детства занималась легкой атлетикой, и это оставило свой след на моем теле. Уже к девятнадцати годам я стала чувствовать боль в коленных суставах, которая усиливалась, когда я спускалась или поднималась по ступенькам. Это не давало мне полноценно заниматься йогой и стало стимулом к изучению йогатерапии.
Когда боли в коленях остались в прошлом, в мою жизнь ворвался несчастный случай, после которого мне пришлось заново учиться ходить.
Когда я возвращалась из Индии, где проходила обучение, у меня было ужасное состояние – сильная слабость во всем теле и головокружение. Я чувствовала себя так плохо, что упала прямо на выходе из самолета. Ушиб ноги был такой силы, что вечером мне вызвали скорую. Врач вколол мне обезболивающее, но почему-то не забрал в больницу.
Через три дня моя нога посинела и увеличилась в размерах в два раза, у меня началась лихорадка, а обезболивающие уже не помогали. Только после этого скорая забрала меня в больницу, где экстренно направили на операцию.
Уже после операции выяснилось, что у меня было заражение крови. Сложность всей ситуации была в том, что инфекция была индийская, и российские антибиотики против нее не работали. Поэтому врачам пришлось экспериментально подбирать лекарства, и за это время они прооперировали мою ногу пять раз.
Мой случай был уникален тем, что сами суставы – коленный и голеностопный – не были прооперированы. Связки, мениски, суставные хрящи сохранили свою целостность, но мышцы бедра и голени имели такие длинные и глубокие разрезы, что даже врачи удивлялись сложной ситуации, с которой они столкнулись.
Что мне делать в такой ситуации, никто не знал. Все врачи разводили руками и отвечали: «Нестандартный случай. Разрабатывайте ногу самостоятельно».
В то время единтсвенной моей мечтой было научиться ходить без боли и вернуться к преподаванию йоги. Я применяла все свои знания, которыми владела на тот момент, но этого было недостаточно.
Настоящим прорывом в восстановлении коленного сустава стали личные рекомендации Стефани Квирк, моего учителя йогатерапии мирового уровня. Она исправила ошибки в моей практике и показала несколько упражнений, благодаря которым уже через три месяца я ходила без боли и вернулась к выполнению сложных асан.
В тот момент я осознала одну простую вещь: каждому из нас нужен учитель, к которому мы можем обратиться за советом.
Существует множество различных причин возникновения болей в коленном суставе. Среди них можно выделить три основных.
Первая причина – неправильное распределение нагрузки на мышцы и связки коленного сустава. Это оказывает воздействие на коленную чашечку и нарушает ее естественное скольжение вдоль бедренной кости. Регулярная грамотная практика йогатерапии, которая включает в себя описанные ниже этапы работы, позволяет легко и быстро справиться с этой проблемой.
1 этап: расслабление связок коленного сустава, мышц задней и передней поверхности бедра, трехглавой мышцы голени.
2 этап: активное вытяжение мышц, расслабленных на первом этапе, с фокусом
на работу коленной чашечки; цель такой работы – создание пространства между
бедренной и большеберцовой костью; на этом этапе рекомендуется работать не
нагружая коленный сустав (например, вытяжение из положения лежа с использованием ремней или веревок).
3 этап: укрепление четырехглавой мышцы бедра без нагрузки на коленные суставы (например, махи прямыми ногами из положения сидя/лежа).
4 этап: обучение правильному паттерну движения коленной чашечки в повседневной жизни и во время практики йоги (базовая работа коленного сустава, см. главу 3).
Вторая причина связана с постепенным разрушением всех структур коленного сустава на фоне старения тела и носит название «гонартроз».
Деформирующий артроз (остеоартроз) коленного сустава (гонартроз) – полиэтиологичное дегенеративно-дистрофическое заболевание, характеризующееся первичным поражением суставного хряща коленного сустава с последующим вовлечением в патологический процесс подлежащей кости, а также синовиальной оболочки, связок, капсулы, мышц, сопровождающееся формированием остеофитов и проявляющееся болью и ограничением движений в суставе.
Травматология и ортопедия: учебник / [Н. В. Корнилов]; под ред. Н. В. Корнилова. – 3-е изд., доп. и перераб. – 2011
В таком случае йогатерапевтичекий комплекс выстраивается в зависимости от конкретной ситуации, с учетом износа структур коленного сустава. В большинстве случаев комплекс, приведенный ниже, даст положительные результаты в виде уменьшения болевых ощущений, а также улучшения кровообращения и подвижности сустава.
На последних стадиях гонартроза следует исключить:
• балансовые позы стоя без использования опор (Ардха Чандрасана, Вирабхадрасана III, Падангуштхасана I–II и др.)
• длительные сгибания ног в коленном суставе без использования дополнительных прокладок (Баддха Конасана, Гомукхасана, Вирасана и др.)
• классические варианты выполнения поз стоя с длительной фиксацией, в которых происходит сгибание в коленных суставах (Уткатасана, Гарудасана, Уттхита Паршваконасана и др.)
Третья причина, из-за которой появляются боли и теряется подвижность в коленных суставах, носит острый и хронический воспалительный характер на фоне аутоиммунных нарушений организма.
Артрит коленного сустава – воспалительные поражения коленного сустава, не зависящие от непосредственной причины их возникновения, – инфекционного поражения, аутоиммунных процессов или выпадения микрокристаллов солей в синовиальной жидкости.
Внутренние болезни: учебник. – 6-е изд., перераб. и доп. / В. И. Маколкин, С. И. Овчаренко, В. А. Сулимов. – 2012
В данном случае основное лечение – медикаментозное. Занятия йогой в стадии обострения строго запрещены. В стадии ремиссии рекомендуется выполнять комплекс, описанный ниже.
Также необходимо учитывать, что причиной боли в коленях могут быть травмы менисков, связок, хрящей и других структур коленного сустава. В таких случаях рекомендуется подбирать индивидуальную йогатерапевтическую программу, исходя из конкретной ситуации. Если у вас нет возможности обратиться к йогатерапевту, используйте план для построения личной практики (1-я причина, описанная выше) или занимайтесь по комплексу, предложенному в этом разделе.
