1. Перевернутые асаны, когда ноги находятся выше таза (стойка на плечах, на руках, на голове, поза «перевернутого озера» и др.).
2. Позы, повышающие внутрибрюшное давление (абдоминальные асаны, балансы на руках, активные брюшные манипуляции, дыхательные техники «Капалабхати» и «Бхастрика»).
3. Закрытые скручивания, во время которых сдавливается низ живота (Маричасана III, Пашасана, Паривритта Триконасана и другие позы).
Внимание! В этот период не рекомендуется выполнять активные Виньясы и переходить из одной позы в другую через прыжки. Все это может усилить объем выделений.
Если вашей целью является ведение индивидуальных и групповых йогатерапевтических классов для женщин, то рекомендую изучить программу сертификационного курса для учителей «Востребованный учитель хатха-йоги. Йогатерапевт ОДА и репродуктивной системы». Для этого переходите по ссылке https://doyoga.su/teacher. Также этот курс могут пройти и новички, которые хотят улучшить личную практику и углубить свои знания в области йогатерапии.
КОМПЛЕКС «ЙОГА ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНЕННЫХ МЕСЯЧНЫХ»
Первая часть
Включает в себя позы лежа, в которых все внимание направляется на расслабление низа живота и мягкое вытяжение внутренних поверхностей бедер. Такая работа
оказывает расслабляющее воздействие на матку и снимает болевой синдром.
Вторая часть
Включает в себя позы стоя и сидя с опорой под голову, в которых внимание направляется на расслабление лица. В данных асанах мы продолжаем вытягивать нижнюю часть живота, но делаем это более активно. Если вы чувствуете сильную слабость, то можете пропустить эту часть.
Третья часть
Состоит из поз лежа, в которых основной акцент уделяется работе с дыханием. Выдохи направляются в низ живота, что оказывает расслабляющий эффект на органы малого таза и, как следствие, уменьшается болевой синдром.
Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.
ЙОГА ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНЕННЫХ МЕСЯЧНЫХ
КОМПЛЕКС «ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ»
Первая часть
Состоит из поз лежа, в которых основной акцент направлен на удлинение внутренней поверхности бедра, что улучшает кровообращение в области малого таза.
Вторая часть
Включает в себя позы сидя и стоя с широко поставленными ногами, где основной акцент направлен на работу внешних бедер с целью создания компактности таза. Одновременно мы задействуем мышцы тазового дна для создания более интенсивного вытяжения позвоночника.
Третья часть
Состоит из цикла восстанавливающих асан, которые направлены на снятие напряжения со всего тела и расслабление нервной системы.
* * *
В психосоматике проблемы, связанные с репродуктивной системой (болезненные месячные, киста, полипы и др.), рассматриваются, как внутренний конфликт и непринятие своей женской природы и секса.
Этот конфликт рождается, когда, с одной стороны, девушки хотят быть привлекательными и сексуальными для мужчин, а с другой стороны, они боятся выйти за границы приобретенных стереотипов, которые тянутся еще со времен социалистического строя, где секс являлся запретной темой и активно осуждался.
Для того, чтобы разрешить внутренний конфликт и восстановить женское здоровье, необходимо изменить отношение к своему телу, к роли женщины в обществе и семье, а также научиться получать удовольствие от секса.
ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ
9. Практика йоги во время беременности
В прошлом разделе мы разобрали, как выстраивать занятия йоги с учетом менструального цикла. А сейчас мы рассмотрим, какие изменения должны произойти в практике в тот момент, когда женщина забеременела.
Беременность – физиологический процесс развития в женском организме оплодотворенной яйцеклетки, в результате которого формируется плод, способный к внеутробному существованию. Беременность продолжается в среднем 280 дней.
Медицинский справочник
По мере роста плода в женском организме происходят изменения, которые оказывают влияние на самочувствие беременной женщины. С помощью йогатерапии мы можем улучшить состояние будущей матери и оказать благотворное влияние на развитие малыша в каждом триместре беременности. Но для этого нам необходимо знать процессы, которые происходят в женском организме во время беременности.
I триместр – с момента зачатия до 13 недель
Примерно на третьей неделе яйцеклетка оплодотворяется, и в организме начинают происходить изменения под воздействием вырабатываемых гормонов. Кровь начинает обильно питать матку, вследствие чего некоторые системы организма могут испытывать кислородное голодание. Высокий уровень гормона прогестерона влияет на общее самочувствие женщины. Все неприятные признаки токсикоза проявляются именно на этом этапе беременности. В 60–80 % случаев будущие мамы испытывают тошноту, которая усиливается утром (на пустой желудок). Работа пищеварительной системы замедляется, что может привести к появлению изжоги и запоров.
Часто первому триместру сопутствуют рвота, быстрая утомляемость, сонливость, головокружения или обмороки. В этот период женщина эмоционально нестабильна.
Рекомендации к практике во время I триместра
Больше отдыхайте. Изучите восстанавливающую практику йогатерапии и выполняйте только те асаны, в которых вы можете расслабиться и отдохнуть. Отдавайте предпочтение позам из положения лежа. Используйте в этих позах дополнительные опоры:
1. Для улучшения дыхания раскройте грудную клетку, используя для этого болстер под спину в позах лежа (Шавасана, Супта Вирасана и др.).
2. Для расслабления низа живота подкладывайте ролики под внешние части бедер в позах лежа (Супта Падангуштхасана II, Супта Баддха Конасана и др.).
3. Для снятия головной боли выполняйте наклоны из положения сидя, в которых голова находится на опоре: стуле или болстере (Уттанасана, Пашчимоттанасана и др.).
4. С первого триместра и до последнего дня беременности ставьте ноги на ширину коврика в наклонах из положения сидя и стоя.
В I триместре беременности запрещены активные позы стоя, так как это может спровоцировать выкидыш. Преимущественно вся работа выполняется из положения лежа или сидя.
