Пример 2 (Держи журнал при себе):
✓ Если ты правильно ведешь журнал, он становится очень личным предметом: в твоих записях отражены самые сокровенные идеи и мысли. Поэтому веди дневник только для себя и никому не показывай свои записи.
Пример 3 (Регулярный ретроспективный взгляд):
✓ Время от времени пролистывай свой дневник и просматривай, что ты писал несколько недель, месяцев или лет назад. Это поможет увидеть личный прогресс и как изменился твой взгляд на проблемы или определенные ситуации.
Задание
Примени метод ведения журнала и сделай первую запись в своем дневнике!
#24. Non-Zero или не-нулевые дни
Одно предложение
Не-нулевой день – это день, когда ты что-то делаешь, то есть хотя бы чуть-чуть работаешь над достижением одной из своих целей и тем самым укрепляешь продуктивную привычку.
Как это работает
У всех великих целей есть одна общая черта: их нельзя достичь за один шаг. Никто не стал миллионером, не получил тело своей мечты и не спас мир за одну ночь. Неважно, на каком проекте ты в данный момент больше всего сосредоточен: успех в жизни – это не спринтерский забег. Скорее, это марафон; а успешный марафон – это вовсе не пара пустяков. Марафон можно выиграть, сделав много маленьких последовательных шагов. Небольшие действия, которые вместе дают мощный эффект и работают лучше любого промежуточного спринта. Концепция не-нулевых дней поможет тебе в этом и обеспечит качественную основу для введения и закрепления полезных поведенческих моделей в повседневной жизни.
Не-нулевые дни – это относительно новая и малоизвестная концепция в исследованиях производительности. Не-нулевые дни – это дни, когда ты хотя бы самую малость работаешь над достижением своей цели. Может быть совсем немного, но больше, чем ничего – больше нуля (отсюда и название).
ИНТЕГРАЦИЯ НЕ-НУЛЕВЫХ ДНЕЙ В РАСПИСАНИЕ ПОЗВОЛИТ ТЕБЕ ЛЕГЧЕ ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКИ, ПРИВОДЯЩИЕ К УСПЕХУ, И ПОДДЕРЖИВАТЬ МОЩНУЮ МОТИВАЦИЮ.
Таким образом, дни, в которые ты поддаешься лени и тратишь время только на пустяки, уходят в прошлое. В то же время тебе не нужно постоянно изнурять себя, потому что небольших действий будет вполне достаточно, чтобы не прерывать «Non-Zero миссию».
Это делает не-нулевые дни идеальными для людей, которые ставят перед собой высокие цели, однако не имеют достаточно свободного времени. Тебе не придется работать больше, но в итоге отдача будет намного выше, поскольку решаемые постепенно не-нулевые задачи со временем суммируются.
Итак, формула успеха гласит:
✓ Работать понемногу, но каждый день.
Руководствуясь этим принципом, ты совершишь революцию в своем стиле работы. Потратив всего несколько минут в день, ты становишься во много раз успешнее, счастливее и будешь менее подвержен стрессу. Каждый день ты видишь и держишь под контролем свои цели и понимаешь, почему делаешь то, что делаешь. Это автоматически повышает твою мотивацию, а подход к выполнению задач становится более целенаправленным.
Вообще-то, эти мини-привычки работают лучше, если привязать их к другим рутинным задачам («Почистив зубы, я в течение пяти минут читаю книгу!») или выполнять их первым делом с утра («Сразу после подъема я иду бегать!»). В результате они прочно закрепляются в ежедневной рутине, начиная работать сами по себе, и тебе больше не приходится принуждать себя. С помощью этого метода ты выполняешь задачи шаг за шагом и побеждаешь в каждом марафоне своей жизни.
Ты достигаешь цели без лишнего напряжения. Все, что для этого нужно, – немного планирования и выдержка. Принимайся за проекты поочередно и устраивай «не-нулевые» дни для одного, максимум трех различных действий. В противном случае ты снова перегрузишь себя и не получишь никакой пользы от этого метода. Просто работай по чуть-чуть над чем-то одним, но зато каждый день.
Руководство
Метод не-нулевых дней ты можешь использовать так часто, как сам этого захочешь, а также применять его для задач из всех областей жизни, которые, в свою очередь, ты можешь разбить на небольшие промежуточные шаги. Использование метода не-нулевых дней может быть полезно для решения сложных задач, потому что при этом формируются продуктивные привычки, приносящие пользу в долгосрочной перспективе. Выполни следующие пять шагов для реализации этого метода:
Шаг 1: Поставь цель!
✓ Чего ты хочешь достичь?
Шаг 2: Определи задачу для достижения цели!
✓ Что ты должен для этого сделать? Какие шаги необходимы?
Шаг 3: Возьми на себя обязательство работать над этой задачей каждый день!
✓ Почему ты это делаешь? Что это тебе дает?
Шаг 4: Определи точный, но короткий промежуток времени!
✓ Какое минимальное время тебе необходимо?
Шаг 5: Оставляй для этого немного времени каждый день!
✓ Когда ты можешь потратить несколько минут?
Итак, твой план таков: поставьте цель, определи задачу, обозначь свою мотивацию, выбери временной отрезок, установи время – и вперед!
Пример
Чтобы не-нулевые дни приносили максимальную пользу, их необходимо тщательно планировать. Только умело интегрируя мини-привычки в повседневную жизнь, ты сможешь практиковать их постоянно. Четко следуй своему «не-нулевому» плану и не отступай от него.
Со временем новые поведенческие модели станут для тебя второй натурой. Два примера:
Пример 1 (Чтение):
